Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

11.03.23
78,7 kg


Heute Pull.
War gut. Gar nicht so wenig wenn ich es jetzt so sehe.
Außerdem einiges an spazieren und etwas Cardio.


Schritte Vortag: 21.500


Training: Pull Deload

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 50 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 82.5 kg × 9
Set 4: 72.5 kg × 10
Note: 2,5min Pause

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 77 kg × 10
Set 3: 77 kg × 7
Note: Breiter Obergriff , 2,5 min Pause

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 42.5 kg × 9
Note: 2min Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12
Set 2: 6.88 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 13
Note: 90s Pause

Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 12.5 kg × 11
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 8.75 kg × 13
Note: 90s Pause

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 8 [PR]
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.88 kg × 9
Set 4: 6.25 kg × 11
Note: 75s Pause

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 31.25 kg × 12
Set 2: 28.75 kg × 12
Note: 105s Pause

Single Arm Row
Set 1: 28.5 kg × 8
Set 2: 26 kg × 9
Set 3: 23.5 kg × 10
Note: 2 min Pause

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 18
Set 2: 35 kg × 15
Note: 75s Pause

2023-03-11 18_43_35-Garmin Connect.png

[MrAnderson]

okay verstehe, joar bissel viel dein Pull aber geht schonmal haha

[Höfer]

Ich war ebeb bei Garmin, sag mal wie meinst du das mit dem Deload?
Bezieht sich das nur auf das Training?
Und warum läufst du so viel, aus Spaß daran?

[Netzokhul]

Ich war ebeb bei Garmin, sag mal wie meinst du das mit dem Deload?
Bezieht sich das nur auf das Training?

Genau.

Und warum läufst du so viel, aus Spaß daran?

Spaß ist vermutlich nicht das richtige Wort, aber ich genieße es schon.

[Höfer]

Wenn es keine Sucht ist, ist es ja in Ordnung. Und dass man damit, seine Regeneration kaputt macht ist dir ja bewusst, hatten wir glaub schon mal.

[Quickhatch]

Lese bei dir mit.

[Netzokhul]

12.03.23
78,6 kg


Restday.
Vorhin 1h Cardio aufm Heimtrainer, aber Puls ging nicht so richtig hoch.

Schritte Vortag: 35.000


Training:

[Höfer]

Alles eine Frage der Intensität.
Ist das eine Frage mit dem Puls oder wie ist das zu deuten, auch im Kontext eines „Ruhetages“?

[KiCat]

Fleißiges Erpelchen !

[Netzokhul]

Alles eine Frage der Intensität.
Ist das eine Frage mit dem Puls oder wie ist das zu deuten, auch im Kontext eines „Ruhetages“?

Ne, nicht wirklich.
Hab mich hauptsächlich aufs Ergometer begeben weil mir kalt war.
Hat ein bisschen mehr als 10min gedauert bis ich mal auf einen relativ konstanten 120er Puls kam.
Habe aber auch nur ein sehr billiges Ergometer zuhause.

Restday bezieht sich nur aufs Krafttraining.
Im Idealfall finden genau an diesen Tagen meine Ausdaueraktivitäten statt.

[Höfer]

Alles klar, dass es etwas dauert bis der Puls steigt ist normal.

[Netzokhul]

13.03.23
X kg


Deload beendet.
Gestern zu viel gegessen und dementsprechend auch nicht so gut gepennt.
Rücken war allerdings genau heute wieder ganz gut und in der Werkstatt war ich vorerst auch recht schnell durch, weswegen es dann leider keinen Grund gab die heutige Einheit zu skippen.

Gestern ist mir der Kabelzug vom Fensterheber gerissen und jetzt muss ich mit Klebeband bis Freitag die Scheibe oben halten.

Einheit war ganz gut, dank der Fresserei ziemlich prall gewesen heute.
RDL's trotzdem entsprechend leicht gemacht weil ich dem Rücken noch nicht traue.
Crunch Maschine ist auch endlich wieder heile.


Schritte Vortag: 17.000


Training: Legs Gym

Leg Press
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 230 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 270 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 310 kg × 11
Set 5: 270 kg × 12
Set 6: 270 kg × 11
Note: 2,75min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 12
Set 4: 120 kg × 10
Note: 3 min Pause

Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 36 kg × 15
Set 3: 36 kg × 12
Set 4: 28 kg × 13
Note: 3min Pause

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 5 kg × 18
Set 3: 5 kg × 11
Note: 75s Pause

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 11
Set 2: 122.5 kg × 9
Set 3: 115 kg × 11
Note: 90s Pause

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 75 kg × 9
Note: 90s Pause

[M.I.T.]

Machst Du gar keine Kniebeugen, Erpel?

[KiCat]

Machst Du gar keine Kniebeugen, Erpel?

Das doch ne Laufente, kein Bückstück

[M.I.T.]

Kein Wunder, dass der so schmal ist.