Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[donjon]

Urlaub ist halt auch mal Urlaub.
Da sinds dann eben auch mal 1-3 kleine Bier auch wenn die Regeneration darunter leidet.

Des bedarfs

[NickySenior]

Jeden Tag schön ans Meer setzen und paar Bier trinken, beste

[Flocki]

mag die Berge hier in Bayern zwar aber ich bin auch irgendwie eher Typ Meer

[Harun]

Ich bin da flexibel. Mir schmeckt das Bier überall.

[Netzokhul]

Gym
Spazieren + Snacken
Baden

Hab kein Video gemacht, aber bei der Trapbar war heute eine Rep mehr drin.
Vllt. wäre sogar noch eine gegangen, aber Willenskraft war verbraucht.

Hab mir auch mal wieder das Sealrow Setup aufgebaut und mir dabei ein paar Körperteile in diesen stapelbaren Holzboxen geklemmt inkl blauer Flecke.

Mal gucken ob ich jetzt noch ein paar Intervalle rausquetschen kann oder ob irgendwas weh tut.

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Training:

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

Trap Bar Deadlift
Set 1: 131 kg × 10 reps
Set 2: 161 kg × 4 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 3: 141 kg × 6 reps
Set 4: 141 kg × 6 reps

Lateral Raise CCCuffs Auswärts
Set 1: 7.5 kg × 18 reps
Set 2: 10 kg × 7 reps
Set 3: 7.5 kg × 15 reps
Set 4: 7.5 kg × 14 reps
Set 5: 7.5 kg × 12 reps

Seal Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps
Set 4: 60 kg × 7 reps

Row Technogym
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 5 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 32.5 kg × 10 reps
Set 4: 30 kg × 10 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 9 reps
Set 2: 22.5 kg × 10 reps
Set 3: 22.5 kg × 9 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +10 kg × 20 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 7.5 kg × 7 reps
Set 2: 5 kg × 9 reps

[Rhovan]

Lass es dir gut gehen. Nordisches Softeis ist eh das beste <3

[Searching]

Trapbar safe @8

[Netzokhul]

Trapbar safe @8

Heute nicht.

[Leucko]

Ohje, geht es langsam wieder los mit Pleiten, Pech und Pannen Dänemark-Edition.

[Netzokhul]

Ohje, geht es langsam wieder los mit Pleiten, Pech und Pannen Dänemark-Edition.

Oh ja.
Irgendwas ist faul im Staate Dänemark.
Das naheliegendste ist vermutlich das Softeis von vorhin... Bin da relativ resistent eigtl.
War dann noch 3x innerhalb einer Stunde und hatte ein bisschen aufstoßen mit leichtem Sodbrennen.
Auf alles eingestellt, der Option abzubrechen und den Taschen voller Klopapier ging es also los Intervalle zu laufen.

War schon nicht schön.
Hab die HF gar nicht so hoch bekommen weil vorher die Atmung versagt hat, aber habe immerhin unter den heutigen Bedingungen bestmöglich durchgezogen.
Die ersten beiden Intervalle mit Rückenwind und dann zurück mit Gegenwind.
Nicht eingeschissen ist ja bekanntlich das wichtigste und jetzt geht es mir immerhin wieder gut.

[Leucko]

Hehe, man kennt es.
War heute Morgen auch schon über den Zaun auf die Bahn geklettert um dann zu entscheiden das ich doch besser nochmal schnell zur Tankstelle fahre...

[Tobeass]

Wann Biermeile?

[Netzokhul]

Wann Biermeile?

Muss echt nicht gleichzeitig sein.
Ich trenne das schon gerne zeitlich wenigstens um ein paar Stunden.

[Netzokhul]

Hehe, man kennt es.
War heute Morgen auch schon über den Zaun auf die Bahn geklettert um dann zu entscheiden das ich doch besser nochmal schnell zur Tankstelle fahre...

WarmUp hat sich schon shice angefühlt, bisschen sind die Schmerzen auch noch da, aber naja...
Wenn die Uhr dann zum Intervall vibriert geht es eben doch irgendwie.

[schlafschaf]

Ich glaube du machst einen Urlaub den ich nahezu 1:1 genauso machen würde. Vielleicht lieber Whirlpool als Sauna aber ansonsten wirklich mirin