Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Leucko]

HRV unter Ruhepuls ist nicht Normal?

Wenn es andersrum ist wurde zu wenig Trainiert

[pushpony]

Hä
Ich dachte bei gutem Training sinkt der Ruhepuls und steigt die HRV (langsam)

[Netzokhul]

Hä
Ich dachte bei gutem Training sinkt der Ruhepuls und steigt die HRV (langsam)

Würde sagen bei hartem Training - > HRV hoch, Puls runter, aber langfristig sollte der Trend eher andersrum gehen.

[Leucko]

Langfristig sinkt der Ruhepuls bei passendem Training.
Aber kurzfristig steigt der Ruhepuls und sinkt die HRV in intensiven Trainingsphasen.

[pushpony]

Langfristig sinkt der Ruhepuls bei passendem Training.
Aber kurzfristig steigt der Ruhepuls und sinkt die HRV in intensiven Trainingsphasen.

So nämlich

[Lauch]

Hier nochmal Glückwunsch zum PR!

[Tobeass]

Des Bankdrückers Freud, ist des Läufers Leid.

Nachdem ein Smolov-Block mit neuem PR erfolgreich abgeschlossen wurde, muss nun einfach wieder ein lauftauglicherer Körper her.
Zumindest was das Gewicht angeht.

Trainiert wird ab sofort Push/Pull 4-Mal pro Woche.
Dazu Runna Post Injury + Garmin Cycling.

Ziel wäre bis zur nächsten Kontrolle beim Arzt bei 80kg zu landen.
Der Termin ist am 30.09. und es müssen ca. 4kg weg.
Dann wäre auch der Runna Plan vorbei und ich hoffe, dass ich dann wieder eine richtige Laufroutine reinbekomme.

Hab mich heute nicht gewogen, weil gestern doch nicht so wirklich Diätstart war und die Zahl auf der Waage sowieso verfälscht gewesen wäre.

► Text anzeigen

Werd jetzt jede Nacht eine viertel/halbe 25mg Doxylamin nehmen. Sonst pack ich keine Diät, wenn ich nicht mehr schlafe.
Werd auch relativ aggressiv Diäten und versuchen unter 2200kcal zu bleiben. Das müssten ca. 1000-1200 Defizit sein.
Am Wochenende wirds aufgrund der längeren Radtouren 500kcal mehr geben.

Keine Ahnung ob ich es diesmal durchhalte.

Heute aber erstmal Restday

[Leucko]

Viel Erfolg beim Diäten!
4 Kilo in 4 Woche ist schon ziemlich ambitioniert.
Musst du dir dahingehend wirklich so einen Stress machen? Wenn das Laufvolumen allmählich hochgeht dürfte es doch leichter fallen nebenbei bisschen Gewicht zu verlieren oder?

[Tobeass]

Viel Erfolg beim Diäten!
4 Kilo in 4 Woche ist schon ziemlich ambitioniert.
Musst du dir dahingehend wirklich so einen Stress machen? Wenn das Laufvolumen allmählich hochgeht dürfte es doch leichter fallen nebenbei bisschen Gewicht zu verlieren oder?

Mit steigendem Laufvolumen wirds eher schwieriger Gewicht zu verlieren, weil dabei der Appetit steigt.

Aber Versuch macht klug.

[Tobeass]

Zwecks Vollständigkeit

Noch 30 Min Erholung lt. Coach.
Einfach kurz am Airbike mit 108 BPM erledigt.

Screenshot_20250901_175635_Garmin Connect.jpg

[Carter T R]

Zwecks Vollständigkeit

Noch 30 Min Erholung lt. Coach.
Einfach kurz am Airbike mit 108 BPM erledigt.

Ich hatte zunächst 108 RPM gelesen ...

[Tobeass]

Zwecks Vollständigkeit

Noch 30 Min Erholung lt. Coach.
Einfach kurz am Airbike mit 108 BPM erledigt.

Ich hatte zunächst 108 RPM gelesen ...

So ein High Quality Bike hab ich nicht, dass das überhaupt angezeigt wird

[Tobeass]

9 Wochen Post OP.
Verrückt.
Äußerlich ist es nun einfach nur noch ein dünner Strich in der linken Arschfalte.
@Lauch kann es bezeugen, nachdem er mich am Freitag gleich mal mit: "wie gehts deinem Arsch?" begrüßt hat.

Im Alltag gibt es wirklich keine EInschränkungen mehr.
Ja, ich merke, dass da was ist und ich spüre auch durchgehend minimale Schmerzen. Aber ich denke, da läuft alles perfekt.


Meine beiden Coaches wurden heute schon abgearbeitet.

Runna wollte 4x6 Min laufen mit 1 Min gehen dazwischen.
+5 Min WU und CD
Laufpace heute im Schnitt bei 5:22. Also schon mal bissl langsamer. Laufe da gerade einfach nach Gefühl.

Screenshot_20250902_052603_Garmin Connect.jpg

Dann ging es direkt von der Wohnungstür aufs Airbike.
2x 16x 10s Sprint/20s Pause
Hatte ich ja schon ein paar Mal gemacht.
Die sind schon echt hart.

Screenshot_20250902_052529_Garmin Connect.jpg

► Text anzeigen

Screenshot_20250902_052517_Garmin Connect.jpg

[beingboredsucks]

9 Wochen Post OP.
Verrückt.

Dieses! Gefühlt wurdest du vorgestern operiert, warst gestern mit umgehängten Beutel Pfandflaschen wegbringen und bist heute wieder am laufen.

[Tobeass]

Und noch dieses.

Heute wurde frei gebeugt.
Ein bisschen fehlt mir die Sicherheit von einer Box, aber sonst war das fürs erste garnicht so scheiße.


Push I
Tuesday 2 September 2025 at 16:16

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 6 reps
Set 4: 85 kg × 6 reps


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps


Seated Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps


Leg Extension (Machine)
PL
Set 1: 80 kg × 14 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 9 reps
D: 80 kg × 6 reps


Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 14 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps


Pec Deck (Machine)
Set 1: 45 kg × 14 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps