Not Another Hybrid Log / Low Performance & more

[Tobeass]

Spontanentscheidung, weil eh nix besseres zu tun um die Zeit.
Wollte mal testen, wie sich die Sevilla-Pace momentan so anfühlt.

Hab ehrlich gesagt nicht damit gerechnet, dass ich 4:30er Pace gerade überhaupt irgendwie laufen kann.
Ging aber dann doch ziemlich gut. Hab mir auf der Uhr auch einen großen Bereich für die Pace eingestellt, weil ich halt echt keine Ahnung hatte, was ich gerade laufen kann.

2km Warm-Up
3x (1 Mi @ 4:15-4:45 / 1km easy)
Cool Down

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Mal schauen, ob ich die Startnummer für morgen dann noch per Rad hole.
Wetter ist gerade nicht so geil.

Ansonsten muss ich eigentlich nur noch meine Laufweste für morgen packen.

[Netzokhul]

Viel Erfolg schonmal für morgen.
Mach das beste draus.

Aber:
1 mile, 1km
Was ist das hier?!?

[Zotto]

Ansonsten muss ich eigentlich nur noch meine Laufweste für morgen packen.

Würde mir noch 2-3 Gels für den 10er einpacken

[Höfer]

Daumen sind gedrückt

[Tobeass]

Ansonsten muss ich eigentlich nur noch meine Laufweste für morgen packen.

Würde mir noch 2-3 Gels für den 10er einpacken

Und in die Kompressionsstrümpfe stecken?

[Tobeass]

Glaub ich wär grad srs fast erfroren.
Hab die Temperatur+Regen+Fahrtwind komplett unterschätzt.
Hatte oben nur Baselayer und dünne Jacke + kurze Radhose.
Schuhe auch nicht wasserdicht.

Bei der Hinfahrt war mir halt kalt, aber soooo schlimm wars dann auch nicht.
Aber beim wieder heimfahren da wars echt nicht mehr so lustig.
Ich hab durchgehend gezittert und bin komplett verkrampft am Rad gesessen.
Knie und Finger schon leicht bläulich.

Zuhause angekommen dann kaum noch geschafft, dass ich die Tür aufsperre und das Rad reinbringe.
Dann mal 10 Minuten unter der heißen Dusche gestanden, bis ich die Zehen bewegen konnte.
Jetzt sitz ich gerade immer noch komplett eingepackt da und zittere.
Nächstes mal wärmer anziehen

Aber meine Startnummer hab ich

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[Asmodäus]

Die Titel der Einheiten

Falls dir nicht warm wird, gebe ich einen wertvollen Tipp: Dit wärmste Jäckchen, is dit Cognäckchen.

Wenn das nicht hilft, vergisst du ggf. immerhin, dass dir kalt ist. Komm in den Buchclub für weitere wertvolle Tipps.

[Honeycakehorse]

Ist echt krass wir sehr man nass auskühlt auf dem Rad.
Gibt ja auch jedes Jahr im Frühling bei den Profis Rennen wo die Hälfte aufgibt weil es einfach nicht mehr weitergeht.

Die bekommen dann auch ihre Reißverschlüsse nicht mehr auf und sowas und brauchen dann Hilfe von den Betreuern.

[Tobeass]

Ist echt krass wir sehr man nass auskühlt auf dem Rad.
Gibt ja auch jedes Jahr im Frühling bei den Profis Rennen wo die Hälfte aufgibt weil es einfach nicht mehr weitergeht.

Die bekommen dann auch ihre Reißverschlüsse nicht mehr auf und sowas und brauchen dann Hilfe von den Betreuern.

Ich hab echt nur noch gestrampelt und gehofft, dass ich bis nach Hause komme.
War mir aber nie sicher ob es nicht sogar klüger wäre langsamer zu fahren, damit ich weniger Fahrtwind habe.
Ich glaub wenn du einmal durchgefroren und nass bist, dann hilft eh nichts mehr.


