Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[Netzokhul]

Was sollte es denn eigentlich werden?
Alles Sätze mit langsamem absenken?

[beingboredsucks]

Was sollte es denn eigentlich werden?
Alles Sätze mit langsamem absenken?

Das weiß ich halt nicht Anweisung war

4 x 8–9 Liegestütze, 2 Sätze mit 60–90 Sekunden Pause, danach 1 Satz „Negativ-Liegestütze“ (Langsam absenken 3–4 Sekunden, dann kurze Pause, wieder hoch)

Müüüüüsste eigentlich richtig gewesen sein

Gerade beim Wohnungsputz wirklich wenig an den Fuß gedacht

[beingboredsucks]

12.10. Reha-Radeln

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Heute nicht so geil. Hoffe es liegt daran, dass ich gestern relativ viel in Socken rumgelaufen bin und dabei den Fuß (gefühlt) fast normal belastet habe. Sitzen im Kino heute auch nicht so super, v. a. Schuhe über einen längeren Zeitraum tragen wird irgendwann unangenehm. Kühlen nach dem Nachhausekommen hat aber etwas geholfen und mein Reha-Krams habe ich auch noch durchziehen können. Bin froh, wenn die Hämatome endlich weg sind. Und die Krücken!! Aber immerhin fast 85 km geradelt diese Woche. Finde ich gar nicht so wenig, considering.

[beingboredsucks]

13.10. Road to 20 Liegestütze 2/18

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Training B: 3 x 10 Liegestütze, Pausen 90 Sekunden

Liegestütze: 3x10
Wadenheben(einbeinig): 3x15

Klimmzüge: 3, 3, 2, 2
Air Squats: 4x5

Ring Rows: 3x12
Wall-Sits: 3x30s

Goblet Squats (5 kg): 3x5
Glute Bridges: 3x15

War soweit in Ordnung. Die Liegestütze gingen noch relativ easy. Fuß so lala. Immerhin gefühlt morgens nicht auf doppelte Größe angeschwollen. Nachher wieder zur Physio, davor noch anderen Termin. Hoffe, es regnet nicht, mit Krücken eher ungünstig.

[Maxim]

Klimmzüge: 3, 3, 2, 2

[beingboredsucks]

Klimmzüge: 3, 3, 2, 2

Wie würdest du da vorgehen? Viel mehr geht aktuell nämlich nicht. Einfach schauen, dass sich die Gesamtwiederholungen steigern, also lieber 3, 3, 3, 3 statt 4, 2, 2, 1?

[Leucko]

Würde bei Klimmzügen immer bisschen was im Tank lassen aber eine Drop über die Sätze hast du dennoch.
Hier gibt es ein gutes Progressionsschema.

[Maxim]

Klimmzüge: 3, 3, 2, 2

Wie würdest du da vorgehen? Viel mehr geht aktuell nämlich nicht. Einfach schauen, dass sich die Gesamtwiederholungen steigern, also lieber 3, 3, 3, 3 statt 4, 2, 2, 1?

Ich glaube das ist ein bisschen individuell. Viele Progressionen arbeiten ja submaximal, also immer mit 1-2 oder sogar 3 RIR, aber bei mir hat tatsächlich besser funktioniert: Einen Topsatz mit den Zielreps als Cluster machen und dann mit mit submaximalem Volumen "auffüllen".

Also z.B.:
3+1+1 Cluster
2
2
2
2

Als es langsam Richtung 15 ging, haben dann auch Sätze auf Zeit gut funktioniert. So viele wie möglich in 10 Minuten usw. Vermutlich weil es dann auch mehr ein Kraftausdauerthema wird und man damit scheinbar auch die Griffkraft ganz gut trainiert bekommt, die irgendwann limitiert.

Wenn man die Möglichkeit hat, kann man wohl auch einfach immer wieder Sätze über den Tag machen und so Volumen anhäufen. Hab ich aber nie probiert.

Grundsätzlich scheint einfach viel viel zu helfen bei Klimmzügen.

[Leucko]

Wenn man die Möglichkeit hat, kann man wohl auch einfach immer wieder Sätze über den Tag machen und so Volumen anhäufen. Hab ich aber nie probiert.

