(づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3

#FreeSpirit

yo

Wieder te 1 vom Sonntag auf Samstag gelegt

Will free sunday plus muss abends in die Nacht.

Nextes woche auch paar Anpassung wegen Alltagsaktivitäten aber bekomm alle 4 tes hin hab's durchgeplant

Aber bald geh ich ja auch noch zusätzlich selber ins Eishockey Training

Zwar eher unregel-regelmässig wegen Arbeitszeiten und allem anderen Alltag Aktivitäten.

Aber einer der gründe warum wieder Back to 3day/week. Nach dem Plan (noch 10 Einheiten)


Nicht weil ich nur zocken und Chips fressen will wie @Knoedl

Wunder mich das deine Hand noch in ne Chiptüte passt

20.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	4	155	+5kg
	4	140	+2,5kg
	4	140	+2,5kg
	4	140	+2,5kg
Bankdrücken	3	107,5	+2,5kg
	2	110	+2,5kg
	4	97,5	Same
	4	97,5	Same
Beinpresse (Quad-Fokus)	8	240	+10kg
	8	260	Same
Rudern Maschine	10	60	Same
	10	70	+5kg
	10	75	+5kg
Reverse Flies	10	60	+5kg
	10	65	+5kg
	8	70	+5kg
Dauer/Kcal	61Min	446kcal	5min schneller
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		89,3kg	-1kg (vor 7 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Valentino, Grillz, ich komm' mit Moonwalk in den Club
Tanze eine Stunde, danach hau'n wir wieder ab (Brr)

[Robin]

Was Gestern?

Ja gestern vergessen zu Logen

Eigentliche logisch
Bin doch nicht so schnell fertig mitm Training hab dir ja geschrieben wanns losging

Hab Einheit gestern aufm Stepper/aufwärmen gelogt


Und heute nebenbei statt Forum etc

Jetzt ist heute live

Bin done

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

Yo ging klar mag die zughilfen immernoch nicht

23.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	4	150
	6	135	+5kg
	6	135	+5kg
	6	135	+5kg
320 Bankdrücken	2	100	Same
	2	100	Same
	2	100	Same
	2	100	Same
Bulgarian Split Squats	8	2x22er	Same
	8	2x22er	Same
	8	2x22er	Same
Butterfly Maschine	10	70	+5kg
	10	80	+10kg
	8	80	+5kg
Trizeps Überkopf Seil	12	60	+5kg
	12	65	+5kg
	8	70	+5kg
Dauer/Kcal	62Min	480kcal	Same
Kein Cardio	hatte	Zeit	aber	KB
Körpergewicht		90,2	-0,4(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Danke für deine Bestellung! Du darfst dich jetzt zurücklehnen, denn den Rest erledigen wir Hier ist eine Übersicht für dich:

[elsie]

training ok
song unteres ende

[Robin]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

[Robin]

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ROUND 3


Ich demnächst

#FreeSpirit

Yo wenig Schlaf + Beine bissle müde stand heute schon aufm Eis

Aber ging trotzdem militärische presse wollt ich's heute wissen preworkout für WW3

24.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	3	145	+5kg
	4	140	Same
	4	135	+5kg
Beinstrecker (1ct Hold)	10	70	+5kg
	10	80	+5kg
	8	90	+5kg
MilitaryPress	8	50	+10kg
	7	60	Same
	4	65	Same
	1	70	extraTeSt
	1	75	extraTeSt
	1	80	extraTeSt
	0,5	85	Failed
Pulldown (Eng)	10	85	+5kg
	8	95	+5kg
	6	105	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	63Min	451kcal	+3min wegen Tests
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		90,0	-0,6kg(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich bin nicht gierig,
ich will lediglich nur Frieden spür'n
Doch distanziere mich von mir und meinem Seelenfrieden
Komme wieder, stehe vor versperrten Schiebetür'n
Ich bin mir selber ein Fremder,
so wie Albert Camus

[elsie]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

anfang 2000er beste zeit für deutschrap
da war noch keine cancel-culture bewegung

[Robin]

training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen


Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

anfang 2000er beste zeit für deutschrap
da war noch keine cancel-culture bewegung

Und W[o](ea)k[e]-ness war noch sperma im abgeschlossenem Keller

[BasFan]

Krass, hätte nie gedacht dass du wirklich trainierst

Starke Leistung.

[Robin]

Krass, hätte nie gedacht dass du wirklich trainierst

Starke Leistung.

Dankeschön

Hätte auch nie gedacht das du Kinder in Karate unterrichtest

[Robin]

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#FreeSpirit

YoYo Wocheschlafdurchschnitt von 5,8h
Musste mich in JIM rein quälen
Aber dann liefs bäm

26.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	4	180	+5kg/+1Whd
	4	160	+5kg
	4	160	+5kg
Bankdrücken (Eng)	5	90	+5kg
	5	95	+5kg
	5	95	+5kg
	5	95	+5kg
Überzüge (Kabel)	10	65	+5kg
	10	75	+5kg
	8	80	+5kg
Exzentrische Curls (Kabel)	10	55	+5kg
	10	70	+5kg
	8	80	+5kg
Planks	Zeit	2:45	+30sek
	Zeit	2:00	Same
Glute Bridge	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	70 Min	570kcal	2min langsamer
Kein Cardio	No	Time	4That
Körpergewicht		89,4	wenig Schlaf die Woche -0,1kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

KI-SCHLAGER. Hat Deutschlager seine mudda gefixkt








Mon Dieu,
du weißt,
tausendundeins Worte
Sagen mehr
als tausend Worte

[-Lümmler-]

gerade mal reingelesen in diesen schönen log....
leistungen top!....
toll das du den naturalen weg gehst!....

abo.....

[Netzokhul]

toll das du den naturalen weg gehst!....

das sind dreiste Unterstellungen!

[Robin]

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#FreeSpirit

Gestern

yo

Gestern musste ich früh ins güm dachte erst wird ein Reinfall aber war okay
Gewicht war letzten drei Tage spätes volumenmässiges Abendessen( in kcal und Cleanfenster) und wenig Schlaf ganze Woche schuld. Trend passt musste keine kcal für die Woche reduzieren.

So Woche 4 beginnt nextes Woche DeLoAd
Dann wieder 3 TEs

28.09.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	4	160	+5kg
	4	145	+5kg
	4	145	+5kg
	4	145	+5kg
Bankdrücken	3	110	+2,5kg
	2	115	+5kg
	4	100	+2,5kg
	4	100	+2,5kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	8	240	Same
	8	260	Same
Rudern Maschine	10	65	Same
	10	75	+5kg
	8	80	+5kg
Reverse Flies	10	65	+5kg
	10	70	+5kg
	6	75	+5kg
Dauer/Kcal	68Min	407kcal	7min Langsamer
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		89,5kg	+0,2kg (vor 8 Tage )

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

DANN GEH DOCH ZU NETTOOOOO

[LeifEriksson]