Jetzt nach einer warmen Mahlzeit und zugedeckt mit Haube auf und Wollsocken auf der Couch, gehts langsam wieder.

[Leucko]

Die Sorgen um dich reißen nicht ab.
Da bekomme ich ja vom lesen schon eine Erkältung

Alte Regel:
Beim laufen im Zweifel zu kalt und auf dem Rad zu warm anziehen

[Höfer]

Rad fahren und frieren kenne ich auch zu gut, fühle mit dir.
Wenn man dann noch ein Hungerast bekommt ist alles vorbei.

[Rhovan]

Wünsche dir viel Spaß und Erfolg heute. Daumen und Pfoten sind gedrückt.

[Tobeass]

Zum Glück bin ich seit halb 1 wach.
Hätte ja sonst passieren können, dass ich verpasse wie die Uhr von 01:59 auf 03:00.
Oder noch schlimmer, dass ich nicht rechtzeitig um 09:00 beim Start stehe.

Ich hatte echt so unglaublich wenig Lust da heute mitzulaufen.
Während ich noch zuhause war, war das Wetter absolut scheiße. Motivation nach gut 2,5h Stunden Schlaf sowieso eher eine 0,2/10.
Wenn ich mir die Startnummernabholung per Rad gestern nicht angetan hätte, dann wär ich vielleicht echt nicht an den Start gegangen.

Aber dann wars halt doch wieder wie eine Party auf die man eingeladen ist, eigentlich keine Lust hat und dann wirds doch ganz lustig.

Zumindest der Regen hat bis zum Start aufgehört.
Windig wars schon noch, aber bei einem Rundkurs ist das halb so schlimm.
2 Runden zu je 5km gabs für mich.
Zuschauer waren kaum an der Strecke. Eigentlich nur am Ende der Runde bzw. im Ziel.

Hatte ja kein Zeitziel, also bin ich halt einfach mal gelaufen und hab geschaut was passiert.
War dann nicht mal so übel.
Ziemlich weit weg von All-Out-OMG-ich-kotze-gleich aber auch nicht komplett entspannt. Guter Trainingslauf.
Oberschenkel hats auch gut überstanden - GLAUBE ich. Bisschen ziehen tuts jetzt schon.

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Danach gleich wieder nach Hause, kurz was gegessen und weiter ins Training.

► Text anzeigen

Entwickle gerade eine Sucht für diese Datteln. Ich glaube die werden mein Nr.1 Snack für die Backyards.

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War heute wieder in der guten Filiale, mit vielen neuen Geräten.
Unter anderem nun auch mit Belt Squat. Hab ich gleich mal ausprobiert. Musste mich erst reinfinden, ist aber echt sehr geil.
Ich werd aber ab nächste Woche wieder normal Beugen und Heben.
Bank hab ich mal ein anderes Rep-Schema probiert. Werd da nächste Woche noch bei 4x5 mit 82,5 bleiben.
0,5er Scheiben waren nicht auffindbar. Daher erster Satz Press mit 52,5 und die restlichen 3 mit 50. Unglaublich was die 2,5kg für einen Unterschied machen.


GK 30/03
Sunday, 30 March 2025 at 12:20

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 75 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 3 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 82.5 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 8 reps

Belt Squat
W: 0 kg × 10 reps
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Set 4: 90 kg × 6 reps

Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 52.5 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps

Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps

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[Leucko]

Wow, bist echt ein Biest!
Nach dem Laif erstmal Krafttraning.

...also doch (schwer) heben und beugen?

[Tobeass]

Wow, bist echt ein Biest!
Nach dem Laif erstmal Krafttraning.

...also doch (schwer) heben und beugen?

War ja noch der Spaziergang zum Studio als Erholung dazwischen

Erstmal nur leicht heben und beugen. Hoffe zumindest, dass es in den nächsten Einheiten geht