Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Ich danke euch allen für euer Feedback und die Diskussion, mir wird bei sowas immer wieder bewusst wie viel Potential da in den letzten Jahren liegen geblieben ist, obwohl ich es ja durch die Strandfigur früher besser wissen hätte müssen.
Irgendwie blind gewesen, aber ich mache jetzt das beste daraus und ich bin eh Glücklich was sich von November bis jetzt getan hat, obwohl ich ja ewig mit Schulter/Trapez Probleme hatte.

[H_D]

Gut.
Weitermachen.
Für seitliche Schulter, Rücken (weil ich Reverse Flys nicht zählen würde) und Arme wäre es mir eher sogar zu wenig, aber ich bin auch nicht du.

[Flocki]

Macht das via PN aus und nicht im Log von maic

[Netzokhul]

Hatte aus offensichtlichem Grund eh nicht mehr vor darauf einzugehen.

[Knolle]

Ich danke euch allen für euer Feedback und die Diskussion, mir wird bei sowas immer wieder bewusst wie viel Potential da in den letzten Jahren liegen geblieben ist, obwohl ich es ja durch die Strandfigur früher besser wissen hätte müssen.
Irgendwie blind gewesen, aber ich mache jetzt das beste daraus und ich bin eh Glücklich was sich von November bis jetzt getan hat, obwohl ich ja ewig mit Schulter/Trapez Probleme hatte.

Naja, was heißt Potential liegen lassen... Seien wir mal ehrlich, wir alle könnten etwas verbessern, aber teilweise ist der Aufwand auch enorm,um diese Fortschritte zu erreichen. Wenn du gefühlt 16 reps hättest machen können und hast bei 12 aufgehört, dann ist es unnötig. Aber ich habe es schon so verstanden, dass du da nicht extrem drüber gekommen bist, richtig?
Ich mache auch oft gleiche WDH pro Satz, hab aber auch oft das Gefühl, dass ich keine mehr schaffen würde. Bzw ich müsste mich extrem darauf konzentrieren.
Vielleicht hilft dir das Bewusstsein ja, dich im Training zu verbessern.

Mit dem Ohr wieder alles gut?

[maic]

Ich bin meine letzten Trainingseinheiten durchgegangen und da wären im ersten Satz bei ein paar Übungen schon öfter noch 2-3 Wiederholungen gegangen aber ja, war etwas übertrieben formuliert. Werde jetzt ein höheres Gewicht wählen und mit den Sätzen dafür runter gehen

Ja mit dem Ohr passt es soweit wieder, ich war gestern beim HNO, er meinte ich habe eine leichte Erkältung und dadurch eine schlechte Entlüftung im Ohr, da Hörtest auch keine gravierenden Abweichungen ergeben hat. Hab wohl auch einen geröteten Rachen, merke davon aber selber nichts. Habe Nasentropfen bekommen, die ich 3x täglich nehmen soll und es ist schon besser geworden, aber nicht ganz weg.
Zum Glück kein Hörsturz.

[H_D]

Macht das via PN aus und nicht im Log von maic

Es geht doch hier um den Plan von maic und wenn einer sagt fahr hohes Volumen und lern Intensität und einer anderer sagt fahr das Volumen runter und lerne erstmal Intensität bringt das doch maic mehr als zwei konträre Meinungen oder hat er Beiträge gemeldet?
Will ja nicht dumm sterben

[maic]

Nein habe nichts gemeldet und fand die Diskussion gut bezüglich der unterschiedlichen Sichtweisen. Habe für mich entschlossen dass ich ab morgen das Gewicht erhöhe, 2 Sätze Vollgas gebe und schaue wie sich das entwickelt.
Mein Problem war ja der erste Satz, da wäre öfter mehr drin gewesen als die 12 Wdh.

[maic]

Training hat richtig Spaß gemacht, Gewicht kann aber fast überall beim nächsten mal drauf
Immer auf die Ausführung geachtet und alles so sauber wie möglich gemacht.

Beim Reverse Butterfly musste ich etwas mit der Sitzposition herumprobieren, darum dann einseitig weil ich da den Muskel besser spüre.

Hatte schon Angst dass ich durch die Polizeisperren nicht mehr heimkomme, weil ich kein Ausweis dabei hatte

Jetzt kurz chillen, was Essen und dann zum Elternabend vom Gymnasium, da hab ich absolut kein Bock drauf


FitNotes Workout - Mittwoch 1st Oktober 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 88.3 kgs x 8 reps
- 88.3 kgs x 6 reps

** Chest Press Matrix **
- 68.0 kgs x 6 reps
- 68.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row **
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 63.0 kgs x 8 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 79.0 kgs x 12 reps
- 79.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 125.0 kgs x 17 reps
- 135.0 kgs x 9 reps
- 135.0 kgs x 7 reps

** Butterfly Reverse Matrix Single Arm **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

[maic]

Ordentlich Muskelkater im mittleren/oberen Rücken und den Schultern

[Knolle]

Sehr schön! Der Anfang von sowas ist immer super

[Altrocker]

alt und schwach? Da bin ich auch mal dabei. Habe aus der Diskussionen um Rep-Schema schon richtig was mitgenommen. Freue mich auf mehr.

[maic]

alt und schwach?

Servus und Willkommen, vielleicht werde ich auch irgendwann geil alt

[Altrocker]

alt und schwach?

Servus und Willkommen, vielleicht werde ich auch irgendwann geil alt

Ist nicht jedem vergönnt

[maic]

Weiter ging's am Vormittag mit UK, lief ganz gut obwohl ich mich noch nicht ready gefühlt habe.
In der früh Mobility gemacht, aber als ich aufs Radl bin dachte ich mir schon wtf alles zieht und ziept

Jetzt geht's zum Geburtstagsessen der Oma, mal sehen was ich mir gönne. Hab Bock auf Schnitzel.

Schönen Feiertag


FitNotes Workout - Freitag 3rd Oktober 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp **
- 186.8 kgs x 10 reps
- 186.8 kgs x 10 reps
- 186.8 kgs x 9 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 77.0 kgs x 10 reps [PR]
- 77.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Matrix **
- 180.0 kgs x 10 reps [PR]
- 180.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrust EGYM **
- 85.0 kgs x 16 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]

** Rotary Torso **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]

** Crunch Machine **
- 86.0 kgs x 8 reps [PR]
- 86.0 kgs x 8 reps

** Abduktion **
- 90.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Adduktion **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps