chikilog - high speed, low drag

[Netzokhul]

@Chiki
Hier kann zu.

[Flocki]

Der macht nur noch Rundlauf

[chiki]

Kommt bald wieder regelmäßiger was, wurde in Ausbildung gut abgebückt, quasi keine Zeit für gar nix.
Aufstehen, Ausbildungszentrum, Training ballern, lernen, schlafen, repeat.

[chiki]

Upcoming Events:

30.08. CrossFit Blue Pit Summer Games im 3er Team
19.10. Bonner Brücken Lauf 30km Runde

[chiki]

Yiiiööör bin jetzt auch im Ranger pants Club

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[Netzokhul]

[chiki]

Tempodauerlauf
5.71km
27:02 4:44min/km
⌀Hf 165

[chiki]

CrossFit

im skill part gab es t2b progressions

dann gab es 3min max t2b: 59 Stück

Conditioning:

5 rft (tc 12min)
10 burpee box jump over
10 alt. db snatch 22.5/15kg
10 alt. db oh reverse lunge steps

11:52min hab mich baiten lassen und bin zu schnell rein

accessory:

db bench
4x12 2x25kg

chin up
8x6

glute ham raise
4x10

[chiki]

Basis
8.33km
48:57 5:53/km
⌀Hf 150

[chiki]

heute Morgen auf Arbeit:

1km Warmlaufen
bisschen Lauf ABC
danach easy run:
3.94km
26:55 6:50min/km
⌀Hf 135

vorhin CrossFit

warmup
bisschen ski erg
bisschen aktive mobi
bisschen bb warmup

clean skill
verschiedene Positionen mit moderatem Gewicht

squat clean
1-1-1 letzte rep mit 3s pause im low hang
60-60-70-70-70 Fokus auf Technik

conditioning
AMRAP 9min
30 wall ball
30/23cal row
30 wall ball
30/23cal ski
30 wall ball
max reps wall walks
->4

[Garage_lifts101]

Gute Quads und gutes Conditioning.hab den Eindruck dass du ne guten Sprung gemacht hast, was die Leistung und auch die Form angeht. Irgendwas umgestellt oder einfach konsequent dabei geblieben ?