Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Lauch]

Auch auf die Distanz nicht geachtet?

[Tobeass]

Auch auf die Distanz nicht geachtet?

Die Runde bin ich schon oft gelaufen, daher weiß ich genau wie lang sie ist.
Hab aber tatsächlich von 6,72 auf 6,71 korrigiert

[Tobeass]

1 Woche früher als von Runna geplant, hab ich die 15km heute schon gemacht.

Es wird jetzt echt von Lauf zu Lauf wieder einfacher.
Schmerzen gab es weiterhin keine.

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Tatsächlich bin ich diese Woche 57km gelaufen..das sind 57km mehr, als ich mir vor 13 Wochen vorstellen konnte.
Dazu noch rund 150km am Rad..

Sehr viel besser könnte es wirklich nicht laufen.
So im Nachhinein gesehen, war der Sehnenriss bzw. die OP wahrscheinlich das beste, was mir passieren konnte.
Die Entzündung hätte ich wahrscheinlich nie komplett wegbekommen und so hat es sich wohl jetzt erstmal erledigt.

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[Netzokhul]

Mirin dieses Volumen.

[Rhovan]

Richtig nice das höre ich gerne.

[Tobeass]

Erster Urlaubstag und auch Wiedereinstieg nach Deload.
Volles Programm.

Hab heute beim Warm-Up festgestellt, dass die guten TG Laufbänder auf eine Steigung bis 20% und auch Downhill bis 3% eingestellt werden können.
Das wird für kommende Backyard Ultras - bin btw mittlerweile auch für Kirchschlag im August 2026 angemeldet - sicherlich hilfreich sein.
Es wär halt geil, wenn ich mich mal wirklich auf einen BYU vorbereiten könnte, so wie ich mir das vorstelle.

Training lief ganz gut.
Der Schinken reift und holt immer mehr auf den rechten auf.

Push I
Monday 29 September 2025 at 06:13

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 6 reps
Set 3: 85 kg × 6 reps


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 77.5 kg × 6 reps
Set 2: 77.5 kg × 6 reps
Set 3: 77.5 kg × 6 reps


Seated Overhead Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 6 reps
Set 3: 45 kg × 6 reps

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 14 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps


Leg Extension (Machine)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps


Hosenwechsel und aufs gute Indoor-Bike.

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Screenshot_20250929_080257_Garmin Connect.jpg

Keine Ahnung, ob mein Brustgurt da vor lauter Wasser abgekackt ist, aber gefühlt bin ich die Intervalle mit 190Puls gefahren.
srs bin in jedem Intervall einfach fast gestorben.

Screenshot_20250929_095659_Garmin Connect.jpg

Hier noch der Verlauf der Wasserentwicklung. Beginnend links nach dem ersten Intervall.

20250929_082020.jpg

Viel mehr wird heute nicht mehr dazukommen.
Geh heute Abend ins Kino, vielleicht spazier ich da hin und zurück.

Screenshot_20250929_095640_Garmin Connect.jpg

Ansonsten..
Gestern war nach Ende der Kalorien noch sehr viel vom Tag übrig und ich hab mich nicht mehr so wirklich beherrschen können.
Es ist aber nicht komplett ausgeartet und man kann es noch als "Refeed mit suboptimaler Makroverteilung" tarnen.

Vielleicht garnicht so schlecht, Gewicht hat eh ein bissl stagniert.
Refeed könnte da schon mal helfen.

Screenshot 2025-09-29 101125.png

Morgen geht es dann eben zum Arzt. Der wird mir sagen, dass alles geil ist und ich wieder ordentlich ballern soll.

Schließlich müssen diese Prognosen weiterhin so steil ansteigen und wieder auf Niveau vom Februar kommen.

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[Unbestaendigkeit]

Starker Urlaubstag! Mirin

[Tobeass]

Starker Urlaubstag! Mirin

Wollte heute mal ausnahmsweise nicht wie üblich lange schlafen und dann den ganzen freien Tag nur rumliegen.

[Carter T R]

Sieht nach 3x10min FTP aus. Was hast du denn da als Orientierung genommen? Deine Schwellen-HF vom Laufen?

[Tobeass]

Sieht nach 3x10min FTP aus. Was hast du denn da als Orientierung genommen? Deine Schwellen-HF vom Laufen?

Heißt ja auch 3×10 Min an der Schwelle
Einfach das was der Coach da vorgegeben hat.

