LL's most average Hybrid-Log

[Netzokhul]

Bin nach wie vor nicht erholt - HFV Status ist niedrig, Ruhepuls hoch. Ich glaube, das liegt aber (auch) an den Pollen. Selbstverständlich lasse ich mich da aber nicht ärztlich untersuchen, sonst müsste ich mir ja eingestehen, dass mich so ein bisschen fliegendes Gras niederstreckt und das geht natürlich nicht!
Letzte Woche war ich schon einmal Laufen und einmal im Studio. Das hätte ich vielleicht besser noch nicht gemacht, aber naja.

Was macht man also, wenn man noch nicht wieder bei 100% ist? Richtig - man sucht sich einen neuen Plan und kloppt trotzdem auf den geschundenen Körper drauf, völlig klar!

Endlich mal etwas womit ich mich identifizieren kann.

Bin gespannt wie lange du brauchst um mal wieder an ein bisschen mehr Volumen zu adaptieren.

[Leucko]

Willkommen zurück

► Text anzeigen

Hier diw Entwicklung meiner HRV im Urlaub:

Screenshot_20250520_183957_Connect.jpg

Nach 3 Tagen Alltag geht es schon wieder bergab

Checke diese Saufurlaubding nicht (nicht negstov gemeint). Wäre schon nach dem ersten Abend für 2 Tage verkatert. Muss man wohl auch beherrschen dieses Game.
Warst du allein dort?

[Maxim]

Welcome back

Saufen und Heben beste Leben, wusste seinerzeit schon ein bekannter User eines Forums, dessen Name nicht genannt wird.

Wünsche einen guten Wiedereinstieg

[Rhovan]

Willkommen zurück. 1-2 Wochen Saufi Saufi geht doch klar. Vor allen wenn man soviel trinkt das sich am nächsten Tag noch kein Kater einstellen kann, weil man nach dem Aufwachen noch genug auf dem Kessel hat um noch weiterhin betrunken zu sein. Spätestens ein Gewinnerfrühstück (Jackie Cola, Korn, Kräuterbitter) richtet das wieder. Ich bin echt froh das ich gar nichts mehr trinke. Hab es mit dem Zeug zu weit getrieben.

Viel Erfolg bei der Wiedereingliederung
Bin gespannt was du berichtest, bzw du die Einheit weggesteckt hast.

[Asmodäus]

Bin nach wie vor nicht erholt - HFV Status ist niedrig, Ruhepuls hoch. Ich glaube, das liegt aber (auch) an den Pollen. Selbstverständlich lasse ich mich da aber nicht ärztlich untersuchen, sonst müsste ich mir ja eingestehen, dass mich so ein bisschen fliegendes Gras niederstreckt und das geht natürlich nicht!
Letzte Woche war ich schon einmal Laufen und einmal im Studio. Das hätte ich vielleicht besser noch nicht gemacht, aber naja.

Was macht man also, wenn man noch nicht wieder bei 100% ist? Richtig - man sucht sich einen neuen Plan und kloppt trotzdem auf den geschundenen Körper drauf, völlig klar!

Endlich mal etwas womit ich mich identifizieren kann.

Bin gespannt wie lange du brauchst um mal wieder an ein bisschen mehr Volumen zu adaptieren.

Hehe schon nervig, wenn einem so ein paar Pollen Probleme machen, oder?

Ich auch ein wenig. Viel interessanter finde ich aber die Fragestellung ob mehr Volumen = besser bedeutet, zumindest für mich.
Ich bin weiterhin davon überzeugt, dass hoch frequentiertes, niedrig volumiges Training (jeden zweiten Tag GK, alternierende Einheiten) der schnellste Weg ist, um insgesamt möglichst stark zu werden. Das heißt aber nicht, dass es das Optimum in Kombination mit der Lauferei sein muss.
Daher - mal einem vorgefertigten Template folgen, ein paar Erfahrungen sammeln und sehen, wie es läuft.

[Asmodäus]

Willkommen zurück

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Hier diw Entwicklung meiner HRV im Urlaub:Screenshot_20250520_183957_Connect.jpg
Nach 3 Tagen Alltag geht es schon wieder bergab

Checke diese Saufurlaubding nicht (nicht negstov gemeint). Wäre schon nach dem ersten Abend für 2 Tage verkatert. Muss man wohl auch beherrschen dieses Game.
Warst du allein dort?

GuMo

Haha, bei mir sieht die Entwicklung während des Urlaubes genau gegenteilig aus. Letzte Woche hat sie sich dann wieder dem Normalwert angenähert, jetzt fällt sie aber seit zwei Tagen wieder.

