Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Leucko]

Alles Gewohnheit.
Wie du sagst das wird schnell zurück kommen.
Versuch weiterhin den Prozess zu genießen und die Erfolge zu feiern.
Dann wirst du irgendwann überrascht sein wie schnell du an deinen Status Quo vorbeigezogen bist.

[beingboredsucks]

Bekommt heute auf der Schmerzskala echt eine 0 von 10.

Mega!

[Tobeass]

Bekommt heute auf der Schmerzskala echt eine 0 von 10.

Mega!

Es ist besonders deshalb erfreulich, weil ich gestern richtig böse Angst vor dem ersten Mal wieder schneller laufen hatte.
Und heute fast noch mehr Angst hatte, dass ich wieder Probleme habe.

Aber es war echt alles top

[Unbestaendigkeit]

3 Wochen Post OP und äußerlich ist nur noch eine dünne Narbe geblieben..
Mal hoffen, dass das Innenleben genauso gut verheilt.

► Text anzeigen

Schlafen war nicht, also raus.

Erst noch kurz in der Garage für @Leucko

Einmal easy Krücking



Und einmal Tempo Krücking



Screenshot_20250722_032108_Garmin Connect.jpg


War heute irgendwie viel einfacher als bei den 5k, obwohl nicht wirklich langsamer.
Hände schmerzen halt leider trotzdem nach einer Weile.

Krafttraining kommt dann nach der Arbeit noch.

Ich kam für die Videos und wurde enttäuscht.

[Tobeass]

3 Wochen Post OP und äußerlich ist nur noch eine dünne Narbe geblieben..
Mal hoffen, dass das Innenleben genauso gut verheilt.

► Text anzeigen

Schlafen war nicht, also raus.

Erst noch kurz in der Garage für @Leucko

Einmal easy Krücking



Und einmal Tempo Krücking



Screenshot_20250722_032108_Garmin Connect.jpg


War heute irgendwie viel einfacher als bei den 5k, obwohl nicht wirklich langsamer.
Hände schmerzen halt leider trotzdem nach einer Weile.

Krafttraining kommt dann nach der Arbeit noch.

Ich kam für die Videos und wurde enttäuscht.

Wer sagt, dass ich meine Videos gemeint hab?

Mach mal Video von deinem Krücking.
Du nutzt schon beide Krüken aber schwingst nicht durch sondern benutzt das kaputte Bein auch oder?

Planst du das Airbike eigentlich nach abgeschlossener Reha zubehalten?

Meines kommt morgen. Bin mal gespannt wie oft ich es (ohne Not) nutzen werde

Vielleicht wenns mal hell ist
Ja, hauptsächlich nehm ich das dumme Bein auch mit.
Ca. so



Beim 5k Zielsprint aber durchgeschwungen mit Zwischenhopser.
Was ich halt brutal anstrengend finde.
Und es ist glaub ich für mich auch nicht optimal so, weil ich das linke Bein immer leicht anziehen muss.
Bei ca. 3:45 zeigt er das.




Ja, werds mir auf jeden Fall behalten..wird noch lange dauern bis ich mein gewünschtes Laufvolumen abspulen kann.
Und Intervalle werd ich sowieso erstmal nur am Airbike machen.

[Tobeass]

Und noch Einheit 2+3.

Heberei weiterhin ohne Probleme
Auch mal einen Satz konventionell gemacht. Hat eigentlich auch gepasst.


Pull I
Wednesday 17 September 2025 at 16:11

Pull Up
W: +0 kg × 6 reps
Set 1: +10 kg × 5 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 9 reps


Sumo Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 90 kg × 4 reps
W: 110 kg × 2 reps
W: 130 kg × 1 rep
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 125 kg × 8 reps


Deadlift (Barbell)
Set 1: 125 kg × 5 reps

SUPERSET
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps
Hamstring Sliders
Beidbeinig / Out&Back
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 13 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps

Und noch geradelt.
Wieder Indoor im Studio, weil ich es mittlerweile nicht mal mehr so schlimm finde.

Screenshot_20250917_185215_Garmin Connect.jpg

[schlafschaf]

Starkes heben

[Netzokhul]

Wird für die Challenge trainiert?
Stark

[Tobeass]

Wird für die Challenge trainiert?
Stark

Nein, hier wird Sumo gehoben weil noch zu viel Angst vor konventionell.
Aber wird wohl ab sofort wieder auf konventionell umgestellt.

