Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Arjen]

Angst vor Regen?

[Netzokhul]

Angst vor Regen?

Offensichtlich nicht da ich beim Laufen heute morgen schon 20min komplett durchnässt wurde.
Das + 2x Duschen reicht mir dann eigentlich für heute.

[Flocki]

zu viel waschen nicht gut

[Netzokhul]

Restday!

[Leucko]

Restday!

Lappen.

[Netzokhul]

Restday!

Lappen.

Wie man's macht, macht man's falsch.
War dafür produktive 10,5h auf Arbeit.

[Waschbär]

Übernachte doch gleich da.

[Quickhatch]

Wie man's macht, macht man's falsch.

Das ist... richtig.

War dafür produktive 10,5h auf Arbeit.

Oha, ihr seid schon wieder auf Kurzarbeit? Scheiß Konjunktur!

[Netzokhul]

29.07.25
82,5kg

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Kurz Zuhause, schnell mal loggern.

100kg Latzug schwer.
Zeit dafür vllt. noch nicht gekommen.

Auch ohne PR solide Einheit gewesen.

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Training

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 10 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps
Set 4: 40 kg × 10 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 11 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps
Set 3: 36.25 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 13 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 5 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 7 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Set 4: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 3.75 kg × 25 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
Set 3: 3.75 kg × 20 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps

[Zotto]

Wird hier noch gelaufen?

[Netzokhul]

Manchmal.
Momentan jedenfalls Kraft > Laufen.

[Zotto]

Manchmal.
Momentan jedenfalls Kraft > Laufen.

War das hier jemals anders?
Alles klar! Dachte schon Verletzung oder sowas.

[Netzokhul]

Manchmal.
Momentan jedenfalls Kraft > Laufen.

War das hier jemals anders?
Alles klar! Dachte schon Verletzung oder sowas.

So vom Spaß und so mein ich...
was hier ja eh die Hauptsache ist.
Das ein paar Körperteile noch nicht 100% fine mit dem Laufen sind spielt da sicherlich mit rein, aber der letzt Lauf ist ja jetzt auch erst 50h her.

[Netzokhul]

Früher als befürchtet wieder zurück gewesen, wodurch sich zeitlich noch ein Lauf ausging.
Ganz gut so.
Morgen wird vermutlich eher wieder ein langer Arbeitstag.

GarminConnect_20250729-173040.jpg

[Jck]

Früher als befürchtet wieder zurück gewesen, wodurch sich zeitlich noch ein Lauf ausging.
Ganz gut so.
Morgen wird vermutlich eher wieder ein langer Arbeitstag.


GarminConnect_20250729-173040.jpg

"Laeuft" doch.