Zum Saufurlaub - auch wenn es negativ gemeint wäre, wäre das in meinen Augen eine legitime Meinung.
Jesus Christus hat schon gesagt "der Klügere kippt nach" und das ist auch der Trick. Morgens die ersten 1-2 Stunden gehts einem nicht ganz so prickelnd. Dann ne heiße Dusche, Frühstück und dann gibt's die erste Kanne. Bei uns dieses mal entweder schön am Pool in der Sonne, oder direkt im Bamboleo (sehr zu empfehlen).
Ab und an mal ein ZwiWa, aber hauptsächlich bleibt man dann den Tag über auf Pegel. Zumindest bei uns.
Ich war mit 'ner Männergruppe unterwegs, insgesamt sechs Mann. Alleine fänd ich das ziemlich erbärmlich
Wir machen immer einmal im Jahr so eine Fahrt. Normalerweise ein Wochenende innerhalb Deutschlands. Jetzt war es die 10. Tour, weshalb wir Malle als Jubiläum gewählt haben. Deswegen dann auch fünf Tage, statt "nur" ein Wochenende.

Die Touren sind immer unglaublich lustig. In unserer Truppe sind nur zwei Singles, der Rest hat Familie, Kinder etc. Auf jeden Fall stehen alle im Leben, alle mit (guten) Jobs, Verantwortung etc. - und das macht diese "Saufurlaube" (für mich) auch aus. Man lebt völlig konträr zum Alltag, null Verantwortung, es wird nur dummes Zeug geredet (wie Männer unter sich halt sind), in den Tag rein gelebt, unglaublich viel gelacht usw. - ich wills nicht missen.

Mir ist aber eins wichtig zu betonen: Ich will das hier nicht glorifizieren. Fühle mich auch nicht "cool" dadurch, wie so ein 16-Jähriger früher. Ich will nur transparent berichten und auf deine Punkte eingehen. Jeder muss selbst die Entscheidung treffen, was er sich, seinem Körper und seinem Geist antut. Und dann auch die Konsequenz tragen. Deswegen auch mein einleitender Satz, dass es eine legitime Meinung ist, wenn man so etwas kritisch gegenübersteht.

[Asmodäus]

Welcome back

Saufen und Heben beste Leben, wusste seinerzeit schon ein bekannter User eines Forums, dessen Name nicht genannt wird.

Wünsche einen guten Wiedereinstieg

Warst du der bekannte User? Oder sprechen wir von Katz? Wobei der glaube ich nie Kreuzheben gemacht hat

[Asmodäus]

Willkommen zurück. 1-2 Wochen Saufi Saufi geht doch klar. Vor allen wenn man soviel trinkt das sich am nächsten Tag noch kein Kater einstellen kann, weil man nach dem Aufwachen noch genug auf dem Kessel hat um noch weiterhin betrunken zu sein. Spätestens ein Gewinnerfrühstück (Jackie Cola, Korn, Kräuterbitter) richtet das wieder. Ich bin echt froh das ich gar nichts mehr trinke. Hab es mit dem Zeug zu weit getrieben.

Viel Erfolg bei der Wiedereingliederung
Bin gespannt was du berichtest, bzw du die Einheit weggesteckt hast.

Ein Mann vom Fach! Als Gewinnerfrühstück kann ich auch Irish Coffee oder Espresso Martini empfehlen - das ist bei uns die letzten zwei Jahre auf dem Hurricane Festival immer das Getränk der Wahl gewesen

Bin heute schon gut geschlaucht. Vorhin standen 45 Minuten Recovery Lauf auf dem Plan. Jetzt ist bis morgen Abend Ruhe, was Training angeht. Spazieren, Stretching usw steht zwar an, das zähle ich aber nicht als Training.

[Leucko]

Ich fand @NN-s Lifestyle während Studium(?) dahingehend sehr cool.
Hab mir irgendwann nachträglich mal den ganzen über zig Jahre gehenden Log reingezogen.
Jetzt kommen ja leider nur noch so Memetrainings von ihm

[Maxim]

Welcome back

Saufen und Heben beste Leben, wusste seinerzeit schon ein bekannter User eines Forums, dessen Name nicht genannt wird.

Wünsche einen guten Wiedereinstieg

Warst du der bekannte User? Oder sprechen wir von Katz? Wobei der glaube ich nie Kreuzheben gemacht hat

nee, lalabimmbamm glaub ich

[Netzokhul]

Bin nach wie vor nicht erholt - HFV Status ist niedrig, Ruhepuls hoch. Ich glaube, das liegt aber (auch) an den Pollen. Selbstverständlich lasse ich mich da aber nicht ärztlich untersuchen, sonst müsste ich mir ja eingestehen, dass mich so ein bisschen fliegendes Gras niederstreckt und das geht natürlich nicht!
Letzte Woche war ich schon einmal Laufen und einmal im Studio. Das hätte ich vielleicht besser noch nicht gemacht, aber naja.

