Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Leucko]

obwohl ich ganz schön mit mir kämpfen musste, nicht Gas zu geben.

Stark!
Freue mich das zu lesen

[KenTakel]

Sauber!! Warte gespannt auf deinen Bericht!

[Rhovan]

Montag 16.06.2025

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	6h 51min
Gesamtaktivität	7h 7min
Schritte	9.606
Distanz	5,29 km
Kalorien	2.553 kcal
Aktivitätsziel	47% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0

Mobility (Runner Beginner Series 6):
- Dauer: 15 min
- Recovery-Session

Übungen:

• Death March Walks
• Inchworm to Up Down Dog
• Lumbar Stabilization Marches
• Patellar Mobilizations
• 3D Adductor Stretch
• Supine Hamstring PNF

Fokus-Bereiche:

• Abs
• Calves
• Groin
• Hamstrings
• Hips
• Knees
• Lower Back
• Shoulders
• Spine
• Upper Back

Schlaf war wie immer nach einem Wettkampf nicht allzu gut, die Hitze tat ihr übrigens. Beine haben doch mehr abbekommen als ich während des Laufs dachte.

Dafür habe ich heute beim scherzeln mit @Tobeass eine Idee bekommen, die ich gar nicht mal so uncool finde. Auch wenn sie echt klingt als hätte ich einen an der Waffel. Quasi mehr Etappen trailrunning als selbstversorger. Also Zelt, Schlafsack, Essen ect. Ich glaube nach dem bei mir die ganzen Wettkämpfe durch sind Versuche ich das mal. Vorraussetzung, ich hab dann noch Lust drauf und alles passt. Gesund und Familienfrei.

Die Idee finde ich aber Mega, quasi Laufwandern. Gibt echt viele Aspekte die mich daran Reizen

Wie klingt das für euch, hättet ihr auch auf so etwas Lust? Was ist eure Meinung dazu?

[Tobeass]

Klingt für mich als hättest du einen an der Waffel.

[Hubee]

Bin ebenso für Waffel

[Leucko]

Team Waffel

[Sanktclariuso]

Ich finds cool. In Deutschland aber schwer umzusetzen, wenn man die Zivilisation meiden möchte während eines mehrtägigen Trips. Achte auf möglichst geringes Gewicht / Packmaß. Statt Zelt bietet sich zB ein Tarp oder Biwaksack an.

[Leucko]

Achte auf möglichst geringes Gewicht / Packmaß.

Stimmt, was ist eigentlich aus dem Diäten geworden?

[KenTakel]

Montag 16.06.2025

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	6h 51min
Gesamtaktivität	7h 7min
Schritte	9.606
Distanz	5,29 km
Kalorien	2.553 kcal
Aktivitätsziel	47% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0

Mobility (Runner Beginner Series 6):
- Dauer: 15 min
- Recovery-Session

Übungen:

• Death March Walks
• Inchworm to Up Down Dog
• Lumbar Stabilization Marches
• Patellar Mobilizations
• 3D Adductor Stretch
• Supine Hamstring PNF

Fokus-Bereiche:

• Abs
• Calves
• Groin
• Hamstrings
• Hips
• Knees
• Lower Back
• Shoulders
• Spine
• Upper Back

Schlaf war wie immer nach einem Wettkampf nicht allzu gut, die Hitze tat ihr übrigens. Beine haben doch mehr abbekommen als ich während des Laufs dachte.

Dafür habe ich heute beim scherzeln mit @Tobeass eine Idee bekommen, die ich gar nicht mal so uncool finde. Auch wenn sie echt klingt als hätte ich einen an der Waffel. Quasi mehr Etappen trailrunning als selbstversorger. Also Zelt, Schlafsack, Essen ect. Ich glaube nach dem bei mir die ganzen Wettkämpfe durch sind Versuche ich das mal. Vorraussetzung, ich hab dann noch Lust drauf und alles passt. Gesund und Familienfrei.

Die Idee finde ich aber Mega, quasi Laufwandern. Gibt echt viele Aspekte die mich daran Reizen

Wie klingt das für euch, hättet ihr auch auf so etwas Lust? Was ist eure Meinung dazu?

Da ich jedes Jahr drei Wochen am Stück campe (Ehrenamt) und Bikepacker bin, finde ich die Idee richtig cool. Ich würde wahrscheinlich lieber radeln aber Laufen hat auch seinen Reiz. Ich würde auf Zelt verzichten und eher darauf setzen ein Shelter zu finden und höchstens eine wasserdichte Plane mitnehmen als Notunterstand (da machst auch eine große Regenjacke. Hat den Vorteil, dass du nicht Wildcampen musst. In Dänemark kann man kostenlos Shelter reservieren und dort übernachten. Die sind oft sehr ruhig gelegen und trotzdem mit genügend fußläufiger Infrastuktur gelegen. So trifft man dann auch andere interessante Menschen. So spart man sich halt Zeit und Geld fürs Zelt. Da du eh ein Biwakfan zu sein scheinst, brauchst du vmtl. nur ein Tarp.

