Maxims Road to 150kg Bank + Halbmarathon sub 1:50 in 2025

[Asmodäus]

Abends laufen ist bei meinem Urlaubslifestyle schlecht, verträgt sich zu schlecht mit dem Daydrinking ( @Asmodäus).

ThatPaintSkillzzzz.jpg

[Maxim]

17.07.2025

Heute nachmittag gehts zum Wanderwochenende, deshalb alles eher improvisiert heute.

Lauftraining

Easy Run + "Endstride"
~40 Minuten




Einfach nach Gefühl gelaufen und in der letzten Minute kurz aufs Gaspedal für ein bisschen Speed.

Krafttraining

GK

Will mir die Beine nicht frittieren und trotzdem alles diese Woche noch einmal grob abdecken, also:

Bankdrücken pausiert & explosiv
90kg x3
x3
x3

Beuge
140kg x5
100kg x5
x5

atg / beltless

RDL
160kg x8
x3
x3

in Supersätzen mit

Klimmzüge neutral / weit
BW x16
x10
x10
x10
x10

und

Reverse Hypers
40kg x10
x10

4x gelaufen, 3x Kraft die Woche, passt. Sonntag maximal noch ein bisschen LIT aufm Bike, wenn ich früh genug heim komme und es die Nerven meiner Frau zulassen.
Vermute aber eher, dass es einfach ein Familientag wird und das passt dann auch. Wanderei wird sicher nicht sehr grenzwertig für mich, die anderen sind sportmäßig eher "normalbevölkerungskonform" unterwegs.

[Tobeass]

In dem Fall empfehle ich ein paar Mal täglich eine Biermeile zu laufen.

► Text anzeigen

Eine Biermeile ist ein Laufwettkampf, bei dem eine Meile (1,6 km) so schnell wie möglich gelaufen wird, wobei vor jeder Runde ein Bier getrunken wird. In der Regel sind es vier Runden und vier Biere. Es gibt auch Varianten, wie die Staffel- oder Gurkenmeile.

[Asmodäus]

Maxim, wenn du mit deinem Laufblock für den Halbmarathon durch bist, können wir uns ja auch mal gemeinsam für den Médoc-Marathon 2026 vorbereiten und dann dran teilnehmen. Übernehme aber keine Garantie, dass ich es ins Ziel schaffen werde - 'nen schönen Tag hätten wir bestimmt trotzdem

[Maxim]

Maxim, wenn du mit deinem Laufblock für den Halbmarathon durch bist, können wir uns ja auch mal gemeinsam für den Médoc-Marathon 2026 vorbereiten und dann dran teilnehmen. Übernehme aber keine Garantie, dass ich es ins Ziel schaffen werde - 'nen schönen Tag hätten wir bestimmt trotzdem

Musste das erst googlen, aber das sieht ja absolut herausragend aus!

Wahrscheinlich bleibt man an irgendeinem Stand hängen

[Maxim]

21.07.2025

Vom Wandern zurück. Bis auf die Tatsache, dass ich Donnerstag nachts kotzen musste, lief es gut. Entweder das war mein "Share" Sommergrippe, oder es lag am Rehsteak. Guess we'll never know.

Wandern war unspektakulär. 1x auf und um demn Feldberg, 1x 3-Schluchtenwanderung bei der Wutachschlucht. 1x12km 400hm, 1x10km 200hm. Sehr chilllig, aber für mich jetzt eher "Active Rest", aber zumindest war ich nicht wenig auf den Beinen. Essen war sehr gut, gottlos reingesoffen wurde Samstagabend auch, also alles paletti.

Lauftraining

Montag ist Intervalltag - also im Regen los und unterwegs beschlossen, dass ich den 5-Euro-Plastiksack von Decathlon mal gegen ne vernünftige Laufregenjacke tauschen werde. Werde innen nasser als außen weil ich schwitze wie eine Mastsau. Empfehlungen sind willkommen .

Interval Run
05:00 easy warm up jog
Intervals: 6 x 1200m on 04:22 min/km pace with rest equal to 50% of run
Cool Down: open end easy jog





Gute, harte Einheit. Das erste Interval etwas überpaced (halt etwa die "Peak Pace" von vor der Pause), und dann im letzten den Preis dafür gezahlt. 5/6 in Zielpace ist aber für meine Begriffe ok, und das letzte war auch kein kompletter Einbruch.

6x1200 für mich jedenfalls die härteste Intervalleinheit im aktuellen Plan.

Krafttraining

Push

Heute stand der 3er nach Wendler an. Nachdem ich den letztes Mal verkackt bzw aus Versehen den zweiten Hinführsatz mit 100 drauf gelassen und dann als Topsatz gemacht hab, sollten es heute 8 Reps mit dem Zielgewicht werden. Zeit zwischen Laufen und Kraft etwa 4h.

Bankdrücken
90kg x3
100kg x3
115kg x8 -> Topsatz, kein PR, 9 sind noch außer Reichweite. War irgendwie kein guter Banktag, kein Dampf (sieht man auch schon vor der 5.) und auch das ganze Setup irgendwie bisschen wacklig. Passiert. Check:

► Text anzeigen

65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
45kg x10
x8
x8

Dips
BW x20
x20
x20

[Leucko]

Du lieferst echt an allen Fronten (inkl. Kotzen und Saufen)

[Netzokhul]

Lauftraining

Montag ist Intervalltag - also im Regen los und unterwegs beschlossen, dass ich den 5-Euro-Plastiksack von Decathlon mal gegen ne vernünftige Laufregenjacke tauschen werde. Werde innen nasser als außen weil ich schwitze wie eine Mastsau. Empfehlungen sind willkommen .