Was macht man also, wenn man noch nicht wieder bei 100% ist? Richtig - man sucht sich einen neuen Plan und kloppt trotzdem auf den geschundenen Körper drauf, völlig klar!

Endlich mal etwas womit ich mich identifizieren kann.

Bin gespannt wie lange du brauchst um mal wieder an ein bisschen mehr Volumen zu adaptieren.

Hehe schon nervig, wenn einem so ein paar Pollen Probleme machen, oder?

Ich auch ein wenig. Viel interessanter finde ich aber die Fragestellung ob mehr Volumen = besser bedeutet, zumindest für mich.
Ich bin weiterhin davon überzeugt, dass hoch frequentiertes, niedrig volumiges Training (jeden zweiten Tag GK, alternierende Einheiten) der schnellste Weg ist, um insgesamt möglichst stark zu werden. Das heißt aber nicht, dass es das Optimum in Kombination mit der Lauferei sein muss.
Daher - mal einem vorgefertigten Template folgen, ein paar Erfahrungen sammeln und sehen, wie es läuft.

Für Kraft gehe ich da größtenteils mit.
Was Muskelaufbau angeht bin ich mir unsicher.
Du hast aber nicht schon immer vorher so niedrigvolunig trainiert oder?

[Asmodäus]

Endlich mal etwas womit ich mich identifizieren kann.

Bin gespannt wie lange du brauchst um mal wieder an ein bisschen mehr Volumen zu adaptieren.

Hehe schon nervig, wenn einem so ein paar Pollen Probleme machen, oder?

Ich auch ein wenig. Viel interessanter finde ich aber die Fragestellung ob mehr Volumen = besser bedeutet, zumindest für mich.
Ich bin weiterhin davon überzeugt, dass hoch frequentiertes, niedrig volumiges Training (jeden zweiten Tag GK, alternierende Einheiten) der schnellste Weg ist, um insgesamt möglichst stark zu werden. Das heißt aber nicht, dass es das Optimum in Kombination mit der Lauferei sein muss.
Daher - mal einem vorgefertigten Template folgen, ein paar Erfahrungen sammeln und sehen, wie es läuft.

Für Kraft gehe ich da größtenteils mit.
Was Muskelaufbau angeht bin ich mir unsicher.
Du hast aber nicht schon immer vorher so niedrigvolunig trainiert oder?

Das ist ja die ewige Diskussion in der Bodybuilding/Kraft-Bubble (ganz angenehm eigentlich, mal nicht über Zonen zu diskutieren ) - Meiner Meinung ist es nahezu sicher, dass der, der Kraft aufbaut auch Muskulatur aufbaut. Gerade als Natty.
Dagegen kann man natürlich argumentieren, dass dann alle Powerlifter gute Bodybuilder sein müssten, schon klar.
Jordan Peters (dessen Meinung und Philosophie ich ja eh sehr schätze) hatte dazu die Tage mal 'nen sehr geilen Post bei Insta, von dem ich mir natürlich direkt wieder einen Screenshot gemacht habe (das Bild dazu ist auch sehr sehenswert!)

IMG_4838.jpeg

Seit 2018 eigentlich schon zum größten Teil HIT und niedriges Volumen. Ich erinnere mich da ziemlich genau dran, weil ich damals ein halbes Jahr Diät in Kombi mit dem Yates 4er aus Blood & Guts gemacht habe.
Zwischendurch wollte ich immer mal das Volumen erhöhen, bin dann aber ziemlich schnell ausgebrannt. Hab aber auch nie Deloads oder so gemacht, sondern immer so lang draufgekloppt, bis ich krank geworden bin.

Deswegen - mal schauen, wie es jetzt läuft, wenn ich meine 3-1 Periodisierung beibehalte.

Edit: Wenn ich mich an meine Anfangszeit zurückerinnere, war das schon wyld mit y, was man da von den "Trainern" für Pläne bekommen hat. Ich erinnere mich an einen Brust/Schulter Tag, an dem erstmal Schulterdrücken, dann Nackendrücken, dann zwei Seithebe-Varianten + Frontheben kamen (natürlich nichts für die hintere). Dann kam Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustpresse, Fliegende und Dips als Abschluss. Alles mit jeweils 4-5 Sätzen. Wildes Training, schön Arnold Style

[Maxim]

Hehe schon nervig, wenn einem so ein paar Pollen Probleme machen, oder?

