Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Knolle]

22.07.2025



Wird langsam bisschen stressig, noch ~2,5 Wochen bis Projektende und danach Urlaub. Morgen noch ein Vorgespräch für ne kleine (freiwillige) OP, die evtl. auch noch vorher fällig wird, mal sehen. Vielleicht aber auch erst im Oktober, keine Ahnung wie das läuft. Wird schwierig mit Long Run, aber irgendwo werd ich ihn schon unterkriegen.

Also wie viel cm wird er dann nach der OP lang sein?

[Maxim]

22.07.2025



Wird langsam bisschen stressig, noch ~2,5 Wochen bis Projektende und danach Urlaub. Morgen noch ein Vorgespräch für ne kleine (freiwillige) OP, die evtl. auch noch vorher fällig wird, mal sehen. Vielleicht aber auch erst im Oktober, keine Ahnung wie das läuft. Wird schwierig mit Long Run, aber irgendwo werd ich ihn schon unterkriegen.

Also wie viel cm wird er dann nach der OP lang sein?

Wollte eigentlich die anderen beiden Standbeine verlängern lassen, um endlich so schnell laufen zu können wie Leucko.

[Leucko]

Da bist du auf der richtigen Fährte.
Je größer desto schneller.
Jeder kennt den klassischen zweimeterzehn Marathoni

[Maxim]

Da bist du auf der richtigen Fährte.
Je größer desto schneller.
Jeder kennt den klassischen zweimeterzehn Marathoni

Hehe, mir würde es schon reichen, so lange Beine wie meine 170cm große Frau zu haben, um meinen Affenoberkörper effizienter voran zu bringen

23.07.2025

Lauftraining

Hab den längeren Lauf direkt nach der Kinderausfahrt gemacht und gehe danach zu dem Vorgespräch. War schon gut warm um 9, sonnig und schwül. Aber gut, könnten auch schon 25 Grad sein Mitte Juli.

Long Run
Vorgabe:
10:00 warm up at an easy pace
Long Slow Run: 00:25:00 at a 05:44 min/km pace
Followed by 30:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
Finish with open end cool down at an easy pace

Resultat:



Nach wie vor nicht drin. Denke aber langsam, dass ich es bei kühleren Bedingungen hinkriegen würde. Es wurde schon gut warm und ich hatte Pulsdrift des Todes im Tempoblock, wobei ich gleichzeitig nach ~10 Minuten etwas abreißen lassen musste. Mir war heute wichtiger, die 30 Minuten durchzuziehen und irgendwie die Pace unter 5:00 zu halten.

Hab mir mal den Plan noch mal angeschaut. Die Pace im Long Run verändert sich überhaupt nicht über die 16 Wochen. Im Grunde sind es immer 4-Wochen-Blöcke, in denen der Tempoblock länger wird. In Woche 4 ist dann ein langer Lauf in vermutlich Marathonpace ohne Tempoteil, bevor es im nächsten Block von vorne los geht, aber die Long Runs in sich länger werden. Das geht so von etwa 60 auf 75 auf 85 auf 95 Minuten von Block 1 bis 4 und soll wohl langsam an die Distanz ranführen. Das Tempo kommt währenddessen über die Intervalle und kurze Tempoeinheiten, die auch schneller werden.

Nachdem ich a) die Vorgaben aus Block 1 noch nicht ganz schaffe und b) sowieso nur noch 2 lange Läufe bis zum Urlaub hab, werd ich einfach die "kurzen" Long Runs aus Block 1 bis Anfang September durch trainieren. Die sind, wenn ich nicht so lange Cooldowns mache wie hier daheim, eh nur 60, maximal 70 Minuten lang, und das kriege ich auch im Urlaub einmal die Woche hin, vielleicht mit 1x 13km oder so am Ende.

In den 4 Wochen vor dem HM steigere ich dann einfach jede Woche um 2km passend zum Plan, dann müsste ich in Woche 3 dieses Blocks einen Lauf mit 18-19km drin haben. Dann eine Woche bisschen tapern und das HM Tempo antesten und aufs beste hoffen.

Bankdrücken gibts später noch.

PS: Heute wirklich NULL Bock auf die Einheit gehabt. Die letzten 10 Minuten Tempoblock waren dann auch gut ätzend. Wie immer froh, mich überwunden und durchgezogen zu haben.

[Maxim]

Der Vollständigkeit halber:

Bankdrücken
95kg x5
x5
x5
x5
x5

[Maxim]

Plan bezüglich Halbmarathon wurde über den Haufen geworfen lol. Am 10.09. ist der OP-Termin. Budder bei de Fisch: Da es sich um ne Vasektomie handelt, ist es zwar nix großes, aber ich werde in der Woche danach nicht groß laufen können, v.a. wenn ich nix riskieren und am 28.09. zum Halben antreten will.

