KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln / Triathlon 24.08.2025

[KenTakel]

Sonntags Lauf bei noch angenehmer Pace. Konnte mich mit meinem Laufpartner noch gut unterhalten.

Wegen Laufpartner mussten wir dann 250m gehen. Dafür hat er mich am Endsprint gnadenlos nass gemacht.

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[Netzokhul]

War vermutlich eher ein Monolog.
GW zum PR.

[beingboredsucks]

Mirin Laufpartner haben tbh

[Zotto]

Ihr schenkt euch im Sprint ja wirklich absolut nichts, wenn ich mir die 2.12 Pace so ansehe

[Zotto]

Mirin Laufpartner haben tbh

Melde dich mal bei Strava an, werde da fast wöchentlich wegen sowas angeschrieben

[beingboredsucks]

Mirin Laufpartner haben tbh

Melde dich mal bei Strava an, werde da fast wöchentlich wegen sowas angeschrieben

Habe Strava kürzlich wieder gelöscht, da zu wenig Speicherplatz fürs Update

[Maxim]

Vermutlich würde sie auch deutlich häufiger angeschrieben werden als Zotto, wenn man so an die Gepflogenheiten im Internet denkt

[Zotto]

Vermutlich würde sie auch deutlich häufiger angeschrieben werden als Zotto, wenn man so an die Gepflogenheiten im Internet denkt

Würde wohnt aber leider zu weit weg

[beingboredsucks]

Vermutlich würde sie auch deutlich häufiger angeschrieben werden als Zotto, wenn man so an die Gepflogenheiten im Internet denkt

Würde wohnt aber leider zu weit weg

Wie - keine stundenlange Autofahrt für einen Easy Run à la beingboredsucks?

[KenTakel]

Mirin Laufpartner haben tbh

Ich dachte ich laufe lieber allein aber mit nem Buddy ist das schon ein wenig abwechslungsreicher. Mein Partner hat sich jetzt nochmal deutlich krasser gepusht als er es normalweise gemacht hätte.

[KenTakel]

Gewicht: 82,2kg

12.05.2025, 1:22h

LH-Beuge
wu
4x5x65kg
1x5x70kg (PR)

LH-Bankdrücken
wu
5x5x62,5kg

LH-Rudern zum Bauch
wu
1x5x70kg (theoretisch PR aber sehr unsauber)
1x5x60
3x5x65

Beine heben:
10, 10, 10

SZ-Curls:
3x5x30kg
im Supersatz
3x30 Sek Hängen

[KenTakel]

Heute mal den SmartTrainer ausprobiert und eine Stunde locker geradelt und zwei Strecken ausprobiert.
Durchschnitts Pulse einmal 119 und einmal 125bpm.

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[KenTakel]

Lauf in den Sonnenaufgang mit Intervallen. Weil ich das letzte Mal meine Intervalle immer so um die 4:40/km gelaufen bin, wollte ich diesmal schneller als 4:40/km laufen. Bis auf das vierte Intervall hat das auch gut geklappt. Das letzte Untervall wurde 30m vor Schluss von einer Ampel unterbrochen weswegen ich dann nochmal 200m draufgepackt habe.

Gewicht bei 82,2kg. Leider kristallisiert sich die letzten vier Wochen ein Abwärtstrend heraus. Dem muss ich mich dann mal einen "Riegel" vorschieben.

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[KenTakel]

Kurz noch die Beine ausgefahren. Von der Einheit erhoffe ich mir weder Fortschritte für Kraft oder Ausdauer. Die Fahrt von gestern Abend hat heute Morgen gefühlt für sehr lockere und leichte Beine gesorgt. Mal sehen wie der Effekt morgen ist. Außerdem möchte ich meine Beine wieder an diese Bewegung gewöhnen, da ich aufgrund meines Umzuges viel weniger radele als die letzten Jahre.

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[KenTakel]

Tagesmenü war heute wieder Kreuzheben. Erneut konnte ich 5 Kilo draufpacken aber habe jetzt vmtl ein Plateau erreicht. Das Aufwärmen beim Kreuzheben habe ich ohne Zughilfen gemacht und ab Trainingsgewicht dann mit. Die anderen Übungen liefen gut bis okay.
Meine Uhr hatte ein paar Aussetzer (sie hängt sich auf und startet neu) wodurch die getrackte Zeit nicht ganz stimmt. Waren ungefähr 90 Minuten.

14.05.2025, 1:21h (getrackt)

Gewicht: 83kg

LH-Kreuzheben.
wu
3x5x115 kg (PR)
1x4x115
1x3x115

Schulterdrücken KH:
wu
3x5x20kg
1x4x22,5kg (PR)
1x3x22,5kg

Beine heben:
15,13,10

Australian Pull Ups:
5x7

Dips:
5x7xBW

SUPERSATZ:
Curls:
3x6x30kg (PR)
Hängen:
30 Sek, 20 Sek, 20 Sek
Planke:
90 Sek, 75 Sek, 60 Sek