Monkey-Training: Lifting and running

[Zotto]

Cooles Rennen im Herbst suchen und die 1.35 angreifen

[Barbellmonkey]

Cooles Rennen im Herbst suchen und die 1.35 angreifen

Wir wohl auch das hinauslaufen

Gibts hier Tipps? - Großraum Wien

[Tobeass]

Cooles Rennen im Herbst suchen und die 1.35 angreifen

Wir wohl auch das hinauslaufen

Gibts hier Tipps? - Großraum Wien

Würde mir spontan der Grazer HM am 12.10. einfallen. Ist halt schon ein sehr großer Großraum.

Wachau Halbmarathon am 14.09.

LCC Herbstmarathon am 19.10. wär direkt in Wien

[Barbellmonkey]

W1D3: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 85 min
Gewicht am Morgen: 86,7 kg
Schritte vom Vortag: 18.614

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Am Mittwoch gibts wie immer den Lauf in die Arbeit als Fahrtenspiel. Lief sich sehr gut. @Tobeass der Wachau HM ist ein guter Tipp. Danke!

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[Leucko]

Wie wäre es mit einer Runde Hyrox als nächstes Ziel?

Reizt mich persönlich null aber wer bisschen Kraft und Laufambitionen hat dürfte gut ins Profil passen.

[Barbellmonkey]

Wie wäre es mit einer Runde Hyrox als nächstes Ziel?

Reizt mich persönlich null aber wer bisschen Kraft und Laufambitionen hat dürfte gut ins Profil passen.

Ist auch ein guter Tipp. Danke!

[Tobeass]

Oder auch sicher lustig:

https://blaufraenkischland-marathon.at/

Screenshot 2025-04-10 094458.jpg

[Barbellmonkey]

Oder auch sicher lustig:

https://blaufraenkischland-marathon.at/


Screenshot 2025-04-10 094458.jpg

Alkohol nicht mehr so meins

[Barbellmonkey]

W1D4: Ganzkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:01 / 69 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 22.046

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Training war heute ganz in Ordnung. FKB sind wieder neu im Training - puh das merkt man direkt
Ansonsten habe ich aktuell Knieschmerzen, aber nur beim Gehen und nur gerade. Stufen runter / Stufen rauf und Laufen ist problemlos. Wirlich nur gehen

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Frontkniebeuge
75kg x 5
75kg x 5

LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 9
70kg x 11

Latzug
75kg x 9
70kg x 10

Brustpresse
120kg x 8
120kg x 7

Rudern
120kg x 8
120kg x 8

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
14kg x 15
12kg x 16

French Press SZ-Stange
35kg x 12
35kg x 10
im Supersatz mit
Curls SZ-Stange
35kg x 10
35kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

[Barbellmonkey]

W1D5: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:27 / 58 min
Gewicht am Morgen: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 16.353

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Eine entspannte Laufrunde am Morgen mit leichtem Nieselregen. Traumhaft.

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[KenTakel]

05:27

Da will jemand testen ob wir auch wirklich aufmerksam lesen

[Barbellmonkey]

05:27

Da will jemand testen ob wir auch wirklich aufmerksam lesen

War trotzdem angenehm. Ist nun seit knapp zwei Jahren auch meine Standard-Sportzeit

[Barbellmonkey]

W1D6: Laufen + Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:51/40min - 09:04/69min
Gewicht: 85,3 kg
Schritte vom Vortag: 20.356

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Am Wochenende habe ich jetzt ein neues "System". Ich laufe immer direkt nach dem Aufstehen eine gemütliche Runde mit ca. 40min. Dann gibts ein Frühstück und die Frau kann eine Runde laufen gehen. Für mich gehts dann um 9:00 noch ins Gym für Oberkörper am Samstag und Unterkörper am Sonntag. Die Pause zwischen dem Laufen und der Gymeinheit tut mir echt gut. Die letzten Wochen war ich immer direkt vor dem Gym laufen und das hat sich in einem Leistungsabfall bemerkbar gemacht.

Training im Gym lief heute einfach sehr gut!

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Laufen
6,70km in 40:01 (5:59)

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
70kg x 11

Latzug
75kg x 10
70kg x 11

Brustpresse
120kg x 10
120kg x 9
100kg x 10

Rudern
85kg x 10
85kg x 10
75kg x 12

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
14kg x 16
12kg x 14

French Press SZ-Stange
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls SZ-Stange
35kg x 10
35kg x 10

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
12,5kg x 8
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 5

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 10
BW x 10

[Barbellmonkey]

W1D7: Laufen + Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:43/42min - 09:08/63min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.728

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Laufen am Morgen war einfach geil - frische kühle Luft, Sonne geht auf, keine Menschen und Natur.
Im Gym war heute etwas die Luft draußen, aber ja

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Laufen
7,02km in 41:47 (5:57)

Kniebeuge
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 7

Rumänisches Kreuzheben
130kg x 8
130kg x 7
120kg x 10

BSS mit KH
36kg x 10-10
40kg x 10-10
40kg x 10-10

Hip Thrust Maschine
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Beinstrecker
55kg x 12
55kg x 12

Beinbeuger
55kg x 12
55kg x 12

Toes to Bar Variante
BW x 8
BW x 8
BW x 6

[Netzokhul]

Im Gym war heute etwas die Luft draußen, aber ja

Kein Wunder bei dieser Muskelgruppe.