Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[M.I.T.]

Immerhin habe ich Messi freigelassen. Hoffentlich findet der nach Hause…
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Geil! Hüttengym beste! Hatte mein Gym früher über Jahre in der Garage, war eine geile Zeit.

[Ponky]

@Skippy
Gut trainiert, scheinst schon wieder drin zu sein!

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Was die Hütte angeht: Du nimmst dein Training offensichtlich sehr ernst. Ich sehe es genau vor mir: Old Skippy, wie er konzentriert seine Körperübungen macht. Doch da, ein Geräusch aus dem nahen Wald. Er nimmt das Fernglas vom Haken, tritt vor die Hütte und schaut. Der Wind zerzaust ihm die langen grauen Haare. Das Licht der Sonnenstrahlen spielt auf seinem muskulösen, wettergegerbten Körrper. Dort, der Schatten. Ist das ein Hase? Ist das ein Reh? Ist das ein Bleichgesicht, das das heilige Training stören will? Old Skippy tritt in die Hütte und nimmt die gute alte Winchester von der Wand. Entweder gibt es heute Abend Hasenbraten, oder... (to be continued not)

[Waldo]

Bei @Waldo geht es auch wieder gut weiter.

Na ja, heute eher mau.

Dafür ist der Kalenderspruch von heute fast schon Signatur würdig:
Sport ist von Nutzen, bis deine Wangen sich röten, danach ist er schädlich und zerstört den Verstand [Diogenes von Sinope]

KSC Powerbuilding W1, T4
Shoulders / Triceps

OHP sitzend
3x8x40kg

Nackendrücken sitzend
1x10x40kg
1x9x37,5kg
1x7x35kg
KH Seitheben
50er Cluster down the rack mit 10kg, 7,5kg,5kg, 2,5kg
Eng Bank
1x1x80kg uff!
1x8x60kg
1x10x50kg
1x12x45kg
V-Bar-Pushdown
1x6x40kg
1x8x35kg
1x12x30kg
1x17x25kg

Bei der Hauptübung OHP sollte normal noch Luft für Progression sein, war im letzten Satz aber trotz 5 min. Pause schon grenzwertig. Werde in der nächsten völlig ungewohnten 8er Woche mit Microloading arbeiten. Auch Trizeps sehr schwach.

[Ponky]

Na ja, heute eher mau.

Wieso, 10 (bzw. 8) x 40 für OHP und Nackendrücken in der 1. Woche zum Einstieg, das ist doch nicht schlecht, das ist doch erst der Anfang...

Sport ist von Nutzen, bis deine Wangen sich röten, danach ist er schädlich und zerstört den Verstand [Diogenes von Sinope]

Ich hab's ja schon immer geahnt, dass das die Wahrheit ist!

mit Microloading arbeiten.

@Quickhatch gefällt das.

[Waldo]

Na ja, heute eher mau.

Wieso, 10 (bzw. 8) x 40 für OHP und Nackendrücken in der 1. Woche zum Einstieg, das ist doch nicht schlecht, das ist doch erst der Anfang...

Danke, das ist lieb
Für die 8er Woche hab ich, wie empfohlen, konservativ 70%1RM gewählt, um noch Luft für Progression zu haben. Ist für meine momentane Konstitution aber zu viel. Beim Nackendrücken sollten die WH mit abnehmendem Gewicht ansteigen, da war aber schon die Luft raus. 8er und darüber hinaus sind für mich bei LH Übungen völlig ungewohnt, da hoffe ich, wie du sagst, auf künftige Anpassung.

[Quickhatch]

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Beim Schreiben wusste ich, dass das kommt, und auch von wem!

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Das liegt daran, dass ich ein Einkörperproblem bin. Im Gegensatz zum Dreikörperproblem sind diese berechenbar.

Fazit: Hätte man auch an einem Tag machen können, ich aber nicht.

Wow, Du kannst aber brutal gut aufräumen! Sehr schön. Training auch gut.

Na ja, heute eher mau.

That's the spirit! Wobei... so mau war das ja jetzt gar nicht...

da war aber schon die Luft raus.

Blutdruck eigentlich wieder ok?

[funkmasterflo]

Bei @Waldo geht es auch wieder gut weiter.

Na ja, heute eher mau.

Dafür ist der Kalenderspruch von heute fast schon Signatur würdig:
Sport ist von Nutzen, bis deine Wangen sich röten, danach ist er schädlich und zerstört den Verstand [Diogenes von Sinope]

KSC Powerbuilding W1, T4
Shoulders / Triceps

OHP sitzend
3x8x40kg

Nackendrücken sitzend
1x10x40kg
1x9x37,5kg
1x7x35kg
KH Seitheben
50er Cluster down the rack mit 10kg, 7,5kg,5kg, 2,5kg
Eng Bank
1x1x80kg uff!
1x8x60kg
1x10x50kg
1x12x45kg
V-Bar-Pushdown
1x6x40kg
1x8x35kg
1x12x30kg
1x17x25kg

Bei der Hauptübung OHP sollte normal noch Luft für Progression sein, war im letzten Satz aber trotz 5 min. Pause schon grenzwertig. Werde in der nächsten völlig ungewohnten 8er Woche mit Microloading arbeiten. Auch Trizeps sehr schwach.

Oh ha, finde da hast du dir ein ganz schönes Brett gebastelt.
Würde aus der Ferne glatt behaupten, dass du dir da vielleicht etwas viel zumutest und dich vielleicht auch etwas bei der "Übungsauswahl verloren" hast.

Reicht dir nicht einfach eine Druckübung für die Schulter? Müssen es direkt 2 sein?
Seitheben sieht mir auch erst einmal anstrengend aus, ist zwar nur Seitheben, aber ob das nicht mehr Reserven kostet als es dir dann bringt?

