Not Another Hybrid Reha-Log / Smolov Jr und Spazieren

[Tobeass]

5 Wochen Post OP.
Bevor mir der Doc heute sagt was Sache ist, schreib ich selbst noch was dazu.
Hab ja am Sonntag schon angedeutet, dass es mir - den Umständen entsprechend - gerade sehr gut geht.
Die mittlerweile doch nennenswerte Spaziergänge haben mich ziemlich rausgerissen.
Ich wär jetzt gefühlt wirklich bereit für die nächste Etappe..hoffentlich bin ich nicht der einzige, der das heute so sieht.

Naja..
Schlafen konnte ich heute auf jeden Fall nicht.
Arbeit war gestern ziemlich stressig und beim Heimfahren war ich ca. 2m vom Tod entfernt.
Während ich in eine Kreuzung einfuhr hat Lieferwagen die rote Ampel übersehen und ist <1m vor meiner Motorhaube mit ~80km/h drübergefahren.
Hat dann auch fast noch einen mitgenommen, der gerade über den Zebrastreifen ging.
Ich hab zwar gestern beim Versuch einzuschlafen nicht mehr wirklich dran gedacht, aber irgendwie war das trotzdem im Kopf.
Bin dann halt irgendwann ohne Schlaf ausm Bett und bin spazieren gegangen..

Screenshot_20250805_053709_Garmin Connect.jpg

Danach bin ich dann wenigstens noch in so einen Halbschlaf gekommen, wo ich nur komisches Zeug geträumt hab.
Aber immerhin..

[Netzokhul]

Uff.
Glück im Unglück.

[HungrigerBiber]

Zeug geträumt heißt immerhin REM Schlaf also wurde bisschen Erholung abgeholt.

Leute mit genügend Schlafdefizit fangen aber auch schon im Wachzustand zu halluzinieren an also wer weiß

Die wahrscheinlichste und tödlichste Ursache dafür im Straßenverkehr ne rote Ampel zu übersehen ist übrigens auch Schlafmangel.
Jetzt verpiss ich mich wieder mit den ungewollten Infos.

[Asmodäus]

Uff - Stories, die man nicht braucht. Glück gehabt, dass alles gut gegangen ist. Ich hatte mal ein ähnliches Erlebnis - mich hat das auch 1-2 Tage echt beschäftigt.
In dem Fall hat mir einer in seinem alten Corsa die Vorfahrt genommen, während ich mit meinem Mercedes mit 100kmh angeschossen kam. Ich will damit nicht sagen, was für eine tolle Karre ich doch fahre, sondern dass die Größen- und Gewichtsverhältnisse komplett schlecht (für ihn) gewesen wären.
Durch den wäre ich einfach durchgefahren und der wäre Matsche gewesen. Meine Motorhaube wäre einfach an der anderen Seite von seinem Auto wieder rausgekommen.

Kann daher komplett nachvollziehen, dass dich das beschäftigt, auch wenn zum Glück nichts passiert ist!

[Maxim]

hold, miese Sache.

Kenne das, uns hat vor Monaten einer mit vollbesetzter Karre inkl. aller 3 Kinder + 1 Cousin rechts auf der Autobahn überholt (wir in der Mitte), direkt und viel zu früh geschnitten und auf die linke Spur durch gezogen. Hätten ich und der links hinter mir nicht reagiert / gebremst hätte es bei ~140 Sachen mit mehreren Autos geknallt. Das beschäftigt einen schon.

[Tobeass]

Vor allem bissl beschissen, weil mein altes Auto ja erst vor einem halben Jahr bei einem Unfall KO ging.
Bin mir eigentlich auch nicht sicher ob mein neues Auto irgendwie von selbst gebremst hat, als der angeschossen kam, oder ob ich das noch rechtzeitig selbst war.
Der andere hat sich jedenfalls auch erschrocken. Der ist 150-200m später auch zm Stehen gekommen.

[Tobeass]

So zurück von der Kontrolle.

Screenshot 2025-08-05 111627.png

Alles gut soweit.

Hier steht zwar jetzt noch, dass ich nicht Radfahren soll. Er hat aber gemeint, dass ich das einfach selbst checken soll, wies mir beim Sitzen am Sattel geht.
Dann kann ich damit in 2-3 Wochen anfangen. Werd halt dann zumindest mal ins Studio oder zur Arbeit fahren.

ABER!
Er hat mir das OK für den Crosstrainer gegeben, solang ich da drauf nicht komplett durchdrehe.

[Maxim]

So zurück von der Kontrolle.


Screenshot 2025-08-05 111627.png


Alles gut soweit.

Hier steht zwar jetzt noch, dass ich nicht Radfahren soll. Er hat aber gemeint, dass ich das einfach selbst checken soll, wies mir beim Sitzen am Sattel geht.
Dann kann ich damit in 2-3 Wochen anfangen. Werd halt dann zumindest mal ins Studio oder zur Arbeit fahren.

ABER!
Er hat mir das OK für den Crosstrainer gegeben, solang ich da drauf nicht komplett durchdrehe.

Weiß er denn, was bei Dir normal ist?

Super!

[Tobeass]

So zurück von der Kontrolle.


Screenshot 2025-08-05 111627.png


Alles gut soweit.

Hier steht zwar jetzt noch, dass ich nicht Radfahren soll. Er hat aber gemeint, dass ich das einfach selbst checken soll, wies mir beim Sitzen am Sattel geht.
Dann kann ich damit in 2-3 Wochen anfangen. Werd halt dann zumindest mal ins Studio oder zur Arbeit fahren.

ABER!
Er hat mir das OK für den Crosstrainer gegeben, solang ich da drauf nicht komplett durchdrehe.

Weiß er denn, was bei Dir normal ist?

Super!

Naja, er hat gemeint, dass ich voraussichtlich so in 2-2,5 Monaten wieder mit dem Laufen beginnen kann. Aber ich soll nicht gleich 126km pro Woche laufen.
Also ich glaub, er weiß ungefähr in welchem Bereich hier gearbeitet wird

[beingboredsucks]

Das sind gute Nachrichten!

Mir ist auch der Arztbericht positiv aufgefallen, klare Aussagen und Handlungsanweisungen

Fun fact: mit Glück kann ich auch Anfang/Mitte Oktober wieder richtig Laufen.

[Tobeass]

Das sind gute Nachrichten!

Mir ist auch der Arztbericht positiv aufgefallen, klare Aussagen und Handlungsanweisungen

Fun fact: mit Glück kann ich auch Anfang/Mitte Oktober wieder richtig Laufen.

Ja, der Typ weiß schon was er macht, glaub ich.

Kennst du vielleicht den Sitzfleisch Podcast von Christoph Strasser?
Mein Doc hat ihn ja ein paar Mal bei Race Across America begleitet und es gibt auch 2 Folgen mit ihm.






Bis dorthin kannst du dich ja auch an der hohen Kunst des Krückings versuchen

[HungrigerBiber]

Ach krass das ist der RAAM Doc
Heftiges Mirin
Strasser absolute Mindset Legende und grundsolider sympathischer Typ
Den Podcast hör ich gern, obwohl ich nicht Rad fahre

[Tobeass]

Ach krass das ist der RAAM Doc
Heftiges Mirin
Strasser absolute Mindset Legende und grundsolider sympathischer Typ
Den Podcast hör ich gern, obwohl ich nicht Rad fahre

Für meinen Arsch nur das Beste
Strasser einfach richtig gestört, was der so alles gemacht hat

[Tobeass]

Trotz niedrigem Sleep Score war mein Motivation Score fürs Training heute nach dem Arztbesuch außerordentlich hoch.

Also rein in Smolov.
Erstmal ein paar Minuten aufwärmen am Crosstrainer!

Dann nach Plan gedrückt.
Und noch meine anderen Übungen abgespult.

Der Unterschied von 60 auf 70kg bei den RDLs ist schon ziemlich brutal.
Aber war alles noch schön kontrolliert

Smolov W1D1
Tuesday 5 August 2025 at 15:51

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Set 4: 70 kg × 6 reps
Set 5: 70 kg × 6 reps
Set 6: 70 kg × 6 reps

Single Leg Romanian Deadlift
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Set 4: 70 kg × 6 reps

Seated Row (Cable)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps

Leg Extension (Machine)
Single Leg, Stack, D=Links
Set 1: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps


Meine Smolov Tage sind DI, DO, SA, SO.
Bankschema ist 6x6, 7x5, 8x4, 10x3.
DI und DO werd ich die Satzpausen so bei 3 Minuten lassen.
SA und SO mal schauen..vielleicht mal 4-5 austesten. Dauert dann zwar ewig, aber sonst wär ich am Wochenende halt 3 Stunden gelaufen oder so

Ich hätte jetzt mal geplant, dass ich am Dienstag den Beuger mit RDLs schwer trainiere.
Quad(s) dafür hier eher leicht.

Am Donnerstag dann Quads schwer. Vielleicht mal Single Leg Beinpresse probieren oder schwere Ausfallschritte an der Multi.
Dazu eine leichte Beuger Iso - bevorzug liegender Curl.

Am Samstag würde ich dann die auch Leg Curls machen, dazu noch Hip Thrust.
Sonntags dann Strecker und Step-Ups oder sowas in der Richtung.
Eher im höheren WH-Bereich.

Ansonsten halt an allen Trainingstagen was für den Rücken.
DO und SO noch was fürn Trizeps und Prediger Locken gehen auch immer.

Cardio und Bauch je nach Schlafrhythmus.
Von Physio werd ich auch noch Hausaufgaben bekommen, das streu ich auch noch drüber.

[Leucko]

Zu geil wie es bei dir läuft!
Bin gespannt wie du in einem Jahr um die Zeit stehst.