Gerade bei Intervallen und Tempoeinheiten und den momentanen zweistelligen Temperaturen:

Nass werden und die Abkühlung begrüßen.

[Stewardess]

21.07.2025

Vom Wandern zurück. Bis auf die Tatsache, dass ich Donnerstag nachts kotzen musste, lief es gut. Entweder das war mein "Share" Sommergrippe, oder es lag am Rehsteak. Guess we'll never know.

Wandern war unspektakulär. 1x auf und um demn Feldberg, 1x 3-Schluchtenwanderung bei der Wutachschlucht. 1x12km 400hm, 1x10km 200hm. Sehr chilllig, aber für mich jetzt eher "Active Rest", aber zumindest war ich nicht wenig auf den Beinen. Essen war sehr gut, gottlos reingesoffen wurde Samstagabend auch, also alles paletti.

Lauftraining

Montag ist Intervalltag - also im Regen los und unterwegs beschlossen, dass ich den 5-Euro-Plastiksack von Decathlon mal gegen ne vernünftige Laufregenjacke tauschen werde. Werde innen nasser als außen weil ich schwitze wie eine Mastsau. Empfehlungen sind willkommen .

Interval Run
05:00 easy warm up jog
Intervals: 6 x 1200m on 04:22 min/km pace with rest equal to 50% of run
Cool Down: open end easy jog





Gute, harte Einheit. Das erste Interval etwas überpaced (halt etwa die "Peak Pace" von vor der Pause), und dann im letzten den Preis dafür gezahlt. 5/6 in Zielpace ist aber für meine Begriffe ok, und das letzte war auch kein kompletter Einbruch.

6x1200 für mich jedenfalls die härteste Intervalleinheit im aktuellen Plan.

Krafttraining

Push

Heute stand der 3er nach Wendler an. Nachdem ich den letztes Mal verkackt bzw aus Versehen den zweiten Hinführsatz mit 100 drauf gelassen und dann als Topsatz gemacht hab, sollten es heute 8 Reps mit dem Zielgewicht werden. Zeit zwischen Laufen und Kraft etwa 4h.

Bankdrücken
90kg x3
100kg x3
115kg x8 -> Topsatz, kein PR, 9 sind noch außer Reichweite. War irgendwie kein guter Banktag, kein Dampf (sieht man auch schon vor der 5.) und auch das ganze Setup irgendwie bisschen wacklig. Passiert. Check:

► Text anzeigen

65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
45kg x10
x8
x8

Dips
BW x20
x20
x20

Ehre! Hab letztes Wochenende auch mal wieder wunderbar einen reingeorgelt - brauchen wir männer scheinbar von Zeit zu Zeit

uaahhh

[Maxim]

22.07.2025

Lauftraining

Wird langsam bisschen stressig, noch ~2,5 Wochen bis Projektende und danach Urlaub. Morgen noch ein Vorgespräch für ne kleine (freiwillige) OP, die evtl. auch noch vorher fällig wird, mal sehen. Vielleicht aber auch erst im Oktober, keine Ahnung wie das läuft. Wird schwierig mit Long Run, aber irgendwo werd ich ihn schon unterkriegen.

Recovery Run
~45 Min at a very easy pace



Krafttraining

Pull

Wieder Mal ein paar Klimmzüge.
Hab beim Wandern jemand kennen gelernt, der ne Fenix 8 hatte, schon schick, bin tatsächlich versucht aber unschlüssig.

Chinups
BW x22 + 3 -> Topsatz
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10

LH Rudern
100kg x12
x8
x8

SZ Curls
35kg x8
x8

[Leucko]

Der nächste der sich operieren lässt.
Der Hype geht weiter.

[Maxim]

Der nächste der sich operieren lässt.
Der Hype geht weiter.

Halte mich aber nur kurz an den Hype, weil die Ausfallzeit mit ein bisschen Glück nur 2, 3 Tage beträgt.

[Leucko]

Der nächste der sich operieren lässt.
Der Hype geht weiter.

Halte mich aber nur kurz an den Hype, weil die Ausfallzeit mit ein bisschen Glück nur 2, 3 Tage beträgt.

Dieser @Tobeass stellt sich eben halt auch ganz schön an mit seinem Bein

[Tobeass]

Der nächste der sich operieren lässt.
Der Hype geht weiter.

Halte mich aber nur kurz an den Hype, weil die Ausfallzeit mit ein bisschen Glück nur 2, 3 Tage beträgt.

Dieser @Tobeass stellt sich eben halt auch ganz schön an mit seinem Bein

Kannst dich gerne mit meinem Code Extremsport15 bei meinem Orthopäden operieren lassen und mir dann sagen, wie geil es ist.

[Leucko]

Halte mich aber nur kurz an den Hype, weil die Ausfallzeit mit ein bisschen Glück nur 2, 3 Tage beträgt.

Dieser @Tobeass stellt sich eben halt auch ganz schön an mit seinem Bein

Kannst dich gerne mit meinem Code Extremsport15 bei meinem Orthopäden operieren lassen und mir dann sagen, wie geil es ist.

Danke aber ich bleibe erstmal dabei Schmerzmittel und orthopädische Einlagen zu missbrauchen.