Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Wenn es eine Tendinopathie ist hilft isometrisches Training. Morgens und abends 3 Sätze mit 45-60sek. Winkel so wählen, dass die Belastung dort zu spüren ist wo der Schmerz sitzt. Bei allen anderen Übungen kontrolliert arbeiten und ggf das Volumen reduzieren. Wenn der Schmerz weg ist wieder langsam erhöhen.

Also dann schon in Ordnung wenn es während den Holds 3/10 weh tut oder nicht?

[schlafschaf]

Sieh es positiv dann kannst du gleichzeitig für die challenge trainieren

[Searching]

Wenn es eine Tendinopathie ist hilft isometrisches Training. Morgens und abends 3 Sätze mit 45-60sek. Winkel so wählen, dass die Belastung dort zu spüren ist wo der Schmerz sitzt. Bei allen anderen Übungen kontrolliert arbeiten und ggf das Volumen reduzieren. Wenn der Schmerz weg ist wieder langsam erhöhen.

Also dann schon in Ordnung wenn es während den Holds 3/10 weh tut oder nicht?

Kenne es von der Patellasehne auch so, dass man die Isos täglich machen und die Schmerzen tracken soll, solange die Schmerzen nicht stärker werden, ist das in Ordnung.

[Netzokhul]

GarminConnect_20250602-115737.jpg

Puls gut, aber soooo leicht war es trotzdem nicht heute.
Beine Schwer, Popo verkatert.

Hoffentlich jetzt einigermaßen im "Fettstoffwechsel",
denn refueling fällt heute aus.
Gab eben noch 200g Lachs mit Käse + Proteinshake und das wars für heute.

Rest des Tages aufm Klo verbringen und dann morgen früh routinemäßige Darmspiegelung.
(Wegen erblich bedingtem Darmkrebsrisiko.)
Dementsprechend vermutlich morgen auch kein Training, aber die Pause passt ganz gut denke ich.

Endlich mal Zeit das die Edubily Darmbakterien einen Nutzen haben dürften.

[Knolle]

Guten Rutsch!

[Netzokhul]

Alles gut überstanden.
Gastro sagt er ist sehr zufrieden mit meinen Innereien, aber ich darf trotzdem in 5 Jahren wiederkommen.

War eben noch eine Runde Laufen.
Hat Spaß gemacht.

Beim Ellbogen bin ich mir aber doch wieder unsicherer was es ist.
Tut immer mal woanders weh...
Erstmal großflächig mit Diclogel einschmieren, ansonsten weiter mit dem Rehakram.
Bau einfach noch ein paar Sachen mit ein die bei Golferarm helfen sollen.

[Höfer]

Spaßläufe sind die schönsten

[Netzokhul]

04.06.25
- kg

---

Jajaja...
Vermisse richtiges Pull Training.

RDL PR rückt dafür langsam näher.
Ist aber auch schon ein bisschen grenzwertig für den Ellbogen trotz Zughilfen.

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Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 260 kg × 17 reps
Set 2: 300 kg × 11 reps
Set 3: 260 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 132.5 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 11 reps
Set 2: 145 kg × 10 reps
Set 3: 145 kg × 10 reps
Set 4: 145 kg × 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 100 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 8.75 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 8.75 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps
Set 4: 6.88 kg × 11 reps
Set 5: 6.25 kg × 12 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps

Extra für Piotr:

Paar Runden:
Biceps Iso Holds.
Wrist Cable Curls
Eccentric Biceps Curls

[Searching]

Was war rdl pr?

[Netzokhul]

Glaube 130kg x 10

[Maxim]

Interessehalber: Warum nicht mehr da?
Leichter geworden? Verletzung? Pause?

[Netzokhul]

Interessehalber: Warum nicht mehr da?
Leichter geworden? Verletzung? Pause?

Ist schon über 2 Jahre her... tatsächlich sogar 1-2kg schwerer als damals.
Hatte mir kurz danach bei 135kg x 7 tatsächlich für 2 Wochen mal nen Hexenschuss geholt.
Wie man auf Seite 1 übrigens nachlesen kann.

Ich glaube meine Technik ist mittlerweile aber auch ein gutes Stück besser -> bezogen auf den Zielmuskel und ich nutze mehr Range of motion.
Naja ansonsten eben 1 Lowperformer am been.

[Maxim]

tschuldi, überlesen

naja, kommste sicher wieder hin!

[Netzokhul]

tschuldi, überlesen

naja, kommste sicher wieder hin!

Hoffe eigentlich das der nächste Hexenschuss nicht so bald kommt.

[Searching]

tschuldi, überlesen

naja, kommste sicher wieder hin!

Hoffe eigentlich das der nächste Hexenschuss nicht so bald kommt.

Inb4 wird ein Bandscheibenvorfall