Heißt: Realistisch hab ich jetzt noch gut 2 Wochen, um die Long Runs vor dem Urlaub auf ~16, 17, 18km zu bringen. Dann muss ich irgendwie im Urlaub versuchen, so gut wie möglich zu halten (mehr als 12km wird schwer, dazu halt Speedwork, vielleicht schaffe ich nen einzelnen Lauf mit 15km). Ich komm am 30.08. wieder, d.h. dann Zeit für zwei Long Runs bis zur OP.
Dann ne Woche Pause, und wenn alles gut läuft, hab ich dann genau die Zeit, um einen einzelnen langen Lauf vor dem Tapering zu machen, das vermutlich dann mit einer Woche Pause dazwischen auch nicht ganz so ausufernd ausfallen muss.

Klingt das völlig idiotisch oder hat jemand Tipps, wie ich das besser managen kann?
Besseren Termin gabs leider nicht, und ich will das nicht noch länger schieben.

[Leucko]

Das was du schreibst ist doch "das beste aus den Gegebenheiten machen".
Denke mal viel besser geht es nicht. Klingt jetzt aber such nicht nach einer totalen Katastrophe. Verlierst ja nicht alles bloß weil mal ein paar Läufe ausfallen.

[Maxim]

Das was du schreibst ist doch "das beste aus den Gegebenheiten machen".
Denke mal viel besser geht es nicht. Klingt jetzt aber such nicht nach einer totalen Katastrophe. Verlierst ja nicht alles bloß weil mal ein paar Läufe ausfallen.

Denke auch. Ich hab einfach gemerkt, dass ich gerade bei den Long Runs recht schnell abbaue, deshalb werd ich versuchen, die Lücken nicht zu groß werden zu lassen.

24.07.2025

Gewicht: 86,1kg -> Laufen regelt, ohne 88, mit 86 lol

Lauftraining

Nur diese Easy Joggerei heut morgen nach dem Bringdienst (also ~8:30).

Easy Run
00:45min at an easy pace



Krafttraining

Gabs dann nach dem Holdienst, ca. 13 Uhr.

Legs

Kreuzheben
190kg x3 -> unterer Rücken aus irgendeinem Grund eher so 6/10, deswegen hab ich mir mehr geklemmt
x1
x1

logische Folge Frontbeugen statt normalen, die schiebe ich auf Samstag.

Frontbeugen
100kg x3
x3
x3

beltless / atg, aber nicht gut.
Wollte mit 120, aber bekam irgendwie Kreislauf nach der ersten Rep damit. Lieber Piano, Feeling war ja schon beim Heben nicht optimal. Heut Abend gut reinfressen und (hoffentlich) viel schlafen.

Reverse Hypers
40kg x15
x10
x10
x10
x10

[Knolle]

Plan bezüglich Halbmarathon wurde über den Haufen geworfen lol. Am 10.09. ist der OP-Termin. Budder bei de Fisch: Da es sich um ne Vasektomie handelt, ist es zwar nix großes,

[Maxim]

Plan bezüglich Halbmarathon wurde über den Haufen geworfen lol. Am 10.09. ist der OP-Termin. Budder bei de Fisch: Da es sich um ne Vasektomie handelt, ist es zwar nix großes,

Du musst wirklich mal wieder unter Leute, Freundchen

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[Knolle]

Tut mir leid
Ganz dem Motto nach: wenn du nix sinnvolles beitragen kannst, trag wenigstens was Dummes bei

[Maxim]

Tut mir leid
Ganz dem Motto nach: wenn du nix sinnvolles beitragen kannst, trag wenigstens was Dummes bei

alles gut

War eh ein merkwürdiger Besuch. Hab 3 Minuten mit der Ärztin geredet, dann noch kurzer Kontrollgriff ob der Machbarkeit und das wars dann gewesen.

[Leucko]

So sicher das der Wunsch nach #4 nicht aufkommen wird?

[Maxim]

So sicher das der Wunsch nach #4 nicht aufkommen wird?

Wurde lange diskutiert, weil wir es uns schon vorstellen könnten und auch alle Voraussetzungen stimmen. Bis auf eine: Zeit. Wir wären so mit 50 irgendwann doch gerne mal wieder "frei" und haben wegen unserer Ausbildungen einfach nicht besonders früh mit den Kindern angefangen.

Ein anderes Thema sind mögliche genetische Probleme durch das Alter, weil die Wahrscheinlichkeit für Trisomien usw. Richtung 40 massiv steigt. Hatten da auch schon mal ein Thema, das glücklich aus ging, aber das hat uns gereicht.

[Leucko]

So sicher das der Wunsch nach #4 nicht aufkommen wird?

Wurde lange diskutiert, weil wir es uns schon vorstellen könnten...

Ihr Beide müsst einfach Übermenschen mit Superkräften sein.