KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[beingboredsucks]

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Kurz noch die Beine ausgefahren. Von der Einheit erhoffe ich mir weder Fortschritte für Kraft oder Ausdauer. Die Fahrt von gestern Abend hat heute Morgen gefühlt für sehr lockere und leichte Beine gesorgt. Mal sehen wie der Effekt morgen ist. Außerdem möchte ich meine Beine wieder an diese Bewegung gewöhnen, da ich aufgrund meines Umzuges viel weniger radele als die letzten Jahre.

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Gute Pace diese Ich schaffe mit Ach und Krach 25km/h

[KenTakel]

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Kurz noch die Beine ausgefahren. Von der Einheit erhoffe ich mir weder Fortschritte für Kraft oder Ausdauer. Die Fahrt von gestern Abend hat heute Morgen gefühlt für sehr lockere und leichte Beine gesorgt. Mal sehen wie der Effekt morgen ist. Außerdem möchte ich meine Beine wieder an diese Bewegung gewöhnen, da ich aufgrund meines Umzuges viel weniger radele als die letzten Jahre.

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Gute Pace diese Ich schaffe mit Ach und Krach 25km/h

Fährst du Indoor oder Outdoor?
Draußen schaffe ich die 30 auch regelmäßig nicht wegen Verkehr, Ampeln und vielen Abbiegungen. Wenn nächste Woche meine Klickpedale kommen dann ändert sich das hoffentlich. Für den Triathlon möchte ich dann auch mindestens einen 30er Schnitt haben.

[beingboredsucks]

Fährst du Indoor oder Outdoor?
Draußen schaffe ich die 30 auch regelmäßig nicht wegen Verkehr, Ampeln und vielen Abbiegungen. Wenn nächste Woche meine Klickpedale kommen dann ändert sich das hoffentlich. Für den Triathlon möchte ich dann auch mindestens einen 30er Schnitt haben.

Den Winter über saß ich ein paar Mal drinnen auf meinem Kickr Core - da war ich noch langsamer. Die 25 km/h fahre ich draußen. Aber sehr unregelmäßig.

Klickpedale sollen ja auch noch einmal einiges bringen

[Maxim]

Sehr schön, damit dürfte BW x1,5 heben schon drin sein auf nen Single

Ciao Beginner, hallo Novize

Gerade kurz nachgeschaut, habe im Juni 2016 3x5x115kg gehoben mit 82kg Körpergewicht und 29 Jahren und war damit praktisch an derselben Stelle wie Du jetzt. Trainingsbeginn (mit Langhanteln) war Herbst 2015. Sehe da gewisse Parallelen .

[KenTakel]

Sehr schön, damit dürfte BW x1,5 heben schon drin sein auf nen Single

Ciao Beginner, hallo Novize

Gerade kurz nachgeschaut, habe im Juni 2016 3x5x115kg gehoben mit 82kg Körpergewicht und 29 Jahren und war damit praktisch an derselben Stelle wie Du jetzt. Trainingsbeginn (mit Langhanteln) war Herbst 2015. Sehe da gewisse Parallelen .

Das sind auffällig viele Parallelen!
Mehr Kinder und Kraftwerte sind also nur noch eine Frage der Zeit

[KenTakel]

Heute endlich mal Zeit zum Planschen gefunden.
Insgesamt 2 km. Eine Bahn kraulen, eine Bahn Brust. Bisschen mehr als 53 Minuten. Mich hat erstaunt, dass Garmin die Bahnen ziemlich genau erfasst hat. Nur eine Bahn hat er nicht mitgezählt.
Für die, die mit der Zeit nichts anfangen können: die ist miserabel. Aber ich bin sehr zufrieden, weil ich jetzt weiß, dass ich die 1,9km (Zeitlimit 1:10h) sehr gut schaffen werde.

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[Christoph]

Ist doch top! 2000 m ist schon nicht wenig. Ohne Pause duechgeschwommen?

[KenTakel]

Ist doch top! 2000 m ist schon nicht wenig. Ohne Pause duechgeschwommen?

Ab und an kurz am Beckenrand durchgeatmet aber nie länger als 5 Sekunden. Grundsätzlich am Stück geschwommen. Letztes Jahr habe ich für 1,5km noch 43 Minuten gebraucht. Das Kraulen läuft auch immer entspannter.

[KenTakel]

Kniebeugen liefen heute wirklich easy. Schon cool zu sehen, dass das Gewicht vor paar Monaten sich noch schwer angefühlt hat. Beim Bankdrücken geht es leider nicht so wirklich voran. Aber der Rest steigt langsam weiter.

Gewicht: 84kg (allerdings hat sich das gestrige Abendessen erst nach dem Wiegen verabschiedet.)