Aber Schwelle vom Laufen und generell Zonen sind anders als beim Radfahren eingestellt.

[Netzokhul]

Starker Urlaubstag! Mirin

Wollte heute mal ausnahmsweise nicht wie üblich lange schlafen und dann den ganzen freien Tag nur rumliegen.

Ja man kennts.

[Tobeass]

Gestern früher schlafen gegangen und heute ausgeschlafen um 4:10 aufgewacht. Nach 5min im Bett rumliegen dann einen auf @Tobeass gemacht und einfach früher laufen gegangen. War eine richtig gute Einheit und auch überhaupt nicht schwer

Oft kopiert, nie erreicht.




An dieser Stelle ein Danke an Garmin für das Feedback.

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Screenshot_20250930_091007_Garmin Connect.jpg

Stress war gestern immerhin auch bei 14/100.

Refeed hat wohl funktioniert.
Heute 80,2kg und das obwohl um 1 Uhr gewogen.

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Liegt aber vermutlich nur daran, dass die letzte Mahlzeit gestern um 14 Uhr war und ich im Kino dann auch nur noch Haribo und Salzstangen hatte.

One Battle After Another war btw Top!

Weil ich gestern so faul war, wollte ich heute noch etwas mehr aus den Urlaubstagen rausholen.

Erstmal laufen.
Das verrückte dabei ist, dass ich beim ersten Schritt immer erwarte, dass mir was wehtut, weil ich das schon so gewohnt war.
Aber es passiert einfach nicht.
Die Runna Einheit war heute eine easy Geschichte.

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Dauerlauf + Steigerungsläufe mit Runna

2 km Aufwärmen im Gesprächstempo (nicht schneller als 5:15/km)
Entspannt und locker!

Wiederhole Folgendes 4 Mal:
----------
200 m bei 4:20/km

800 m in einem langsamen Tempo
----------

Plan nach Verletzung (Woche 6/6)

Screenshot_20250930_091105_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250930_091206_Garmin Connect.jpg

Dann bissl gewartet und zu Fuß ins Studio.

Habs wieder mal am stehenden Beinbeuger probiert.
Und es funktioniert tatsächlich. Hätte vor einer Weile niemals das Gewicht bewegen können.

Selbes gilt fürs Kreuzheben. Da geht auch noch mehr.

Pull I
Tuesday 30 September 2025 at 06:14

Standing Leg Curl (Machine PL)
Unilat
W: 10 kg × 15 reps
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps


Pull Up
W: +0 kg × 5 reps
Set 1: +6 kg × 6 reps
Set 2: +6 kg × 6 reps
Set 3: +6 kg × 6 reps


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
W: 100 kg × 3 reps
W: 120 kg × 1 rep
Set 1: 130 kg × 5 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 130 kg × 5 reps


Iso-Lateral Row (Machine)
Wh+Gew / Seite
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Standing
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 25 kg × 11 reps
Set 3: 25 kg × 10 reps


Danach gleich wieder aufs Rad.
Einfach wieder sterben. Heute war ich aber irgendwie mehr bereit dazu wirklich alles zu geben.
Hab mir auch mehr Zeit gelassen, um Sitz und Lenker passend einzustellen. Bin da gestern irgendwie nicht optimal gesessen und vielleicht haben deshalb meine Oberwchenkel gebrannt wie Feuer.

Heute mussten Pyramiden gebaut werden.

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Jo..dann wars so ca. halb 9 und mein Arzttermin um 10:00
Praxis ist auch in der Stadt. War dann gemütlich frühstücken und bin hinspaziert.

Grünes Licht für alle weiteren Vorhaben, die ich ihm so erzählt habe.
Einfach keine komplett gestörten Sachen machen und weiterhin so kontinuierlich aufbauen, wie bisher.

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Und dann bin ich halt wieder heimspaziert.

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Sry für die langen Beiträge. Hab halt viel Zeit

[Carter T R]

Stress war gestern immerhin auch bei 14/100.

Ist das für dich eher viel oder eher wenig?

[Leucko]

Sprechen sich dein Lauf- und Radcoach eigentlich irgendwie ab oder macht da jeder so sein Ding?

[Barbellmonkey]

Gut so früh starten werde ich glaube ich nicht schaffen, außer ich mach die Nacht durch

Aber congrats zur guten Heilung!

Sportpensum bei dir sowieso ein anders Level und das vor 10:00