Flockis Florida Fists

[Arjen]

Hat jmd die von Level und kann was zu deren Qualität sagen?

Ja, sind top … wie auch die Seithebeschlaufen

Mosel einfach alles in seinem Besitz hat

[Arjen]

Wie läuft's denn so Tennisarmmäßig?

[Flocki]

Also grad tatsächlich um einiges besser
Versuche jeden Tagbau dehnen und den Arm mit dieser Mini-Peanut von blackroll auszurollen.
Cute eh bisschen, deswegen sind die Gewicht auch nicht mehr hochgegangen und vermeide jede Übung bei der ich Schwierigkeiten bekomme bzw. sich unangenehm anfühlt
Deswegen auch zB der Wechsel beim Seitheben von Manschette auf diese Loops.

[Moseltaler]

Hat jmd die von Level und kann was zu deren Qualität sagen?

Ja, sind top … wie auch die Seithebeschlaufen

Mosel einfach alles in seinem Besitz hat

Nee ... mein Haupt-Studio hat das. Allerdings hab ich inzwischen auch welche für die "Neben-Studios", wo ich trainiere

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x8 x8
250kg x8 x8

Beuger sitzend
60kg x9 x8
57kg x8 x8

Seated Legpress, unilateral
55kg x10 x9 x8

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
25kg x6
20kg x8 x6

Strecker sitzend, unilateral
80kg x10 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out


Komplett ausm Leben genommen heut
Hat richtig Bock gemacht
Werde es die nächsten Tage sicher so bereuen. Beine todesdicht und krampfen
Waden

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 35°
Xkg xX/X/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
60kg x8 x7 x7

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben liegend am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Row
90kg x8 x6
85kg x8 x7

Rudern Kabelzug, eng
85kg x5
75kg x7
70kg x8 x7

Row
60kg x8 x7
55kg x8 x7

Überzüge
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug, liegend

Tennisarm-Übungen


Beim engen Rudern versteckt und 10kg mehr als gewollt dann gehabt. Hat mich direkt mal gekillt

[Waschbär]

Hast du immer noch Probleme mit dem Ärmchen?

[Flocki]

Jup, sowas is sau hartnäckig
vor allem musste schaun, dass das nich chronisch wird (wobei man nach der Zeit schon fast davon sprechen kann)

[Waschbär]

Bist ja auch schon n älteres Modell oder?

Hast es schon mal mit Sleeves probiert?

[Flocki]

Sleeves/Manschetten machen keinen Sinn - die nehmen dir evtl bisschen die Belastung beim Training aber lösen ja nicht die Ursache das Problems.
Einfach dehnen, behandeln lassen, beim Training aufpassen und nicht übertreiben. Evtl leg ich auch mal ne komplette Pausenwoche ein

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x7
260kg x8 x7
250kg x8

Beuger sitzend
62,5kg x8
60kg x8 x7
57kg x8

Seated Legpress, unilateral
57kg x8 x7
55kg x8

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
22,5kg x8 x7

Strecker sitzend
80kg x10 x9

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

[Arjen]

Sleeves/Manschetten machen keinen Sinn - die nehmen dir evtl bisschen die Belastung beim Training aber lösen ja nicht die Ursache das Problems.
Einfach dehnen, behandeln lassen, beim Training aufpassen und nicht übertreiben. Evtl leg ich auch mal ne komplette Pausenwoche ein

Google sagt dir meisten Tennisarme heilen auch von alleine aus (nach 1-2 Jahren)

Vielleicht ist dir das ja ein Trost...

Hatte selbst mal gut ein Jahr Probleme, dann rgendwie verschwunden

Hatte zwar auch gedehnt und haste nicht gesehen, aber komplett weg ging der glaube ich weil seine Zeit einfach gekommen war

[Netzokhul]

Seated Legpress auch mit Matte im Rücken, unilateral mit das beste setup was ich seit langem bei ner Maschine hatte. Flexion ist halt krank weil ich bis Knie-Anschlag gehen kann. Werde ich so drin behalten

Matte im Rücken?
Du meinst unterm Arsch und in der Kniekehle oder?

Mache das auch ab und an.
bringt zumindest ein bisschen mehr Rom bei dem komischen Life Fitness Beinstrecker.
Rückenlehne ist mir egal.
Mach ich immer komplett nach hinten.

Dieser Moselcheck hat ja scheinbar zu signifikant geringeren Gewichten geführt.
Besser nicht machen sowas.
Schwer und falsch!

Google sagt dir meisten Tennisarme heilen auch von alleine aus (nach 1-2 Jahren)

Vielleicht ist dir das ja ein Trost...

Hatte selbst mal gut ein Jahr Probleme, dann rgendwie verschwunden

Hatte zwar auch gedehnt und haste nicht gesehen, aber komplett weg ging der glaube ich weil seine Zeit einfach gekommen war

Ich glaube es bringt vorallem was den Grund zu finden der das ganze verursacht.
Bei mir war es zum Beispiel mit relativ hoher Sicherheit Langhantelrudern.
So Sachen wie schweres Seitheben etc. zahlen dann vllt noch auf die Belastung ein.

[Flocki]

Ich komm klar

Nein, in den Rücken
Wie willst Du bei der Beinpresse was in die Kniekehle packen bzw. welchen Sinn sollte das haben
Rede von dem Klump


https://www.gymcompany.de/life-fitness- ... eKEALw_wcB