Dauer: 1:21h

LH-Kniebeuge (leicht und tief):
WU
5x5x55kg

LH-Bankdrücken (mit Ablage auf Brust):
WU
5x5x60kg

KH-Seitheben vorgebeugt sitzend:
3x10x4kg

Beinheben:
15, 10, 11 Whd

SZ-Curl (Supersatz 1):
3x6x30kg
Hängen (Supersatz 1)
2x30Sek, 1x25 Sek

KH-Trizepsstrecker (Supersatz 2):
WU
3x10x22,5kg
Planks (Supersatz 2):
3x 1:30 Min

[Maxim]

Bankdrücken ist halt die Plateau-Übung schlechthin. Liegt vermutlich an den vielen kleineren beteiligten Muskeln, die mal nicht "hinterher" kommen können, allen voran Trizeps.

Wenn Du wirklich mal ne Weile stagnierst, könntest Du es auch mal vorsichtig priorisieren, also zB an einem Tag als erste Übung machen. War ja glaube ich auch schon mal so.

[KenTakel]

Bankdrücken ist halt die Plateau-Übung schlechthin. Liegt vermutlich an den vielen kleineren beteiligten Muskeln, die mal nicht "hinterher" kommen können, allen voran Trizeps.

Wenn Du wirklich mal ne Weile stagnierst, könntest Du es auch mal vorsichtig priorisieren, also zB an einem Tag als erste Übung machen. War ja glaube ich auch schon mal so.

Durch die KH-Trizepsübung konnte ich auf jeden Fall schonmal steigern. Vmtl. würde mir eine zusätzliche Schulterübungen ebenfalls helfen... Aber ich würde auch erstmal abwarten bis ich tatsächlich dauerhaft stagniere. Wenn ich drüber nachdenke, gehen die 5Whd schon deutlich besser hoch als letzte Woche.

Was hälst du von der Idee, dass ich jede Woche die ersten beiden Übungen (Kniebeuge und Bankdrücken) wechsel? Oder ergibt das keinen Sinn?

[Maxim]

Bankdrücken ist halt die Plateau-Übung schlechthin. Liegt vermutlich an den vielen kleineren beteiligten Muskeln, die mal nicht "hinterher" kommen können, allen voran Trizeps.

Wenn Du wirklich mal ne Weile stagnierst, könntest Du es auch mal vorsichtig priorisieren, also zB an einem Tag als erste Übung machen. War ja glaube ich auch schon mal so.

Durch die KH-Trizepsübung konnte ich auf jeden Fall schonmal steigern. Vmtl. würde mir eine zusätzliche Schulterübungen ebenfalls helfen... Aber ich würde auch erstmal abwarten bis ich tatsächlich dauerhaft stagniere. Wenn ich drüber nachdenke, gehen die 5Whd schon deutlich besser hoch als letzte Woche.

Was hälst du von der Idee, dass ich jede Woche die ersten beiden Übungen (Kniebeuge und Bankdrücken) wechsel? Oder ergibt das keinen Sinn?

Doch, das kannst Du auch machen.

Wie greifst Du denn? Eng greifen (also nicht im Sinne von Engbankdrücken, aber eben nur Schulterbreit + eine Hand oder so) hilft oft auch bei der Trizepsentwicklung. Drückst Du noch Überkopf? Hilft auch.

[KenTakel]

Bankdrücken ist halt die Plateau-Übung schlechthin. Liegt vermutlich an den vielen kleineren beteiligten Muskeln, die mal nicht "hinterher" kommen können, allen voran Trizeps.

Wenn Du wirklich mal ne Weile stagnierst, könntest Du es auch mal vorsichtig priorisieren, also zB an einem Tag als erste Übung machen. War ja glaube ich auch schon mal so.

Durch die KH-Trizepsübung konnte ich auf jeden Fall schonmal steigern. Vmtl. würde mir eine zusätzliche Schulterübungen ebenfalls helfen... Aber ich würde auch erstmal abwarten bis ich tatsächlich dauerhaft stagniere. Wenn ich drüber nachdenke, gehen die 5Whd schon deutlich besser hoch als letzte Woche.

Was hälst du von der Idee, dass ich jede Woche die ersten beiden Übungen (Kniebeuge und Bankdrücken) wechsel? Oder ergibt das keinen Sinn?

Doch, das kannst Du auch machen.

Wie greifst Du denn? Eng greifen (also nicht im Sinne von Engbankdrücken, aber eben nur Schulterbreit + eine Hand oder so) hilft oft auch bei der Trizepsentwicklung. Drückst Du noch Überkopf? Hilft auch.

Ich greife eine halbe Hand breiter als Schulter, also schon trizepslastig. Überkopfdrücken mache ich nur noch mit KH und nur einmal die Woche.

[Leucko]

Bisschen weird:
Du freust dich über Beugeprogress und beklagst den fehlenden auf dem Bank.
Drückst aber mehr als du beugst

[KenTakel]

Bisschen weird:
Du freust dich über Beugeprogress und beklagst den fehlenden auf dem Bank.
Drückst aber mehr als du beugst

Ja das gebeugte war heute nur das leichte Gewicht. Aber du hast Recht. Beim Bankdrücken hole ich meine Beugen bald ein…

Aber ich verstehe schon… Du willst einfach, dass ich mit beiden Gewichten unzufrieden bin

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