Frosch

[Netzokhul]

Aber ziemlich krasser Drop bei Schrägbank.
Wie lange sind Satzpausen und wieviel RiR beim 10er?

10er war @9.5, erster 5er @8
Sattpausen ca 2,5min

Habe aber auch bei sehr langen pausen einen krassen leistungsdrop zwischen Sätzen, mussten zB damals vor meinem wk als ich mit einem coach zusammengearbeitet habe zweimal die vorgegebenen backoffgewichte reduzieren da sonst alles @10 war

Aber so ein ähnliches Thema hatten wir ja schonmal besprochen

Weil wir das Thema ja schon ein paar mal halten:

How many reps is it normal to drop set-to-set?
https://www.strongerbyscience.com/reps-sets/

Wie lang war die durchschnittliche Pausenzeit zwischen den Sätzen in der Meta?

► Text anzeigen

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Movement Prep
Side Lying Pullovers
Facepulls


Schrägbank
15x95kg
2x8 95kg

10kg mehr als im letzten Trainingszyklus bin zufrieden, obwohl ich Probleme mit der Hand hatte, dazu später mehr.

Barbell behind the Back Holds
2x20sek 170kg
+10kg zur letzten Einheit

Im zweiten Satz ging nach 14sek ein oder zwei finger auf und habe die Stange mit den restlichen Fingern gehalten bis knapp zur 20. sek.
Bin mir aber ziemlich sicher dass es kein direktes Griffkraftproblem ist sondern entweder ein Problem mit dem Zns, Elektrolythaushalt oder Nerv ist. Ist immer der rechte Ringfinger der sich mega awkward anfühlt und macht auch schon Probleme bei Bankdrücken mit 20kg, habe das aber immer wenn ich mich lethargisch fühle, aber das ist nochmal ein anderes Thema.
Naja auf jeden Fall nervts, da der Finger auch beim Heben Probleme gemacht hat.

Butterfly
65kg
75kg
60kg

Flachbank Multipresse
80kg 3 sätze

Noch kleinkrams

[Verfechter]

Warst du zu oft ein Mörder mit Pistole? Bevor wieder dumme kommen ja geht auch mit Ringfinger.

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Okay

[Netzokhul]

Gleiche Seite wie Trizeps/Ellbogenproblematik oder war die beidseitig ?

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Gleiche Seite wie Trizeps/Ellbogenproblematik oder war die beidseitig ?

Gleiche Seite, kann mir gut vorstellen dass das zusammenhängt

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Movement Prep
Side Lying Pullovers
Facepulls

Latzug Neutral Schulterbreit
12x100kg
2x12 105kg

Kh Schulterdrücken
15x32kg 16x32kg (+2kg)

Ein Satz gestrichen, dafür zusätzlich zwei Sätze Schulterdrücken an der Maschine.

Butterfly Reverse
2x25 65kg

Supination
30kg 3 Sätze

Wide Grip Cable Row
10x105kg
10x120kg

Schulterpresse
15x55kg
11x40kg

Rolling Tricep Extensions
16kg 2x18 1x15 (+2kg)
Die letzten Wiederholungen sind halfreps.

Engbank mit Kurzhanteln
2x15x24kg 1x18 24kg (+2kg)


Möchte das UK Volumen am Samstag etwas erhöhen und habe dafür die beiden Rückenübungen von Samstag auf Freitag vorverlegt. Die Vorbelastung sollte keinen großen Einfluss aufs Kreuzheben haben, grade da in Rotation A und B die Hebeeinheiten mit viel Luft im Tank sind.
Werde in den schweren Trainingswochen C die beiden Rückenübungen jedoch komplett weggelassen.

Habe jetzt auch ungefähr eine Vorstellung im Kopf wann ich innerhalb des Zyklus wieviel Volumen in den jeweiligen Übungen machen werde damit es gut in die drei Wochen Rotation reinpasst.

Außerdem eine ungefähre Vorstellung welche Gewichte ich in den jeweiligen Assistanceübungen bewegen möchte bis Tag X. Denke mein aktueller Bottleneck sind die Quads und das ZNS, Rücken und Beinbeuger sind zur Zeit definitiv auf peak kraftniveau.

Griffkraft auch ein großes Fragezeichen da ich da zu wenig Daten habe um irgendwelche Rückschlüsse zu ziehen. Hatte damal mit 320kg raw eigentlich keine Probleme, aber werde einfach auf Nummer sicher gehen und die Grifftkraft mittrainieren und versuchen das Problem mit dem Finger zu fixxen.

Habe auch mal nachgeschaut, die 270kg in der letzten Einheit waren das schwerste Gewicht, was ich seit meinem 330kg Maxversuch in 2023 bewegt habe. Denke daher muss sich mein ZNS auch erstmal wieder an die schweren Gewichten gewöhnen. Außerdem mentale Barrieren reduzieren, Sky is the limit