Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

Im Gym war heute etwas die Luft draußen, aber ja

Kein Wunder bei dieser Muskelgruppe.

[Barbellmonkey]

W2D2: Intervalle + Oberkörper Bodyweight

---

Uhrzeit / Dauer: 05:26
Gewicht: 85,9 kg
Schritte vom Vortag: 25.081

---

Heute gabs kurze Intervalle und ein Bodyweight-Workout im Stangenpark. Macht einfach Spaß. Im Stangenpark ist das Workout immer echt hart, weil ich die Pausen doch sehr kurz gewählt habe. 30s im Supersatz und 1min zwischen 2 Supersätzen

---

Laufen - 4x400m
5,42km in 30:39 (400m: 4:06/4:14/4:12/4:05)

Klimmzug (OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 8
im Supersatz mit
Ring-Dips
BW x 9
BW x 8
BW x 6

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 6
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 10
BW x 10

Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 12
im Supersatz mit
Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Toes to bar
BW x 9
BW x 8
BW x 8

Diamant-Liegestütz
BW x 10
BW x 9
BW x 8
im Supersatz mit
Kommando Pull-up
BW x 5
BW x 5
BW x 4

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 4
BW x 4
im Supersatz mit
Dips
BW x 4
BW x 4

Laufen
2,03km in 12:19 (6:04)

[beingboredsucks]

Klingt sehr cool! Bin letztens am Calisthenics Park (so heißt der hochtrabend bei uns ) vorbei gejoggt und da waren auch endlich mal wieder Leute am trainieren. Werde ich im Sommer auch ab und an machen