Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[Maxim]

27.10. Liegestütze 8/18 & Klimmzüge W2/D1

Vorgaben Klimmzüge:

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Training A: Klimmzüge 4 x 5–7
Negative Klimmzüge 3 x 3

Vorgaben Liegestütze:

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B: 4 x 9, Pause 90 Sekunden

Klimmzüge: 5, 5, 5, 3 + 1 + 1

neg. Klimmzüge: 3x3

Liegestütze: 4x9
Air Squats: 4x10

Goblet Squats (8 kg): 3x5
Glute Bridges: 3x20

Kam mir irgendwie mehr vor. Mal mit den Klimmzügen begonnen. Danach war ich schon gut fertig. Vorgabe leider nicht gepackt, im letzten Satz dann halt 3 Wdh., abgesetzt, 1 Wdh., abgesetzt und noch 1 Wdh. Aber immerhin 3x5. Fuß heute leider nicht so toll und wieder etwas geschwollen. Daher etwas weniger als beim letzten Mal. Macht mir schon Sorgen tbh. Aber seit letztem Dienstag ja auch deutlich mehr Belastung und keine Krücken mehr.

hold wegen Fuß :/

Denke kleine Rücksetzer sind aber nicht ungewöhnlich, so lange der Trend stimmt.

Mega Klimmzüge, glaube das Clustern bei "Nichterreichen" ist genau der richtige Weg. Steigern dann halt wieder, wenn geschafft.

[Jck]

Der Fuss macht immer noch Stress?
Macht der nicht schon Stress seit du den log hast?

[Leucko]

Denke kleine Rücksetzer sind aber nicht ungewöhnlich, so lange der Trend stimmt.

Ist ja der übliche Rehprozess das die Symptome nach der Belastung verstärkt werden.
Hauptsache diese sind bis zum nächsten Training wieder nahezu weg und werden trotz steigender Belastung nicht größer.
Wichtig natürlich auch das man jemanden hat der einem Richtwerte gibt was während und nach der Belastung wie stark wehtun darf.

Nach allem was ich hier lese passt da ja auch wenn der Weg wohl etwas mühsamer ist verglichen mit unserem Operationsinfluencer Nr.1.

[Leucko]

Der Fuss macht immer noch Stress?
Macht der nicht schon Stress seit du den log hast?

Der wurde kürzlich fachmännisch gebrochen soweit ich es verstanden habe.
Da darf er noch etwas rumstressen.

[Jck]

Der Fuss macht immer noch Stress?
Macht der nicht schon Stress seit du den log hast?

Der wurde kürzlich fachmännisch gebrochen soweit ich es verstanden habe.
Da darf er noch etwas rumstressen.

Uff ja das hatte ich dann nicht mehr gelesen, gute Besserung beingboredsucks.

[beingboredsucks]

hold wegen Fuß :/

Denke kleine Rücksetzer sind aber nicht ungewöhnlich, so lange der Trend stimmt.

Mega Klimmzüge, glaube das Clustern bei "Nichterreichen" ist genau der richtige Weg. Steigern dann halt wieder, wenn geschafft.

Ich hoffe es. Echt ätzend für den Kopf. Mittwoch zum Glück wieder Physio, wenn wer objektiv draufschaut hilft das bestimmt.

Danke für das Lob

[beingboredsucks]

Der Fuss macht immer noch Stress?
Macht der nicht schon Stress seit du den log hast?

Der wurde kürzlich fachmännisch gebrochen soweit ich es verstanden habe.
Da darf er noch etwas rumstressen.

Uff ja das hatte ich dann nicht mehr gelesen, gute Besserung beingboredsucks.

Was Leucko sagt.

Danke!

