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[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

yo

Wieder te 1 vom Sonntag auf Samstag gelegt

Will free sunday plus muss abends in die Nacht.

Nextes woche auch paar Anpassung wegen Alltagsaktivitäten aber bekomm alle 4 tes hin hab's durchgeplant

Aber bald geh ich ja auch noch zusätzlich selber ins Eishockey Training

Zwar eher unregel-regelmässig wegen Arbeitszeiten und allem anderen Alltag Aktivitäten.

Aber einer der gründe warum wieder Back to 3day/week. Nach dem Plan (noch 10 Einheiten)


Nicht weil ich nur zocken und Chips fressen will wie @Knoedl

Wunder mich das deine Hand noch in ne Chiptüte passt

20.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	4	155	+5kg
	4	140	+2,5kg
	4	140	+2,5kg
	4	140	+2,5kg
Bankdrücken	3	107,5	+2,5kg
	2	110	+2,5kg
	4	97,5	Same
	4	97,5	Same
Beinpresse (Quad-Fokus)	8	240	+10kg
	8	260	Same
Rudern Maschine	10	60	Same
	10	70	+5kg
	10	75	+5kg
Reverse Flies	10	60	+5kg
	10	65	+5kg
	8	70	+5kg
Dauer/Kcal	61Min	446kcal	5min schneller
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		89,3kg	-1kg (vor 7 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Valentino, Grillz, ich komm' mit Moonwalk in den Club
Tanze eine Stunde, danach hau'n wir wieder ab (Brr)

[Robin]

Was Gestern?

Ja gestern vergessen zu Logen

Eigentliche logisch
Bin doch nicht so schnell fertig mitm Training hab dir ja geschrieben wanns losging

Hab Einheit gestern aufm Stepper/aufwärmen gelogt


Und heute nebenbei statt Forum etc

Jetzt ist heute live

Bin done

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

Yo ging klar mag die zughilfen immernoch nicht

23.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	4	150
	6	135	+5kg
	6	135	+5kg
	6	135	+5kg
320 Bankdrücken	2	100	Same
	2	100	Same
	2	100	Same
	2	100	Same
Bulgarian Split Squats	8	2x22er	Same
	8	2x22er	Same
	8	2x22er	Same
Butterfly Maschine	10	70	+5kg
	10	80	+10kg
	8	80	+5kg
Trizeps Überkopf Seil	12	60	+5kg
	12	65	+5kg
	8	70	+5kg
Dauer/Kcal	62Min	480kcal	Same
Kein Cardio	hatte	Zeit	aber	KB
Körpergewicht		90,2	-0,4(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Danke für deine Bestellung! Du darfst dich jetzt zurücklehnen, denn den Rest erledigen wir Hier ist eine Übersicht für dich:

[elsie]

training ok
song unteres ende

[Robin]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab