Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Komm ran.

Sind mir immer die liebsten mit der größten Fresse hier .... Leute wie DU sind es dann die dann am Ende von Bodybuildern auf die Schnauze kriegen !!!!

Ich richte das deiner Mama aus .

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen

Warm up -> Boxerlauf + alle 2 Min 10 schnelle kicks pro Bein, dann 3 Runden Schattenboxen, mobility
4 Runden Clinching
Tausend Runden Kombo Training am Sandsack
25 Min Sparring
5 Min Cool Down Stretching


War gestern in nem andernen Gym, 1.5 Std Training.
Das Training war echt hardcore oldschool, ich war komplett im Arsch danach ..aber wirklich komplett.

[Jck]

Training Montag:

Deload Session.

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Rotational Side Slam Balls
3x 3R + 3L

Muscle Clean + Push Press
2+2@40kg
2x2@40kg
2x2@50kg
3x2+2@60kg

Front Squat + Pull Ups
2x60kg + 3 Pull Ups
2x60kg + 3 Pull Ups
2x70kg + 3 Pull Ups
2x75kg + 3 Pull Ups
2x80kg + 3 Pull Ups

Deadlift + Push Ups
2x80kg + 10 Push Ups
2x90kg + 10 Push Ups
2x100kg + 10 Push Ups
2x120kg + 10 Push Ups

Air Bike + Rudern
15 Cal Air Bike (550-600 Watt) , der Partner rudert in der Zwischenzeit
Dann Wechsel, Ich war am rudern, mein Trainingspartner hat 15 cal auf dem Airbike gestrampelt
Dann 15 Call 700-800 Watt, der Partner rudert
wieder Wechsel
Dann 9 Call (1150 cal), der Partner rudert
Wieder wechseln

Stretching
15 Min

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Mein Gym ist ja immer noch geschlossen daher ewig ein anderes gesucht wo ich nicht tausend Jahre reisen muss.
Wollte erst ins Tiger Gym, aber die Zeiten waren geaendert.

Hab dann ein anderes gefunden, war bereits auf dem Weg als ich ne Mail bekam das Training nicht stattfindet...Naja dennoch hin und einfach am Sandsak gearbeitet.

Warm up + mobility = 15 min
3 Runden Schattenboxen

Dann an den Sandsack gegangen, jeweils 3 Runden a 2 Min Sandsack Arbeit, 45 Sek Pause, und 2 Min Pause zwischen den 3 RUnden und den naechsten 3.
Hab dann ne Std am Sandsack gearbeitet, stretching, duschen und ab nach Hause.

[Netzokhul]

Noch 5 Wochen bis Thailand.

Das wird meine Heimat fuer einen Monat:

Sieht klein aus.
Hoffentlich genug Ladyboys am Start

[Jck]

Noch 5 Wochen bis Thailand.

Das wird meine Heimat fuer einen Monat:

Sieht klein aus.
Hoffentlich genug Ladyboys am Start

Koh Tao ist dezent, aber ich kann im worst case immer noch rueber nach Ko Phangan etc.

[Berliner]

Habe Thailand für diesen Oktober auch angepeilt. Mal schauen, ob das was wird

[Jck]

Habe Thailand für diesen Oktober auch angepeilt. Mal schauen, ob das was wird

Wo gehts hin?

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Gleiche wie Donnerstag.

[Jck]

Training Samstag:

Deload Session.

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Box Jumps + Side Twist Ball Slams + Dynamic Push Up (mit Band)
3x 5+6 (3+3) +5

Double Kettlebell Front Squat + Rope Climb (3.5m)
5x10 (2x24kg) + 1 Rope climb

Ring Push Ups + Kettlebell Swings
5x8+10 (28kg)

Laufen
15 Min

[Homelander]

Habe Thailand für diesen Oktober auch angepeilt. Mal schauen, ob das was wird

Schon zwei Transenliebhaber hier pahahahaha

[Jck]

Habe Thailand für diesen Oktober auch angepeilt. Mal schauen, ob das was wird

Schon zwei Transenliebhaber hier pahahahaha

"Wes das Herz voll ist, des geht der Mund ueber."

[Jck]

Heute in 4 Wochen gehts los, der countdown laeuft.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25min

Vertical Jump + Ball Slam
3x3+3 (9kg)

Power Clean
Warm up sets
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg

Weit entfernt von meinem alten 1RM, aber dafuer das ich nur noch 1 x die Woche "schwer" lifte, ist das schon ok.

Front Squat
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Selbige hier.

Weighted Chin Ups
Warm up sets
1x+5kg
1x+10kg
1x+15kg
1x+20kg
1x+22.5kg
1x+25kg
1x+27.5kg
1x+30kg

Hier sah es schon besser aus.

Dips
3x8

Cardio
15Min easy auf dem Air Bike.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Da mein Gym immer noch zu hat, wieder in eine andere Bude.
Training war irgendwie komisch, man merkte das der Trainer sich mehr auf MMA fokussiert.

Warm up + stretching = 25 Min
Technik Training = 30 Min
Sparring = 15min
Stretching = 5 Min