Stellst du dir eher einen einsamen Waldtrip vor oder einfach Meter (bspw. von München nach Leipzig) machen?

Für Ausrüstung kann ich dir mein zweitliebstes Forum empfehlen: Ultraleicht- Trekking. Da habe ich mir viel fürs Bikepacking und leichte Ausrüstung abgeschaut. Eher weniger vom teuren Material sondern vielmehr praktische Tipps zu Packlisten und (un)nötigen Equipment.

Wenn du Bock hast: Mach.

Ich finde aber auch dass du einen Waffel hast. Das wird dabei helfen, dass die Wanderung noch spaßiger wird. Finde die Idee cool.

[Rhovan]

Gut die Zivilisation muss man meiden bei so einer Aktion. Keine Lust auf Wildschweine mit Messern. Die ohne waren bisher immer ok drauf und auch die Wölfe halten eigentlich abstand. Aber ja das mit den Schutzhütten klingt nicht schlecht und auch das mit der Plane/Poncho/Regenjacke Taugt wahrscheinlich mehr als ein Zelt oder eine Hängematte mit zu schleifen.

Das mit der Waffel fasse ich mal als Kompliment von jedem auf

Achte auf möglichst geringes Gewicht / Packmaß.

Stimmt, was ist eigentlich aus dem Diäten geworden?

Woche	Von	Bis	Laufkilometer	Trainingseinheiten	Ø Schlaf	Gesamtkm Schritte	Gesamtschritte	Ø Schritte	Ø Gewicht	Gesamthöhenmeter	Notiz
1	30.12.2024	5.1.2025	32,1	4	06:42	81,37	123931	17704	77,74	80	-
2	6.1.2025	12.1.2025	38	6	06:42	86,26	126393	18056	77,48	100	-
3	13.1.2025	19.1.2025	86,26	4	05:51	85,26	125475	17925	77,48	545	-
4	20.1.2025	26.1.2025	2,8	1	05:48	51,4	91230	13032	77,26	0	Krank
5	27.1.2025	2.2.2025	45,2	6	05:54	80,96	126358	18051	79,04	180	-
6	3.2.2025	9.2.2025	50,4	9	05:46	81,1	113166	16166	78,14	120	-
7	10.2.2025	16.2.2025	73,9	9	06:02	117	159800	22829	79,28	360	-
8	17.2.2025	23.2.2025	84,9	9	05:50	84,9	158555	22651	79,36	250	-
9	24.2.2025	2.3.2025	84,6	8	06:13	126,49	169876	24268	78,98	280	-
10	3.3.2025	9.3.2025	65,4	9	06:47	93,29	133531	19075	78	155	-
11	10.3.2025	16.3.2025	66,7	6	06:53	101,48	142956	20422	77,1	180	-
12	17.3.2025	23.3.2025	61,7	7	06:11	110,29	166849	23835	77,36	155	-
13	24.3.2025	30.3.2025	62,5	10	06:15	98,83	143931	20561	76,95	165	-
14	31.3.2025	6.4.2025	51	4	06:50	145,49	224671	22467	77,5	330	Marathon
15	7.4.2025	13.4.2025	0	3	06:36	60,57	108517	15502	76,41	0	krank
16	14.4.2025	20.4.2025	4	3	06:18	50,96	90277	12896	76,15	0	krank
17	21.4.2025	27.4.2025	0	2	05:26	54,96	94847	13549	77,19	0	krank
18	28.4.2025	4.5.2025	0	2	05:23	56,26	99469	14209	78,4	0	krank
19	5.5.2025	11.5.2025	32,3	6	05:58	68,71	105595	15085	77,85	120	-
20	12.5.2025	18.5.2025	13,1	4	06:19	65,49	119449	17064	78,62	160	Hochzeit
21	19.5.2025	25.5.2025	47,5	9	06:09	83,66	121458	17351	79,38	175	-
22	26.5.2025	1.6.2025	2,7	1	06:18	47,66	88629	12661	80,35	0	Tapering und krank
23	2.6.2025	8.6.2025	24,2	8	05:57	72,76	114238	16319	80,33	-	Tapering, Krank und Wettkampf
24	9.6.2025	15.6.2025	23,3	5	05:49	67,11	105212	15030	80,61	595	Erholung von Wettkampf + Tapering + Wettkampf

Hab Ordentlich zugelegt
Krank (Körperlich wie Psychisch), Stress an allen fronten und Hochzeit haben ihren Tribut gezollt. Denke das wird zum teil aber auch wieder alleine zurück gehen wenn ich hoffentlich regelmässig wieder ein paar Einheiten machen kann. Fett hat sich auch wirklich nur am Bauch und etwas am Rücken gesammelt.

