Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Schöne Neuanschaffungen!

Gestern KB auf Sackkarre durch den Garten fahren 1 x 28kg + 32kg.

Hättest du doch tragen können. Obwohl... wäre wahrscheinlich schief gelaufen.

Dem Rücken gute Besserung.

[Skippy]

Ich wäre wegen der unterschiedlichen Gewichte wahrscheinlich im Kreis gelaufen, soll ja gut für den Kreislauf sein...

Danke!

[Waldo]

Viel Spaß mit den dicken Dingern @Skippy

Das kurze Dienstag Abend Training verlief gestern etwas länger. Fiel mir nur auf, weil das von @M.I.T. verlinkte Led Zeppelin Album komplett durchlief.
Etwas experimentiert mit 65% Beuge und 60% Bank. Möchte die Bank Fq etwas erhöhen, soll aber dem OK Tag heute nicht in die Quere kommen. Nicht so einfach, wenn keine 24h dazwischen liegen.

FitNotes Workout - Dienstag 12th August 2025
Total Volume: 5.106 Kg
Total Sets: 17

** Highbar Squat **
- 102.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 5 reps x6 sets 2 min Pause

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 3 reps x10sets 30s Pause

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025
Total Volume: 7.932,5 Kg
Total Sets: 23

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 3 reps x 4 sets tng 2min Pause
- 80.0 kgs x 1 rep x 4 setscomp paused 2min Pause

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] 1min Pause
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 8 reps 2min Pause
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Triceps Ext. Turm 6 **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR] 2min Pause
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Die nächsten Wochen keine Eng Bank, wie mir mein Trainer @Quickhatch empfohlen hat. Ganz brav bei einer Ausführung bleiben und Trizeps Isos dazu.

[Skippy]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]

Glückwunsch zu den PRs! (Schon wieder!)


Werden wir ein Challenge-Video von dir sehen?

[Waldo]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]

Glückwunsch zu den PRs! (Schon wieder!)


Werden wir ein Challenge-Video von dir sehen?

Nicht mit 2 unnützen kg in der Hand. Und du? Bin mir sicher, dass du als Bastelwastel eine grammgenaue 1/3 Version deines jeweiligen Selbst in deiner Werkstatt zaubern kannst

[Quickhatch]

Die nächsten Wochen keine Eng Bank, wie mir mein Trainer @Quickhatch empfohlen hat. Ganz brav bei einer Ausführung bleiben und Trizeps Isos dazu.

ja genau... und KH SBD hinterher, weil Schultern hat man ja zwei. Gibt es denn einen Plan oder eine Idee, wie die 105kg oder 107,5kg angegangen werden, um sich dem Ziel von 1,5 BW zu nähern oder ist das eher so ein "Wir schauen mal, wo dieser Weg uns hinführt"?

[bilbo]

Heute gleich mal um die Mittagszeit in den Folterkeller:

3x Supersatz Liegestütze, Körpergewichtsrudern, Kniebeugen mi 15 Wiederholungen

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90
5x110 4x115 3x120 2x125 5x130 kg

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12 mit 22,5 kg

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Nachmittags geht's ins Schwimmbad. Befürchte die Idee haben viele Leute.

[M.I.T.]

Stirnhöhle ist wieder OK und Rotz ist weg.
Allerdings hab ich sowohl Probleme mit der rechten Schulter als auch mit dem rechten Knie, daher werde ich im nächsten viertel Jahr sowohl Kniebeugen als auch Klimmzüge aus dem Plan nehmen.
In unserem Alter muss man oftmals um die Beschwerden rum trainieren.

Gute Besserung. Ja, das „Drumherumtrainieren“ perfektioniert man mit 50+ zu einer ganz hohen Kunst.


Mittwoch, 13. August 2025

7x3 Minuten Sandsack
Nahtoderfahrung

Donnerstag, 14. August 2025

10x2 Minuten Sandsack
Danach war mir schlecht. Die Hitze ey…

Front Squats
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
90kg: 5
80kg: 5
70kg: 10

Kettlebell OHP
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 10
30kg: 10

Bin jetzt richtig schön alle.

[Skippy]

Gute Bank @bilbo !
Starke KB Press, @M.I.T. !


Heute mal mit Gewichtsangaben weil PR.

FitNotes Workout - Donnerstag 14th August 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 4.496 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 154

** KB Press **
- Total Volume: 1.872 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** KB Row ** ausg. Ellbogen
- Total Volume: 2.624 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 82
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 15 reps [PR] Und jetzt huldigt mir!!!
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps


KB Press jetzt auch im Gym de Jardin mit 28kg. Bestwert war mal 12 × 28kg, die 6 Reps jetzt gingen gerade so... au weia! BW allerdings auch 5kg weniger, bin sogar zum Essen zu faul...

[M.I.T.]

Ich huldige Dir auf jeden Fall, möchte aber gerne betonen, dass mir die Press deutlich mehr imponiert.
Jaja, ich gehe ja schon...

[Skippy]

Ich huldige Dir auf jeden Fall, möchte aber gerne betonen, dass mir meine Press deutlich mehr imponiert.

Verstehe ich, sehr imposant.

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Jaja, ich gehe ja schon...

[Quickhatch]

- 32.0 kgs x 15 reps [PR] Und jetzt huldigt mir!!!

Anschaffen Anschaffung hat sich gelohnt. Gut gemacht und weiter so!

[Morn]

Eine Verneigung, für alle die bei dem Wetter trainiert und überlebt haben. Mit 20+ schon bei Hitze gerade so eben noch aufrecht gelaufen, mit 50+ geht nix mehr, kek. Trainiere nicht nur um den Kadaver Drumherum sondern auch ums Wetter und hier werden PR geliefert

[M.I.T.]

Eine Verneigung, für alle die bei dem Wetter trainiert und überlebt haben. Mit 20+ schon bei Hitze gerade so eben noch aufrecht gelaufen, mit 50+ geht nix mehr, kek. Trainiere nicht nur um den Kadaver Drumherum sondern auch ums Wetter und hier werden PR geliefert

Hauptsache gut aussehen. Der Rest ist fake it til you make it, oder sowas.

[bilbo]

Eine Verneigung, für alle die bei dem Wetter trainiert und überlebt haben. Mit 20+ schon bei Hitze gerade so eben noch aufrecht gelaufen, mit 50+ geht nix mehr, kek. Trainiere nicht nur um den Kadaver Drumherum sondern auch ums Wetter und hier werden PR geliefert

Ich hab immer gedacht, du bist ein paar 30