Weg mit maic's Dad Bod

[Knolle]

Hauptsache was gemacht

[maic]

Bitte nicht schimpfen aber zZ einfach zu viel los. Privat und beruflich.

FitNotes Workout - Montag 26th Mai 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 20 reps
- 186.8 kgs x 16 reps
- 186.8 kgs x 16 reps

** Leg Extension EGYM **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Matrix **
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps

** Hyperextension Plate **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

[NickyJr]

Bitte nicht schimpfen aber zZ einfach zu viel los. Privat und beruflich.

Fühle ich, der fehlgeschlagene Wirtz Transfer hat mich auch aus der Bahn geworfen

Trotzdem stabile Einheit

[maic]

Heut eine super OK Einheit gehabt und fast überall steigern können. Am Ende ist mir dann die Kraft ausgegangen und kurz bevor ich in die Dusche bin, ging auch noch der Brandalarm los
Brustübungen waren mit sehr wenig Gewicht, dennoch hab ich wieder leicht den Trapez gespürt welcher die letzte Woche echt top war.

Jetzt langes Wochenende

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Mai 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 6 reps + 2RP

** Chest Press Matrix **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** High Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.9 kgs x 10 reps
- 7.9 kgs x 8 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

[Netzokhul]

[maic]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025

** Calf Legg Press Doggcrapp ** das nächste Mal weniger Gewicht und 12 Wdh.
- 186.8 kgs x 8 reps
- 186.8 kgs x 7 reps
- 186.8 kgs x 7 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat exkl. Schlitten **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

[maic]

Endspurt, 3 Arbeitstage noch und dann knapp 2 Wochen Süditalien mit Sonne, Meer, Strand, Kitesurfen, Pizza und lecker Bierchen. Aber nicht unbedingt in der Reihenfolge

Training war super, aber bei der Brust den Trapez wieder leicht gespürt...einfach nervig aber war die letzte Woche echt gut. Muss jetzt öfter massiert werden und dann wird's auch wieder.

Waden haben von gestern Muskelkater wie Hölle, richtig schön.

FitNotes Workout - Montag 2nd Juni 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps
- 83.6 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 8 reps
- 90.6 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** High Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Low Row EGYM **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

[maic]

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Buongiorno, letzter richtiger Tag hier und morgen geht's wieder ~1200km heim.

Fazit, jeden Tag 30 Grad, viel Wind, Sprunglenk beim Kiten etwas geschrottet, Zeh komplett aufgerissen, Dry Needling in Trapez bekommen und viel Vino sowie Bira gehabt.

Werde daheim dann erstmal zum Arzt gehen