ein alter Hase (35 Jahre) meldet sich nach langer Trainingsabstinenz zurück.
Meine "Prime" (lel) hatte ich vor knapp 10 Jahren. Da war ich auf meine 1,75 m ca. 74 kg schwer mit Sixpack-Ansatz. Bankdrücken war mein Arbeitssatz das Körpergewicht ca.
Beuge und Heben jeweils über 110 kg.
Dann bestimmt 5 Jahre gar nichts mehr gemacht. Familie/Kind, Arbeit, etc.... das übliche Gedöns als Ausrede um fett und faul zu werden.
Jetzt der Schock. Auf solide 100+ kg hochgefressen. Die Waage wird jetzt nicht mehr gezückt. Wirft mich psychisch in ein Loch.
Mach jetzt 3x die Woche einen Home-GK mit Kurzhanteln.
[2] Kniebeugen
[2] Liegestütze
[2] Rudern
[2] Schulterdrücken
[2] Seitheben
[3] Crunches
[1] Beinheben
Ernährung ist so stark LowCarb wie es geht.
Fleisch, Magerquark, Nüsse, Gemüse.
Ich hoffe, dass dadurch die Form wieder kommt.
