leucko rennt

[Leucko]

Stark.

► Text anzeigen

Mache pro Satz 3 Sätze mit schätzungsweise knapp 20s Pause dazwischen.
1054 heißt daher 10x, 5x, 4x

Ich hab's genau so verstanden und finde es echt stark!

Bedenke: BW = Läufer
Vielleicht sind es auch mal 25s Pause...

[KenTakel]

- Cluster Pullups: 1054, 843, 743 ( Summe = 48x[PR])

Stark.

► Text anzeigen

Mache pro Satz 3 Sätze mit schätzungsweise knapp 20s Pause dazwischen.
1054 heißt daher 10x, 5x, 4x

Kommata fressen aber auch eine Menge Zeit. Mit den Kindern muss man Sekunden sparen wo man nur kann.

Jetzt hab ich es begriffen. Stark!

[Leucko]

Stark.

► Text anzeigen

Mache pro Satz 3 Sätze mit schätzungsweise knapp 20s Pause dazwischen.
1054 heißt daher 10x, 5x, 4x

Kommata fressen aber auch eine Menge Zeit. Mit den Kindern muss man Sekunden sparen wo man nur kann.

Jetzt hab ich es begriffen. Stark!

Zeit habe ich genug.
Habe bloß bisher keine schönere Formatierung gefunden.
So zB sieht ja auch scheiße aus:
- Cluster Pullups: 10x, 5x ,4x / 8x, 4x, 3x / 7x, 4x, 3x
- Cluster Pullups: 10x5x4x, 8x4x3x, 7x4x3x
Daher bleibe ich wohl dabei. Man muss ja auch etwas Transferleistung von seinen Jüngern einfordern

[Netzokhul]

Um hier auch was in den Raum zu werfen...

- RDL 107,5kg: 12x, 10x

Schwach.

[Hubee]

Bist du etwas schwächer geworden oder absichtlich weniger Gewicht auf der Stange? Ich glaub, du hast schon mehr gebeugt oder?

[Leucko]

Bist du etwas schwächer geworden?

Shots fired

► Text anzeigen

Geht eigentlich.
PR nach Technikreset: 132,5kgx5
PR vor Technikrest: 145kgx7

Freitag ist eben immer der 5. Trainingstag in Folge. Davor 2x GK und 2x intensive Läufe.
Das rückt den Anspruch auf Squat-PRs etwas in den Hintergrund.
Ähnliche Leistung bei mehr Vorermüdung dürfte auch eine Art der Progression sein

[Leucko]

Intervalle am 07.06.2025:
Gewicht 86,6kg
- 6x4min (2min Erholung)

Screenshot_20250607_065111_Connect.jpg

► Text anzeigen

Screenshot_20250607_065326_Connect.jpg

Nächste Woche Deload
Habe eine Runde angehängt um mir die Entlastungswoche zu "verdienen".
Arbeite weiterhin daran seltener die Pace zu checken. Runde 5 und 6 gsrnicht mehr auf die Uhr geschaut. 3s Paceabweichung finde ich echt gut.

► Text anzeigen

Btw: bin ein Lappen und habe 2/3 der Pausen gehend verbracht

[Lauch]

Finde immer noch geil wie das bei dir eskaliert ist und du so stark zum Laufen angefangen hast

[Zotto]

Wie du und @Netzokhul einfach das doppelte Volumen machen, obwohl ich im Trainingsblock bin

[Netzokhul]

Leucko macht das ja wenigstens systematisch.
Ich lauf nur bisschen weil/wenn ich Bock drauf habe.

@Leucko
Das handhabe ich jetzt auch meist so das ich wirklich 2/3 gehe und dann schonmal langsam wieder in Gang komme.
Werden wohl langsam anstrengend für dich die Intervalle.

[Zotto]

Leucko macht das ja wenigstens systematisch.
Ich lauf nur bisschen weil/wenn ich Bock drauf habe

bisschen

[Leucko]

Finde immer noch geil wie das bei dir eskaliert ist und du so stark zum Laufen angefangen hast

Eskaliert ist hier garnichts sondern von langer Hand geplant
Hab schon letztes Jahr im August angekündigt das ich Anfang 2025 verstärkt ins gelaufe einsteigen will. Seit Februar hab ich dann langsam mit Temposachen angefangen. Aber hätte nicht gedacht das ich so viele intensive Einheiten eingebaut bekomme. Da ich ja bei Kraft nur geringe Abstriche mache.

[Leucko]

Das handhabe ich jetzt auch meist so das ich wirklich 2/3 gehe und dann schonmal langsam wieder in Gang komme.
Werden wohl langsam anstrengend für dich die Intervalle.

Bin ja generell auch Fan von Gepausen und erst die letzten 30s wieder antraben.
Aber bei der Samstagseinheit hat mir der @Coach Traubpausen verordnet.

[Höfer]

Starke Leistung

[Maxim]

Sehr stark. Kann in jedem Fall bestätigen, wie gut Tempotraining funktioniert. Mich hat das auch innerhalb weniger Monate sehr merkbar verbessert, wenn natürlich auch auf einem ganz anderen Niveau als bei Dir.