Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Hab mal Fitness syncer getestet. Der scheint die original Polar Daten nach Train as One zu transferieren. Was mir noch nicht klar ist, ob ich das Produkt bin oder in drei Monaten/Wochen für den Dienst zahlen soll.

Funktioniert hat es jedenfalls nur so semi gut. Es hat synchronisiert, allerdings wurden zwei Stunden drauf geschlagen. Also doch händisch hochgeladen. Ich teste es jetzt noch zwei, drei Einheiten. Wenn es nicht funktioniert, fliegt es halt wieder weg.

Nichts spektakuläres eigentlich eher eine kleine Wanderung mit meiner Frau und Stöcken. Sind an der Ludwigshöhe vorbei gekommen.

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Train as One ist der Meinung dass ich öfter mit meiner Frau trainieren soll. 103%

Der leichte Lauf hat aber heute gut rein gepasst.

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Vielleicht hat es geklappt und mein Weibchen hat jetzt Lust auf mehr.

Nächste Woche gibt es eine Woche Urlaub im Ruhrgebiet. Freu mich schon dort wieder ein paar Runden zu drehen.

[Zotto]

Wenn du Lust auf Laufbahn hast, komm gern ins Waldstadion

[Rhovan]

Wenn du Lust auf Laufbahn hast, komm gern ins Waldstadion

Ich bin in Hattingen, hab dort noch keine Laufbahn entdeckt, außer direkt an der Ruhr entlang. Die Gefühlt endlosen Radwege.

[Morn]

Ahh, viel Spaß umme Ecke inne Heimat!

[Rhovan]

Ahh, viel Spaß umme Ecke inne Heimat!

Danke werde ich haben ist jedes Jahr ein Highlight für mich.

Heute morgen wieder mit Husten aufgewacht. Gut der Kleine hat auch wieder was neues angeschleppt. wenn ich Glück habe und mein Arbeitgeber mir frei gibt, habe ich am Freitag einen Termin bei einem Internisten. Hoffentlich kann der mir sagen was bei mir los ist. Immerhin mach ich ja jetzt seit April damit herum. Und ich glaube ich kann mir nicht vorwerfen, irgendwie immer voreilig eingestiegen zu sein oder so. Beim ersten Mal hatte ich ja tatsächlich zwei Wochen Pause gemacht.

Bitte Daten jedenfalls vor dem Termin noch mal aufschreiben und alle Informationen liegt da zusammen kann. Vielleicht hilft es ja.

Weil ich gerade von Vernunft gesprochen habe...

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Den Fitness syncer kann man löschen. Der hat schon wieder 2h drauf gehauen.

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Hab's händisch hochgeladen und Train as One war nicht begeistert 249.6%. ich verstehe es nicht ganz. Hatte ja extra so eingestellt das er eher auf meine HF achten soll als auf meine pace. Gerade wegen Gelände und so.

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Ne pace von 21 kann ich halt nicht mal gehen. Ka was da schief läuft bei mir oder ob ich da was kaputt gespielt habe.

[Morn]

Dann hoffentlich mal Genesung, damit ihr den Pott genießen könnt. Laufen auf der Glückauftrasse?

[Lauch]

Die % Adherance kannst du ignorieren, das schaut nur auf die Pace und hat keinen Einfluss auf den Plan, steht so in den FAQ.

[Rhovan]

Die % Adherance kannst du ignorieren, das schaut nur auf die Pace und hat keinen Einfluss auf den Plan, steht so in den FAQ.

Ok bin echt gespannt
Muss mich da mal mehr einlesen. Gut in flachen könnte ich mich tatsächlich mal nach der pace richten.