Trizeps wird wahrscheinlich schwach sein, weil er ja schon 6 Sätze schwer gedrückt hat und du ihn dann noch mit 8 Sätzen oben drauf bearbeiten willst.

Nicht falsch verstehen, aber gerade wenn man vielleicht nicht die beste Regenerationsfähigkeit hat, wäre weniger dann vielleicht doch mehr.
War zumindest mein Eindruck, dass du immer dann vorwärts gekommen bist wenn du weniger gemacht hast.

[Waldo]

Blutdruck eigentlich wieder ok?

Meine Messungen und der subjektive Eindruck sagen ja. Die Untersuchung inkl. Belastungs EKG steht noch aus.

Oh ha, finde da hast du dir ein ganz schönes Brett gebastelt.
Würde aus der Ferne glatt behaupten, dass du dir da vielleicht etwas viel zumutest und dich vielleicht auch etwas bei der "Übungsauswahl verloren" hast.
Reicht dir nicht einfach eine Druckübung für die Schulter? Müssen es direkt 2 sein?

Ja. Der Plan ist ja gerade auf eine moderate Volumensteigerung zu seinen upper/lower Plänen ausgelegt. Progressionsschema der Hauptübung ist 8-5-2, deshalb „fehlt“ an den schweren Tagen Volumen.
Mit der Kritik an der Übungsauswahl liegst du richtig. Offenbar ist eine 2. LH Übung mit Nackendrücken nach den 8ern OHP zu schwer. Mit der Plate Loaded Schultermaschine hab ich bessere Erfahrungen gemacht. KH sind natürlich auch eine Überlegung wert. Das werde ich ändern.
Am Brusttag war nach 3x8 Flachbank an LH Schrägbank auch nicht zu denken. Da hat sich die PL Schrägbank sitzend bewährt. Hätte gestern schon schlauer sein können

Seitheben sieht mir auch erst einmal anstrengend aus, ist zwar nur Seitheben, aber ob das nicht mehr Reserven kostet als es dir dann bringt?

Glaub ich nicht, ist wirklich nur Seitheben. Werde da mit Restpause, schon bewährte Kombi Front-/Seitheben oder schwer und schlampig experimentieren.

Trizeps wird wahrscheinlich schwach sein, weil er ja schon 6 Sätze schwer gedrückt hat und du ihn dann noch mit 8 Sätzen oben drauf bearbeiten willst.
Nicht falsch verstehen, aber gerade wenn man vielleicht nicht die beste Regenerationsfähigkeit hat, wäre weniger dann vielleicht doch mehr.

Gerade wg. Dem Punkt Regeneration dehne ich die Trainingswoche aus und kürze die Einheiten. Funktioniert ganz gut bis jetzt, allein schon weil ich früher wieder draußen bin. Fehlt noch die Anpassung ans Alter. Nach 3 Sätzen Beugen mach ich keine 3 Sätze Hackenschmidt mehr. Hier ist die Empfehlung 1 allout 8er. Genauso wie nach Heben z.B. 1 allout RDL 8er. Dazu wird die eine oder andere Übung noch auf 2 Sätze gekürzt. Näher ans MV bedingt weniger Sätze.

War zumindest mein Eindruck, dass du immer dann vorwärts gekommen bist wenn du weniger gemacht hast.

Gilt für Kraft auf jeden Fall. Mit der phys. Entwicklung war ich zuletzt auch nicht unzufrieden, es war mir aber einfach zu viel und ich war ständig müde. Obwohl noch angeschlagen, fühl ich mich im Alltag jetzt viel fitter. Ich hoffe, das bleibt so

[M.I.T.]

Montag, 07. April 2025

10x2 Minuten Sack

Kettlebell Press
16kg: 8
20kg: 8
24kg: 8
28kg: 8
28kg: 8
30kg: 5

Beste Coverversion ever:

[bilbo]

Letzte schwere Einheit vorm Wettkampf,
Leider nicht so stark wie erhofft,
vermeintliche Gründe/Ausreden
- Defizit, weil ich in die -120 will
- Keine Supplements weil Fastenzeit
- Schei...erei am Morgen, Wirtshausessen v. SO

Auferwärmt
Bankdrücken
5x60
5x80
5x100
5x120
2x132,5
3x125
3x125 kg
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Dass das Training vor Wettkämpfen immer so durchwachsen sein muss...
Bin wahrscheinlich doch eher Trainingsmeister und für Wettkämpfe wohl nicht so gemacht.

[Quickhatch]

Letzte schwere Einheit vorm Wettkampf,
Leider nicht so stark wie erhofft,

Wünsche dennoch viel Erfolg! 140kg sind bestimmt drin.

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Dort, der Schatten. Ist das ein Hase? Ist das ein Reh?

Entweder gibt es heute Abend Hasenbraten, oder...

Rehbraten?

[bilbo]

Letzte schwere Einheit vorm Wettkampf,
Leider nicht so stark wie erhofft,

Wünsche dennoch viel Erfolg! 140kg sind bestimmt drin.

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Dort, der Schatten. Ist das ein Hase? Ist das ein Reh?

Entweder gibt es heute Abend Hasenbraten, oder...

Rehbraten?

Ja, 140 sollte klappen, wenn man 130 3-4x schafft.
Wollte es als Zweitversuch machen, allerdings mach ich das von der Tagesform abhängig.

[Waldo]

Drück dir beide Däumen bilbo

[Skippy]

Ich drücke meine beiden Daumen mit dazu, @bilbo!

[M.I.T.]

Hier werden ebenfalls die Daumen gedrückt!