Hab halt aktuell echt viel scheisse an der Hacke weshalb ich mir nicht zu sehr den Kopf wegen Diät machen möchte. Esse Morgens, Mittags und als Snack immer das gleiche und das relativ Clean.

Morgens:
100g zarte Haferflocken, 60g Whey, 200ml Milch 1,5%, Kreatin

Mittags:
200g Magerquark, 2 Eier Größe M oder L hardgekocht oder als Spiegelei, je nachdem ob ich gerade unterwegs bin.

Snack (Alles Ca angaben, gram varieren natur gemäss):
Gesamt 15g Nüsse: 5g Macadamia, 5g Haselnüsse, 5g Wallnuss
Gesamt 30g Trockenfrüchte: Feige, Aprikose, Rosinen, Mango, Kaki
Zwei Paranüsse
3 Kapseln Omega 3
Zink, Selen, Vitamin B Komplex
Ab und an laufe ich am Vitamin D3 vorbei und gönn mir 5000 Einheiten.
https://vitaminversand24.com/VIT_Basenpulver gibts 1-2 x täglich (Nutze den Forumscode)
NAC nur wenn ich mich irgendwie schlapp fühle. Da hatte ich übrigens bei den ersten einnahmen Kreislaufprobleme gehabt

Abends esse ich bei der Familie mit. Da knallt es halt ordentlich was kcal anbetrifft, natürlich bestehend aus Fett und Carbs. Häufig prep ich mir eine Hähnchen portion wo ich dann je nach essen mir 200g Hähnchen dazu gönne. 2-3 mal die Woche koche ich, da gibts dann ordentlich Gemüse.

► Text anzeigen

Lass das gerade so laufen, versuche halt da meine Verhaltensstörungen in den Griff zu bekommen. Als kind musste ich meinen Teller leeressen bis zum Erbrechen und teilweise auch darüber hinaus. Das war aber noch mit einer der nettesten Sachen was da so abgelaufen ist. Ich will nicht zu sehr ins detail gehen, bin kein Jammerlappen, möchte und brauche auch kein Mitleid. Ich hab auch mit mir selbst kein Mitleid, brauche es entsprechend auch nicht von aussen.

Der Modus ist aktuell halt stressfreier, auch wenn ich abends zulange wie ein Labrador. Schauen wie sich das entwickelt, wenn es mal stressfreier wird, kann ich immer noch mal probieren wirklich zu diäten.

[Rhovan]

Montag 16.06.2025

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	6h 51min
Gesamtaktivität	7h 7min
Schritte	9.606
Distanz	5,29 km
Kalorien	2.553 kcal
Aktivitätsziel	47% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0

Mobility (Runner Beginner Series 6):
- Dauer: 15 min
- Recovery-Session

Übungen:

• Death March Walks
• Inchworm to Up Down Dog
• Lumbar Stabilization Marches
• Patellar Mobilizations
• 3D Adductor Stretch
• Supine Hamstring PNF

Fokus-Bereiche:

• Abs
• Calves
• Groin
• Hamstrings
• Hips
• Knees
• Lower Back
• Shoulders
• Spine
• Upper Back

Schlaf war wie immer nach einem Wettkampf nicht allzu gut, die Hitze tat ihr übrigens. Beine haben doch mehr abbekommen als ich während des Laufs dachte.

Dafür habe ich heute beim scherzeln mit @Tobeass eine Idee bekommen, die ich gar nicht mal so uncool finde. Auch wenn sie echt klingt als hätte ich einen an der Waffel. Quasi mehr Etappen trailrunning als selbstversorger. Also Zelt, Schlafsack, Essen ect. Ich glaube nach dem bei mir die ganzen Wettkämpfe durch sind Versuche ich das mal. Vorraussetzung, ich hab dann noch Lust drauf und alles passt. Gesund und Familienfrei.

Die Idee finde ich aber Mega, quasi Laufwandern. Gibt echt viele Aspekte die mich daran Reizen

Wie klingt das für euch, hättet ihr auch auf so etwas Lust? Was ist eure Meinung dazu?