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FitNotes Workout - Mittwoch 30th Juli 2025

Body Weight: 80.0 kgs
Total Volume: 4.563 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 251

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Barbell Squat

• Total Volume: 1.838 Kg
• Total Sets: 6
• Total Reps: 42
• 25.0 kgs x 8 reps
• 35.0 kgs x 6 reps
• 45.0 kgs x 4 reps
• 52.0 kgs x 8 reps [PR]
• 52.0 kgs x 8 reps
• 52.0 kgs x 8 reps

Flat Barbell Bench Press

• Total Volume: 1.560 Kg
• Total Sets: 6
• Total Reps: 48
• 20.0 kgs x 8 reps
• 27.0 kgs x 6 reps
• 32.0 kgs x 4 reps
• 37.0 kgs x 10 reps [PR]
• 37.0 kgs x 10 reps
• 37.0 kgs x 10 reps

Pull Overs

• Total Volume: 330 Kg
• Total Sets: 4
• Total Reps: 36
• 5.0 kgs x 6 reps
• 10.0 kgs x 10 reps [PR]
• 10.0 kgs x 10 reps
• 10.0 kgs x 10 reps

Barbell Curl

• Total Volume: 385 Kg
• Total Sets: 4
• Total Reps: 35
• 5.0 kgs x 5 reps
• 12.0 kgs x 10 reps [PR]
• 12.0 kgs x 10 reps
• 12.0 kgs x 10 reps

Plate Cocoon (Superset 1)

• Total Volume: 450 Kg
• Total Sets: 3
• Total Reps: 30
• 15.0 kgs x 10 reps [PR]
• 15.0 kgs x 10 reps
• 15.0 kgs x 10 reps

Crunch (Superset 1)

• Total Volume: 0 Kg
• Total Sets: 3
• Total Reps: 60
• 20 reps
• 20 reps
• 20 reps

[Rhovan]

T-Minus 14 Tage bis zum HuBuT

Auch wenn es nicht im Plan Stand, mit meiner liebsten und Kali im Trail gewesen für ein halbes Stündchen. War sehr entspannt. Mache mir natürlich Gedanken. Ob ich das mit dem HuBuT überhaupt schaffe, denke nicht zuviel den Kopf drüber zerbrechen. Was jetzt nicht in den Beinen ist, kommt bis zur Veranstaltung auch nicht mehr rein.

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War ein richtig toller Lauf. Gab niemand von uns drei, der danach nicht gestrahlt hat.

Edit:
Gestern noch auf dem Flohmarkt etwas gefunden für die Operation "eins an der Waffel" 12€ nimmt man mit.

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Schaumstoff scheint noch OK zu sein.

[Netzokhul]

Bisschen anstrengend das blau, aber schön das mal wieder KRaft trainiert/geloggt wird.
Was ist ein Plate Cocoon?

[Rhovan]

Bisschen anstrengend das blau, aber schön das mal wieder KRaft trainiert/geloggt wird.
Was ist ein Plate Cocoon?

Zumindest denke ich, das die Übung so heißt.
Quasi eine Mischung aus Überzügen und liegend Beine heben.

Auf den Rücken legen. Beine (angewinkelt) und Arme hoch als sei man ein Käfer. In den Händen die Platte halten, so daß sie über die Knie ragt und Richtung Kopf etwas kürzer ist (Alternativ kann man die Übung auf der Flachbank machen).
Dann Beine ausstrecken und dabei die arme Überkopf senken. Dabei natürlich aufpassen daß die Platte nicht auf den boden knallt und weder die arme noch die Beine ablegen. Das ganze dann Reverse.

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https://www.google.com/search?q=plate+c ... AIYAiACKAI

Blau werde ich sein lassen
Hat mich auch mehr mitgenommen als ich es zugeben mag. Gerade meine Beugen machen mich echt nicht Happy. Werd mal schauen, vielleicht hab ich in NRW einen Kontakt der mir das mal live beibringen kann. Der ist ja nicht umsonst so ein Starkmann

[Rhovan]

T-Minus 13 Tage bis HuBuT

Heute nicht zu den 8 Minuten Lauf gekommen. Dafür konnte der Seehund ins Wasser

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[pushpony]

Hahaha wie lustig sie guckt

[Rhovan]

Hahaha wie lustig sie guckt

Sie ist halt echt ein Wasserratte.

T-Minus 12 Tage bis zum HuBuT

Ein bisschen mehr gemacht als Train as One empfiehlt.

Hundefahrtspiel zusammen mit einem Freund gelaufen, anschließend waren wir noch 500m oder so schwimmen.

Danke @Morn für den Tipp mit der Glückauftrasse. War wirklich eine schöne Tour.

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[Morn]

Sehr kuhl! Gerne doch