Ich auch ein wenig. Viel interessanter finde ich aber die Fragestellung ob mehr Volumen = besser bedeutet, zumindest für mich.
Ich bin weiterhin davon überzeugt, dass hoch frequentiertes, niedrig volumiges Training (jeden zweiten Tag GK, alternierende Einheiten) der schnellste Weg ist, um insgesamt möglichst stark zu werden. Das heißt aber nicht, dass es das Optimum in Kombination mit der Lauferei sein muss.
Daher - mal einem vorgefertigten Template folgen, ein paar Erfahrungen sammeln und sehen, wie es läuft.

Für Kraft gehe ich da größtenteils mit.
Was Muskelaufbau angeht bin ich mir unsicher.
Du hast aber nicht schon immer vorher so niedrigvolunig trainiert oder?

Das ist ja die ewige Diskussion in der Bodybuilding/Kraft-Bubble (ganz angenehm eigentlich, mal nicht über Zonen zu diskutieren ) - Meiner Meinung ist es nahezu sicher, dass der, der Kraft aufbaut auch Muskulatur aufbaut. Gerade als Natty.
Dagegen kann man natürlich argumentieren, dass dann alle Powerlifter gute Bodybuilder sein müssten, schon klar.
Jordan Peters (dessen Meinung und Philosophie ich ja eh sehr schätze) hatte dazu die Tage mal 'nen sehr geilen Post bei Insta, von dem ich mir natürlich direkt wieder einen Screenshot gemacht habe (das Bild dazu ist auch sehr sehenswert!)

IMG_4838.jpeg

Seit 2018 eigentlich schon zum größten Teil HIT und niedriges Volumen. Ich erinnere mich da ziemlich genau dran, weil ich damals ein halbes Jahr Diät in Kombi mit dem Yates 4er aus Blood & Guts gemacht habe.
Zwischendurch wollte ich immer mal das Volumen erhöhen, bin dann aber ziemlich schnell ausgebrannt. Hab aber auch nie Deloads oder so gemacht, sondern immer so lang draufgekloppt, bis ich krank geworden bin.

Deswegen - mal schauen, wie es jetzt läuft, wenn ich meine 3-1 Periodisierung beibehalte.

Edit: Wenn ich mich an meine Anfangszeit zurückerinnere, war das schon wyld mit y, was man da von den "Trainern" für Pläne bekommen hat. Ich erinnere mich an einen Brust/Schulter Tag, an dem erstmal Schulterdrücken, dann Nackendrücken, dann zwei Seithebe-Varianten + Frontheben kamen (natürlich nichts für die hintere). Dann kam Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustpresse, Fliegende und Dips als Abschluss. Alles mit jeweils 4-5 Sätzen. Wildes Training, schön Arnold Style

Ich bin auch der Ansicht, dass Nattys v.a. intensiv (schwer) und ans Versagen trainieren müssen. Der Körper braucht einen heftigen Reiz, um in diesem relativ suboptimalen hormonellen Milieu Gründe zu haben, in Muskelaufbau zu investieren (wenn er überhaupt genug Baustoff und Ruhe dafür bekommt, das ist das zweite Thema). Ausnahme sind evtl. männliche Anfänger im Teenageralter, da wird so ziemlich alles funktionieren.

Bei der Powerlifting-Debatte wird gerne vergessen, dass die gängigen "Kraftprogramme" wie Starting Strength / 3x5, 5x5, Wendler usw. eigentlich gar keine richtigen KDK Programme sind. Davon wächst man schon, wenn die anderen Parameter auch stimmen.

Der überragende Anteil der BB Pläne, die im Netz rumschwirren, wurde nie für Naturaltrainierende konzipiert. Ohne B12+ kriegt das kein Mensch regeneriert, deshalb ist imho der häufigste Fehler auch zu viel Volumen bei zu geringer Intensität. Die Frage nach der Satzanzahl ist dann vor allem auch die: Wie viel kriegt man regeneriert? Viele werden da auch eher bei "zu viel" als bei "zu wenig" sein.

D.h. natürlich nicht, dass man mit auf Nattys angepassten klassischen BB Plänen mit 15 Übungen nicht genau so weit kommen kann, aber mir wäre es schlicht zu kompliziert und zeitaufwändig. Zu wenig bang for the buck.

PS: Endlich mal keine Laufdiskussion

[Zotto]

Ich fand @NN-s Lifestyle während Studium(?) dahingehend sehr cool.

Waren zusammen 2015/2016 in Bangkok und auf Koh Phangan. Cool wäre jetzt nicht das erste Adjektiv, das mir kommt, wenn ich an diese Zeit zurückdenke