Da ich jedes Jahr drei Wochen am Stück campe (Ehrenamt) und Bikepacker bin, finde ich die Idee richtig cool. Ich würde wahrscheinlich lieber radeln aber Laufen hat auch seinen Reiz. Ich würde auf Zelt verzichten und eher darauf setzen ein Shelter zu finden und höchstens eine wasserdichte Plane mitnehmen als Notunterstand (da machst auch eine große Regenjacke. Hat den Vorteil, dass du nicht Wildcampen musst. In Dänemark kann man kostenlos Shelter reservieren und dort übernachten. Die sind oft sehr ruhig gelegen und trotzdem mit genügend fußläufiger Infrastuktur gelegen. So trifft man dann auch andere interessante Menschen. So spart man sich halt Zeit und Geld fürs Zelt. Da du eh ein Biwakfan zu sein scheinst, brauchst du vmtl. nur ein Tarp.

Stellst du dir eher einen einsamen Waldtrip vor oder einfach Meter (bspw. von München nach Leipzig) machen?

Für Ausrüstung kann ich dir mein zweitliebstes Forum empfehlen: Ultraleicht- Trekking. Da habe ich mir viel fürs Bikepacking und leichte Ausrüstung abgeschaut. Eher weniger vom teuren Material sondern vielmehr praktische Tipps zu Packlisten und (un)nötigen Equipment.

Wenn du Bock hast: Mach.

Ich finde aber auch dass du einen Waffel hast. Das wird dabei helfen, dass die Wanderung noch spaßiger wird. Finde die Idee cool.

Darf ich fragen welches Ehrenamt du machst das du 3 Wochen Zeltest? Das mit Dänemark klingt nach einer grösseren Tour, ich versuche mich zu erst in Heimischen Gewässern und werde den Burgenstieg oder den Almannenweg in angriff nehmen. Hat halt den Vorteil, wenn was ist. Ist man gleich in der Zivilisation und ich kenne schon einen Großteil der Strecke. Trotzdem ist man weit genug ab vom schuss. Mega, jetzt habe ich auch einen Suchbegriff an dem ich mich immer mal bedienen kann "Ultraleicht- Trekking" Ich denke da werde ich genug infos zusammen bekommen. Danke dafür.

Bin mir noch unschlüssig wie genau ich mir das Vorstelle. Ich mein Wandern und übernachten, klar. Mache ich es alleine oder suche in nach mitstreiter? Keine Ahnung. Wie gesagt, bin zwar hyped, muss die Idee aber noch reifen lassen.

[Netzokhul]

Klingt für mich als hättest du einen an der Waffel.

@Rhovan
In den nordeuropäischen ländern ist wildzelten halt zumindest auch erlaubt.
Schon von viele gehört das sie in Deutschland angeschissen wurden.
Trotz spätem aufbau, frühem Abbau und quasi keinen Spuren ihres dortigen Aufenthaltes.

[KenTakel]

Darf ich fragen welches Ehrenamt du machst das du 3 Wochen Zeltest?

Ein Zeltlager für Teenager (10 - 16 Jahre) aufgeteilt in drei verschiedene Wochen je nach Altersklasse. Es gibt jedes Jahr ein Motto/Geschichte in das man dann eine Woche eintaucht (Mittelalter, 7 vs Wild, olympische Spiele in Griechenland, Schottland, Robin Hood, Superhelden etc.). Mache das Ehrenamt jetzt 13 Jahre lang und habe deshalb den Schrank voll mit Kostümen und der wichtigsten Camp Ausrüstung. Auf jeden Fall eine meiner Prioritäten, die über Sport gehen. Da ich in den letzten Jahren dann eher immer Lagerverantwortlicher, Campleiter etc. war, müsste ich gar nicht mehr zwingend draußen mit den Kids und Gruppenleitern zelten aber mir macht das nichts und ich schlafe draußen sehr gut. Sind dann drei ziemlich schlaflose Wochen, in denen ich viel zu wenig esse und mich meistens an den Knöcheln verletze (perfekt, wenn es dieses Jahr 4 Wochen vor der Triathlon Halbdistanz stattfindet ). Letztes Jahr kam ich nach Hause und habbe 14 Stunden durchgeschlafen und war eine ganze Woche noch völlig energielos. Aber man tankt bei sowas mental massiv auf und benutzt seinen Kopf mal für andere Sachen, als sich um sich selbst zu drehen. Kann ich jedem empfehlen sich einem Ehrenamt anzugedeihen, muss ja nicht immer anstregende Jugendarbeit sein.

Das mit der Waffel fasse ich mal als Kompliment von jedem auf

Genauso!