Die Radtour von gestern hab ich tatsächlich ein bisschen gespürt.
Sollte aber kein Hindernis sein um heute mal zu testen, was ich für nächsten Sonntag auf den Halben anpeilen kann.
Die momentane PB bin ich ja während dem Marathon in Sevilla gelaufen. Das kann ich eigentlich echt nicht so stehen lassen.
Aber keine Ahnung, ob ich gerade fit genug dafür bin.
Hab heute einfach mal versucht irgendwie eine Pace zu laufen, die ich mir evtl. auch auf 21km zutraue.
Hat sich dann so bei 4:25 ganz okay angefühlt. Das bin ich dann auch ziemlich konstant so gelaufen.
3km einlaufen
4x 3km @ HMRP? + 1km easy
3km Auslaufen
Screenshot 2025-04-05 141205.png
Dann bisschen Hausarbeit erledigt und einkaufen gewesen.
Tageslicht gabs beim Laufen nicht, daher zu Fuß ins Studio.
Da waren heute ein paar Grinder dabei.
Wollte mal schauen, ob die 100 auf der Bank realistisch sind.
Also heute Rep-Schema in den Grundübungen angepasst.
Beuge hat sich heute auch mal angefühlt wie eine Beuge.
Echt gutes Training trotz der Vorbelastung vom Lauf.
Wollt eigentlich nach den 2x 92,5 noch 2x 6x 82,5kg machen.
Habs aber echt nicht mehr gepackt.
GK 05/04
Saturday, 5 April 2025 at 11:47
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 80 kg × 1 rep
W: 87.5 kg × 1 rep
Set 1: 92.5 kg × 2 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 82.5 kg × 4 reps
Squat (Barbell)
W: 40 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 80 kg × 2 reps
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 2 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 55 kg × 3 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Kettlebell 32kg
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 32 kg × 10 reps
Set 3: 32 kg × 9 reps
SUPERSET
Flat Leg Raise
Set 1: 25 reps
Set 2: 23 reps
Set 3: 19 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps
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