[beingboredsucks]

28.10. Reha-Radeln

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Attachment-1 (1).jpeg

Fuß gestern Abend echt noch einmal ziemlich angeschwollen. Hatte aber das Gefühl, tagsüber ziemlich vernünftig gegangen zu sein, d. h. abgerollt zu haben. Hoffe also, dass es an der stärkeren Belastung gelegen hat. Wenn ich mich recht erinnere, war das nach dem Ende des Stützschuhs ähnlich: erst ganz gut, dann nach einer Woche Verschlechterung. Dieses Mal hoffentlich auch so, zeitlich würde es passen. Krücken das letzte Mal vor einer Woche benutzt. Rad zum Glück in Ordnung.

[beingboredsucks]

29.10. Liegestütze 9/18

Vorgaben Liegestütze:

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C: 5x8, Pause 60-90 Sekunden

Liegestütze: 5x8

Rudern (KH, 6 kg): 4x10

Überzüge (KH, 6 kg): 3x12
Air Squats: 3x10

Goblet Squats (KH, 6 kg): 3x6

Glute Bridges: 2x20
Wall-Sits: 2x max.

Gestern Fußball bei meinen Eltern geguckt und dann relativ spontan hier übernachtet. Hätte heute sowieso wegen des Physio-Termins herkommen müssen. Daher heute keine Klimmzüge. Nächstes Training wohl Samstag. Überlege eh, 2 Tage zwischen den Einheiten vergehen zu lassen. Mal sehen. Fuß halt weiterhin so semi. Aber gestern so normal benutzt wie immer, schneller gegangen und so.

[Unbestaendigkeit]

Schön, dass es hier so gut vorwärts geht

[beingboredsucks]

Schön, dass es hier so gut vorwärts geht

harold-hide-the-pain-meme-03.jpg

Aber im Ernst: ich gehe schneller, humpele weniger und rolle besser ab.

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Tut dafür (für den Moment) auch mehr weh.

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30.10. Reha-Radeln

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Attachment-1 (2).jpeg

[beingboredsucks]

Da es mir schwerfällt, Fortschritte zu erkennen, habe ich mir mal die letzten 7 Tage angesehen, was meine zugelegten Schritte angeht. Auch wenn wirklich noch viel Humpelei dabei ist: ein Aufwärtstrend ist klar erkennbar. Als ich den Stützschuh ablegen konnte, waren es zunächst so 4000~ im Schnitt. Aber echt gut, dass ich vorher nicht wusste, wie lange sich das alles zieht.

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[Unbestaendigkeit]

Damit 3k Schritte mehr als ich aktuell :3

[Netzokhul]

Da es mir schwerfällt, Fortschritte zu erkennen, habe ich mir mal die letzten 7 Tage angesehen, was meine zugelegten Schritte angeht. Auch wenn wirklich noch viel Humpelei dabei ist: ein Aufwärtstrend ist klar erkennbar. Als ich den Stützschuh ablegen konnte, waren es zunächst so 4000~ im Schnitt. Aber echt gut, dass ich vorher nicht wusste, wie lange sich das alles zieht.

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Wie sie ihre Schritte versteckt obwohl sie in meiner Garmin Rangliste Platz 6 von 17 wäre.

[beingboredsucks]

Damit 3k Schritte mehr als ich aktuell :3

Du hast ja auch mehr zu tun, als sich um die Genesung eines Fußes zu kümmern

Wie sie ihre Schritte versteckt obwohl sie in meiner Garmin Rangliste Platz 6 von 17 wäre.

Stimmt, die Werte nach der OP waren mir dann doch zu "peinlich". Versuche mal, das wieder zu ändern.

Gestern Abend hat sich der Fuß echt mal gut angefühlt, hatte deutlich weniger Probleme als sonst zum Abend hin. Hoffe, das hält sich!

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31.10. Reha-Radeln

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Attachment-1 (3).jpeg

Auch ganz gut. Evtl. werde ich morgen mal nur die Liegestütze und Klimmzüge machen und danach ein kurzes Tabata auf der Rolle testen. Hätte den Vorteil, dass ich dann schon ein richtiges Training erledigt hätte und bei Problemen leicht(er) abbrechen könnte. Mal schauen