Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Mai 2025, 20:28
Aber ziemlich krasser Drop bei Schrägbank.
Wie lange sind Satzpausen und wieviel RiR beim 10er?
10er war @9.5, erster 5er @8
Sattpausen ca 2,5min
Habe aber auch bei sehr langen pausen einen krassen leistungsdrop zwischen Sätzen, mussten zB damals vor meinem wk als ich mit einem coach zusammengearbeitet habe zweimal die vorgegebenen backoffgewichte reduzieren da sonst alles @10 war
Aber so ein ähnliches Thema hatten wir ja schonmal besprochen
10kg mehr als im letzten Trainingszyklus bin zufrieden, obwohl ich Probleme mit der Hand hatte, dazu später mehr.
Barbell behind the Back Holds
2x20sek 170kg
+10kg zur letzten Einheit
Im zweiten Satz ging nach 14sek ein oder zwei finger auf und habe die Stange mit den restlichen Fingern gehalten bis knapp zur 20. sek.
Bin mir aber ziemlich sicher dass es kein direktes Griffkraftproblem ist sondern entweder ein Problem mit dem Zns, Elektrolythaushalt oder Nerv ist. Ist immer der rechte Ringfinger der sich mega awkward anfühlt und macht auch schon Probleme bei Bankdrücken mit 20kg, habe das aber immer wenn ich mich lethargisch fühle, aber das ist nochmal ein anderes Thema.
Naja auf jeden Fall nervts, da der Finger auch beim Heben Probleme gemacht hat.
Warst du zu oft ein Mörder mit Pistole? Bevor wieder dumme kommen ja geht auch mit Ringfinger.
Duojet hat geschrieben:manchmal raste ich kommplett aus , zb. wenn ne gabel runterfällt oder einen bei assassins creed die wachen wieder erwischen....aber sonst gehts mir gut.....
Hums hat geschrieben:up the döner
babús hat geschrieben:alles egal, hauptsache masse, masse ist macht.
Ein Satz gestrichen, dafür zusätzlich zwei Sätze Schulterdrücken an der Maschine.
Butterfly Reverse
2x25 65kg
Supination
30kg 3 Sätze
Wide Grip Cable Row
10x105kg
10x120kg
Schulterpresse
15x55kg
11x40kg
Rolling Tricep Extensions
16kg 2x18 1x15 (+2kg)
Die letzten Wiederholungen sind halfreps.
Engbank mit Kurzhanteln
2x15x24kg 1x18 24kg (+2kg)
Möchte das UK Volumen am Samstag etwas erhöhen und habe dafür die beiden Rückenübungen von Samstag auf Freitag vorverlegt. Die Vorbelastung sollte keinen großen Einfluss aufs Kreuzheben haben, grade da in Rotation A und B die Hebeeinheiten mit viel Luft im Tank sind.
Werde in den schweren Trainingswochen C die beiden Rückenübungen jedoch komplett weggelassen.
Habe jetzt auch ungefähr eine Vorstellung im Kopf wann ich innerhalb des Zyklus wieviel Volumen in den jeweiligen Übungen machen werde damit es gut in die drei Wochen Rotation reinpasst.
Außerdem eine ungefähre Vorstellung welche Gewichte ich in den jeweiligen Assistanceübungen bewegen möchte bis Tag X. Denke mein aktueller Bottleneck sind die Quads und das ZNS, Rücken und Beinbeuger sind zur Zeit definitiv auf peak kraftniveau.
Griffkraft auch ein großes Fragezeichen da ich da zu wenig Daten habe um irgendwelche Rückschlüsse zu ziehen. Hatte damal mit 320kg raw eigentlich keine Probleme, aber werde einfach auf Nummer sicher gehen und die Grifftkraft mittrainieren und versuchen das Problem mit dem Finger zu fixxen.
Habe auch mal nachgeschaut, die 270kg in der letzten Einheit waren das schwerste Gewicht, was ich seit meinem 330kg Maxversuch in 2023 bewegt habe. Denke daher muss sich mein ZNS auch erstmal wieder an die schweren Gewichten gewöhnen. Außerdem mentale Barrieren reduzieren, Sky is the limit
Movement Prep
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges mit Band
Beinbeuger liegend Gymleco
10x45kg
13x50kg
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Fand die Maschine nicht so nice, da gefällt mir der Gym80 Beinbeuger mehr. Werde nächstes mal eine andere Maschine ausprobieren.
Kreuzheben
4x7 210kg
War arsch anstrengend, habe glaube ich fast 40 Minuten gebraucht. War im ersten Satz auch irritiert warum ich meinen oberen Rücken so stark spüre bis mir eingefallen ist, dass ich gestern ja rücken trainiert habe
Beinpresse Nebula
8x220kg
8x250kg
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Ist bestimmt scheiße schwach, habe keine Ahnung was da starke Leute bewegen. War schonmal jemand an der Beinpresse oder kann mir ne Benchmark geben? @runn12 du hast doch bestimmt schon einiges an Maschinen ausprobiert.
Habe in meinem Leben vielleicht 3-5x Beinpresse gemacht, obwohl es in meinen Augen eine gute Übung ist, mal schauen was da langfristig geht.
Beinbeuger sitzend
9x67.5kg
8x67.5kg
10x58.5kg
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Fand ich richtig gut, konnte den Beinbeuger richtig gut gegen den Widerstand kontrahieren.
Belt squats
Paar Sätze bis 100kg hochgearbeitet, habs gar nicht gefeiert. Fand den Zug vom Gürtel total komisch, keine Ahnung ob ich da eventuell was falsch gemacht habe.
Hackenschmidt Atlantis
2x7 100kg
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Davor eine andere Hackenschmidt ausprobiert, da hat sich mein rechtes Knie direkt gemeldet. Die ging tatsächlich schmerzfrei, muss aber extremst auf die Fußspannung achten. Werde da aber trotzdem sehr sehr vorsichtig an die Übung rangehen und eventuell gegen eine sichere Übung austauschen. Bin grade noch am Maschinen furchtesten.
(Habe noch eine dritte Hackenschmidt ausprobiert, aber dort die Sicherung nicht raus bekommen )
Hypersmaschine "Bootybuilder"
12x75kg
9x70kg
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Dachte mir davor, die Maschine wird bestimmt viel zu leicht und ich hau da easy peasy full stack raus. War wohl nichts
Aber so ist ist es ja deutlich besser, habe den Zug auf den Beinbeuger auch enorm gespürt.
Habe letzten Samstag einen Wochenendsvertrag abgeschlossen im Nice gym. Die Auswahl dort ist echt krass, gibt gefühlt jede Maschine dort. Laufen auch einige Kanten rum, bestimmt auch paar bekanntere Leute, kenne mich in der deutschen Szene leider kaum aus, aber einer hat mich ein bisschen an Jordan Peterson (trainedbyjp) erinnert, war locker auch doppelt breit im Vergleich zu mir
Hier mal paar Bilder vom Beinbereich
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