Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

Moin ich bin's Sascha ehemalig der Storch aber so Storchig bin ich gar nicht mehr deswegen ohne
die meisten kennen mich ja noch,
87,5 Kg auf 182cm, Form passt eigentlich bin nicht Fett oder so, kleines Aufbau Bäuchlein aber beim Bauch anspannen und Luft rauslassen sieht man das Sixpack noch, also alles normal, Gewicht hat bissl Stagniert in der letzten Zeit weil ich hatte es mit der Patella links und auch links einen kleinen Beinbeuger Riss hab paar Wochen keine Beine gemacht, jetzt seit 2 Wochen wieder leicht und viele Wdh und halt viel Rad gefahren das ging gut.
Achja ansonsten Plan ist immer noch OK/UK 4x die Woche (Basics halt) und Samstag halt noch eine Fun Einheit, achja und 2x die Woche Cardio.
Ansonsten alles beim Alten, Training macht Spaß und befreit Körper und Geist, halt nur nicht zu schnell steigern Verletzungen braucht keiner.
Also denn kein Plan was ich noch schreiben soll, Attacke und los

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Juni 2025

OK2

** Klimmis OG **
- 7.5 kgs x 9 reps [PR]
- 7.5 kgs x 7 reps
- 9 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 35.0 kgs x 5 reps [PR]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken Swiss-Bar **
- 67.5 kgs x 9 reps [PR]
- 72.5 kgs x 6 reps [PR]
- 67.5 kgs x 8 reps
Note: Puh heute seit Ewigkeiten mal wieder gemacht, war das schwer aber war richtig geil,
sonst bei normal Bank dümpel ich so bei 20kg mehr immer noch rum

** Seitheben Kh **
- 10.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 30.0 kgs x 11 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Scottcurls Gerät **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

Note: PR's sind keine, weil ich doch von IOS zu Android bin ist Fitnotes neu und hat noch nicht viel drin

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 13th Juni 2025

Uk

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 20.0 kgs x 50 reps

** Nordic Hamstring Curls exzentrisch **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Beltsquat (ATX) **
- 115.0 kgs x 10 reps [PR]
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Cable Crunch **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Fazit: Joar war halt mehr Reha, achja Waden gedehnt am Gerät hab ich auch noch 3x 2min und so einbeinige Hip-Thrust und dies das halt,
War nicht schlecht Hauptsache was gemacht und wieder langsam reinkommen

[Sascha2.0]

Noch ne kleine Runde mitm Rad, ich wollte es eigentlich langsam angehen hat auch ungefähr 15 min geklappt aber dann musste ich bissl reintreten, naja das nächste Mal lass ich es ruhiger angehen.

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[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Samstag 14th Juni 2025

Zusatz Einheit

** Schultergesundheitskram **

** Klimmis OG **
- 13 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Scottcurl- Gerät Unilateral (Techno Gym) **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 7 reps

** 20min Rudern **

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 16th Juni 2025

Ok1

** Bankdrücken Lh **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Klimmis OG **
- 7.5 kgs x 10 reps [PR]
- 7.5 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 9 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 96.0 kgs x 12 reps [PR]
- 96.0 kgs x 9 reps
- 96.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

Fazit: war gut dafür daß ich ganz schön müde war

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 17th Juni 2025

Uk (Reha mäßig)

** Waden stehend (G80) **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 22.5 kgs x 50 reps [PR]

** Nordic Hamstring Curls exzentrisch **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Beltsquat (ATX) **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Rdl Kh **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Ghd Sit Ups **
- 11 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 7 reps
- 7 reps

Fazit: Joar geht immer besser, denke kann nächste Woche vllt. mal wieder bissl schwerer gehen beim Beuger/Rdl und auch Belt Squat tauschen gegen Kniebeugen, mal schauen vllt. Freitag schon mal antesten

[Sascha2.0]

30 min Rad, fühlte mich eigentlich nicht so iwi kratzen im Hals seit vorhin und Beine waren auch total schwer, naja trotzdem ne kleine Runde gedreht.

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