[Tobeass]

Gut Muskelkater im Arsch und den Quads.
Vertrag echt nichts mehr.

Ge-Airbiked wurde trotzdem.

30 Min Einfahren
8× 90s on / 180 off
5 min Cool Down

Screenshot_20250918_180416_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250918_180328_Garmin Connect.jpg

[K4S4]

Hattest du schon mal den Fall, dass der Puls im Verlauf des Trainings/des Laufens zuerst angestiegen und nach einer längeren Zeit wieder abgefallen ist? Hatte das letztens und habe mich gefragt woran das liegt und ob das gut oder schlecht ist? Sehe ansonsten hier meist nur konstante oder ansteigende Pulsverläufe.

[Tobeass]

Hattest du schon mal den Fall, dass der Puls im Verlauf des Trainings/des Laufens zuerst angestiegen und nach einer längeren Zeit wieder abgefallen ist? Hatte das letztens und habe mich gefragt woran das liegt und ob das gut oder schlecht ist? Sehe ansonsten hier meist nur konstante oder ansteigende Pulsverläufe.

Kenne ich eigentlich nur im Winter, wenn der Körper nach über 2h langsam auskühlt.
Oder ich am Anfang 2 volle Flasks habe, die immer leichter werden und ich durch schwitzen auch noch so viel verliere, dass ich am Ende 5kg weniger mitschleppe als am Anfang.

Aber bei so konstanten Standardläufen pendelt sich der Puls nach 2-3km ein und bleibt dann auch so bis zum Ende.

[Tobeass]

Schmerzfreier Morgenlauf.

Nach der Arbeit dann jeweils mit kleinem Umweg zum/vom Studio.


Push II
Friday 19 September 2025 at 12:50

Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps
Set 4: 70 kg × 8 reps


Front Squat (Barbell)
Smith / Close / Heel Elev.
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 75 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 11 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps

SUPERSET
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 8 reps
Set 2: 22 kg × 9 reps
Set 3: 22 kg × 6 reps
D: 14 kg × 6 reps
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 8 reps

SUPERSET
Step Ups (Dumbbell)
2x 16kg / Je Seite
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 14 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

Screenshot_20250919_142455_Garmin Connect.jpg

Am Wochenende ist der Backyard Ultra in Tirol.
Leider werde ich nicht teilnehmen, weil ich am Montag um 0700 schon meinen MRT Termin habe und da würd ich ja bestimmt noch laufen.



Nächstes Jahr wirds besser in meinen Terminplan passen.

[KenTakel]

Schmerzfreier Morgenlauf.

Geil! So solls bleiben.

[Tobeass]

Schöne Tour im Sonnenaufgang.
Ganz cool da an der Donau entlang zu radeln, während die Fischer gerade aus ihren Zelten kriechen.

Screenshot_20250920_135832_Garmin Connect.jpg

Dann Spazierer ins Studio.
Heute in der besseren Filiale in meiner Umgebung gewesen. Leider unter der Woche ein zu großer Umweg für mich.

Single Leg RDLs gehen so einigermaßen. Aber komplett instabil am linken Bein.

Pull II
Saturday 20 September 2025 at 12:03

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps
Set 4: 10 reps
Hip Thrust (Machine PL)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
Set 4: 50 kg × 10 reps

SUPERSET
T Bar Row
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

SUPERSET
Single Leg Romanian Deadlift
1x DB / Reps pro Seite
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 32 kg × 10 reps
Set 3: 32 kg × 10 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 13 reps
Set 2: 32.5 kg × 12 reps
Set 3: 32.5 kg × 10 reps


Straight Leg Cable Something
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps

Leider heute kein Video von der Übung. Aber ich habs für euch in Paint gezeichnet.
Also am Rücken mit dem Kopf Richtung Kabelzug.
1 Bein mit Schlaufe am Kabel einhängen.
Das andere bleibt ausgestreckt am Boden.
Und dann halt auf und ab.

Screenshot 2025-09-20 142228.png

Screenshot_20250920_135807_Garmin Connect.jpg