Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Komm ran.

Sind mir immer die liebsten mit der größten Fresse hier .... Leute wie DU sind es dann die dann am Ende von Bodybuildern auf die Schnauze kriegen !!!!

Ich richte das deiner Mama aus .

[Jck]

Training Montag:

Thai / Kickboxen

Warm up -> Boxerlauf + alle 2 Min 10 schnelle kicks pro Bein, dann 3 Runden Schattenboxen, mobility
4 Runden Clinching
Tausend Runden Kombo Training am Sandsack
25 Min Sparring
5 Min Cool Down Stretching


War gestern in nem andernen Gym, 1.5 Std Training.
Das Training war echt hardcore oldschool, ich war komplett im Arsch danach ..aber wirklich komplett.

[Jck]

Training Montag:

Deload Session.

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Rotational Side Slam Balls
3x 3R + 3L

Muscle Clean + Push Press
2+2@40kg
2x2@40kg
2x2@50kg
3x2+2@60kg

Front Squat + Pull Ups
2x60kg + 3 Pull Ups
2x60kg + 3 Pull Ups
2x70kg + 3 Pull Ups
2x75kg + 3 Pull Ups
2x80kg + 3 Pull Ups

Deadlift + Push Ups
2x80kg + 10 Push Ups
2x90kg + 10 Push Ups
2x100kg + 10 Push Ups
2x120kg + 10 Push Ups

Air Bike + Rudern
15 Cal Air Bike (550-600 Watt) , der Partner rudert in der Zwischenzeit
Dann Wechsel, Ich war am rudern, mein Trainingspartner hat 15 cal auf dem Airbike gestrampelt
Dann 15 Call 700-800 Watt, der Partner rudert
wieder Wechsel
Dann 9 Call (1150 cal), der Partner rudert
Wieder wechseln

Stretching
15 Min

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Mein Gym ist ja immer noch geschlossen daher ewig ein anderes gesucht wo ich nicht tausend Jahre reisen muss.
Wollte erst ins Tiger Gym, aber die Zeiten waren geaendert.

Hab dann ein anderes gefunden, war bereits auf dem Weg als ich ne Mail bekam das Training nicht stattfindet...Naja dennoch hin und einfach am Sandsak gearbeitet.

Warm up + mobility = 15 min
3 Runden Schattenboxen

Dann an den Sandsack gegangen, jeweils 3 Runden a 2 Min Sandsack Arbeit, 45 Sek Pause, und 2 Min Pause zwischen den 3 RUnden und den naechsten 3.
Hab dann ne Std am Sandsack gearbeitet, stretching, duschen und ab nach Hause.

[Netzokhul]

Noch 5 Wochen bis Thailand.

Das wird meine Heimat fuer einen Monat:

Sieht klein aus.
Hoffentlich genug Ladyboys am Start

[Jck]

Noch 5 Wochen bis Thailand.

Das wird meine Heimat fuer einen Monat:

Sieht klein aus.
Hoffentlich genug Ladyboys am Start

Koh Tao ist dezent, aber ich kann im worst case immer noch rueber nach Ko Phangan etc.