Denkst du echt das könnte was bringen.
Ließt man ja häufiger das Leute immer mal zwischendurch paar Pullups oder Pushups machen.
Würde vermuten das ist mehr fürs Gewissen als das es einen nennenswerten Reiz setzt.

Aber so wie du habe ich es nie probiert.
Progression bei Pullups eh ein Hure. Da wäre ich für jeden Hack dankbar.

[beingboredsucks]

Danke für euren Input, @Leucko und @Maxim

Ich wusste gar nicht, dass es auch ein 3RM Fighter Program gibt Bei dem, das ich kannte, wäre wohl sehr schnell Schluss gewesen.

Ich glaube, das teste ich mal. Geht ja auch schnell an Tagen, an denen ich nur auf der Rolle sitze.

PS: Physio heute ganz nice, habe negatives Wadenheben gemacht und dabei keine Schmerzen gehabt!

[beingboredsucks]

14.10. Reha-Radeln + Klimmzüge

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Attachment-1 (2).jpeg

3RM Klimmzüge (Tag 2)
3, 2, 1, 1

Ich würde gerne länger radeln oder auch mal mehr Druck auf die Pedale geben, aber das ist leider noch nicht drin. Schmerzen dabei habe ich zum Glück keine, nur etwas Druck im Bereich des Fußballens. Beim Röntgen meinte der Arzt, ich müsse den Zehenspreizer noch 2 Wochen lang tragen. Diese zwei Wochen sind nun herum. Mal sehen, ob es sich jetzt noch etwas anders anfühlt. Gehen weiterhin humpelig. Nach dem Radeln direkt die Klimmzüge gemacht, quasi im @Maxim-Stil: Satz 1, Waschmittel ins Bad bringen, Satz 2, Waschmaschine befüllen usw. Habe direkt mit Tag 2 begonnen, gestern ja auch schon Klimmzüge gemacht.

[Maxim]

Gefällt!

Hab meiner Tochter erzählt dass hier erwachsene Frauen erfolgreich Klimmzüge machen, das motiviert sie, selbst weiter zu trainieren .

[Rhovan]

Ich sollte mir hier auch mal ein Beispiel nehmen und zumindest mal versuchen von -1 Klimmzug auf 1 zu kommen
Bin auch sehr gespannt wie es hier mit denn Klimmzügen weiter geht.

[beingboredsucks]

Gefällt!

Hab meiner Tochter erzählt dass hier erwachsene Frauen erfolgreich Klimmzüge machen, das motiviert sie, selbst weiter zu trainieren .

Wie cool, das freut mich!!

Ich sollte mir hier auch mal ein Beispiel nehmen und zumindest mal versuchen von -1 Klimmzug auf 1 zu kommen
Bin auch sehr gespannt wie es hier mit denn Klimmzügen weiter geht.

Macht mir tatsächlich auch Spaß gerade und ich könnte mir sogar vorstellen, etwas länger an dem Plan dranzubleiben als sonst immer

[beingboredsucks]

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Du meinst wie ich jetzt strukturiert plane um es dann komplett anders zu machen?

@Asmodäus hat zufällig den gleichen Coach wie ich..vielleicht kommt das daher

Okay, dann vielleicht konkreter so: du setzt dir Ziele und arbeitest konsequent darauf hin, sie zu erreichen. Das machen natürlich auch andere hier, aber als ich deine Planung heute gelesen habe, habe ich gemerkt, dass ich mir daran echt mal ein Beispiel nehmen könnte. Ich werde zwar nie was in Richtung BYU machen, aber irgendwas mal durchziehen wäre schon nicht verkehrt.

Ich stimme Tobias in allem zu. Nur weil ich Pläne mache, heißt das nicht, dass ich sie auch komplett so einhalte, ähnlich wie er. Aber das Ziel wird konsequent verfolgt.

Ich stimme ihm auch zu, dass du dich nicht so klein machen sollst. Hast doch auch schon einen Mammutmarsch gemacht! Jetzt dein Reha-Ding da durch kriegen und dann geht’s wieder ab. Arbeitest doch an Liegestütze und Klimmzügen - ist doch auch ein Ziel!

Um keine fremden Logs vollzuspammen: ihr habt recht. Und damit es schriftlich fixiert ist: wenn es mein Körper zulässt, laufe ich einen HM in unter 2h.