Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Heute wohl noch Pause.
Akku fühlt sich irgendwie leer an.
Mal gucken ob ichs am Wochenende auch schaffe/nötig habe zu pausieren.
Bin da skeptisch...
Da ich morgen auch frei habe, vermute ich das Motivation und Energie wieder verfügbar sind.

[D58]

Ich schenke dir Energie
Die Energie, die du brauchst Bereit? Ja?

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[Netzokhul]

Ich schenke dir Energie
Die Energie, die du brauchst Bereit? Ja? 3f5057dd-1559-4d97-9cbd-d580965b8ebc.png

Nichts bei mir angekommen, aber danke.
Denke du kannst die Energie aber selber gebrauchen am Wochenende.

[HungrigerBiber]

2. Pausentag heute wegen lange Arbeitstag und Besuch.
Entweder morgen oder übermorgen gehts weiter.
Bin aber auch echt platt jetzt die beiden Tage gewesen nach der Arbt.
Heut ist Mittwoch btw.

Wo halbmaratong am Restday amk

[Netzokhul]

2. Pausentag heute wegen lange Arbeitstag und Besuch.
Entweder morgen oder übermorgen gehts weiter.
Bin aber auch echt platt jetzt die beiden Tage gewesen nach der Arbt.
Heut ist Mittwoch btw.

Wo halbmaratong am Restday amk

Restday ≠ Pausentag

[HungrigerBiber]

Wenn man nix sportliches geleistet hat war der Tag wertlos, reiß dich zusammen

[Netzokhul]

Wenn man nix sportliches geleistet hat war der Tag wertlos, reiß dich zusammen

Ohne Schatten kein Licht oderso

Aber tbh:
Seit Krankheit im Jan/Feb jetzt schon wieder 9Wochen mit min. 4Kraft TE's/Woche akkumuliert + Cardio.
Immer mal 2-3Tage Pause wenns nötig war, aber ich weiß nicht ob das diesmal ausreicht.

[husefak]

Ach komm. Jetzt mal schnell den Rucksack auf und ne kleine Runde ums Haus gelaufen.

Und Zack! wieder 12km, drölfzig tausend Schritte und Schienbeinkantensyndrom.

[Netzokhul]

25.04.25
81,6 kg

---

Call it a Deload.

Halte mir mal offen heute Nachmittag noch ein Ründchen zu Joggern.
Glaube ich leg mich aber erstmal noch nen Stündchen aufs Ohr.

---

Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 11 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 12 reps
Set 2: 85 kg × 10 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 17 reps
Set 2: 250 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 100 kg × 14 reps
Set 2: 100 kg × 12 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

[Flocki]

Aber tbh:
Seit Krankheit im Jan/Feb jetzt schon wieder 9Wochen mit min. 4Kraft TE's/Woche akkumuliert + Cardio.
Immer mal 2-3Tage Pause wenns nötig war, aber ich weiß nicht ob das diesmal ausreicht.

[Netzokhul]

Weniger Sätze, weniger Intensität -> bisschen was im Tank gelassen.
Morgen oder Übermorgen so ähnlich für Oberkörper.
Deload halt.
LG

[Netzokhul]

Top
Geplant waren eigentlich so 60min/10km.
War aber schon okay. Am Anfang ein bisschen holprig aber dann so locker flockig im Flow gelaufen,
dass ich überrascht war, als ich irgendwann auf die Uhr schaute und 9,xxkm sah.
Dementsprechend dann umgekehrt, aber noch ein paar Kilometer Rückweg vor mir gehabt.

GarminConnect_20250425-152755.jpg

[husefak]

Aber tbh:
Seit Krankheit im Jan/Feb jetzt schon wieder 9Wochen mit min. 4Kraft TE's/Woche akkumuliert + Cardio.
Immer mal 2-3Tage Pause wenns nötig war, aber ich weiß nicht ob das diesmal ausreicht.

Er lässt sich schon gut triggern.

[Netzokhul]

Aber tbh:
Seit Krankheit im Jan/Feb jetzt schon wieder 9Wochen mit min. 4Kraft TE's/Woche akkumuliert + Cardio.
Immer mal 2-3Tage Pause wenns nötig war, aber ich weiß nicht ob das diesmal ausreicht.

Er lässt sich schon gut triggern.

Irgendwo hat er ja recht und ist auch in Ordnung weils mich dran erinnert ruhig machen zu wollen.
Hat ja beim Lauf eben nicht soo gut geklappt wie eigentlich geplant.

Beim Krafttraining ist das halt was anderes.
Ich hab ja nicht so konkret dazugeschrieben, das ich überall ein bisschen mehr im Tank gelassen habe als üblich.
Dementsprechend schwer zu erkennen als Außenstehender.

[Netzokhul]

26.04.25
81,5 kg

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Schon merkwürdig in 50min mit Training durch zu sein.

Paar Erledigungen erledigt, eben auf dem Rückweg noch kleine Runde natürlich OBERKÖRPERFREI gejoggert, jetzt Rasen mähen dann Feierabend.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
Set 4: 10 kg × 17 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 5 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps

GarminConnect_20250426-150326.jpg