Flockis Florida Fists

[Waschbär]

Hast du ne tägliche Stretch & Mobility Routine?

[Netzokhul]

Hast du ne tägliche Stretch & Mobility Routine?

Aufstehen, Nacken rechts links knacken lassen, gähnen.

[Arjen]

Training ohne System, lieben wir

Ist ja nicht so Komplex wenn man nicht total auf den Kopf gefallen ist...

2 Übungen drücken

Maybe 1 fliegende Bewegung

Seitheben oder ähnliches

Trizeps bisschen pumpen, vielleicht auch noch ne Druckübung wenn man der Meinung ist man braucht das

Würde persönlich Trizeps persönlich vor Schultern, einfach weil höhere Priorität (für mich)


Auch der Rest ist ja recht banal, wenn man nicht gerade Tennisarm oder so hat

1 "besonderes System" ist ja auch meistens nicht nötig, man macht sein (möglichst ohne irgendein Schwachsinn) und gut ist

[Flocki]

True
So Phasen auch mal ganz gut, um bisschen Freestyle mal wieder andere Übungen zu testen
Weil viel Auswahl haben wir eh nicht
Unsere Jumpers-Kette läuft jetzt irgendwie seit gestern auch unter AI Fitness
Angeblich ist da der Standard was Geräte etc. angeht bisschen höher. Studioleiterin meinte zwar gestern, es bleibt alles bis auf das Branding gleich aber evtl gibts ja doch mal ein Upgrade

[Arjen]

Bin schon Fan davon im großen und ganzen jetzt nicht jede Woche was anderes zu machen

Aber mache meistens ja eh den gleichen Scheiß, ab und zu mal was neues (eher selten...)

[Flocki]

Jo dito
Anders kannst auch keinen Progress tracken

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Latzug UG, eng
80kg x7
75kg x8
72,5kg x7

LifeFitness Row
85kg x8 x7
80kg x7 x7

Latzug breit
70kg x9 x8

Rudern Kabelzug, eng
65kg x9 x8
62,5kg x9 x8

Überzüge
Xkg xX/X


Tennisarm-Übungen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x6
275kg x8 x7
250kg x8

Beuger liegend, unilateral
27,5kg x8
22,5kg x8

Seated Legpress, unilateral
42,5kg x12 x12 x10 x10

Beuger sitzend
50kg x12 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Heut wieder bisschen Setup getestet
Beinpresse 45 das Gewicht reduziert, dafür flachste Stufe der Lehne und ne Matte untergelegt. Noch mehr Flexion und ich bekomm den Schlitten so noch gut raus, wenn das Gewicht wieder hochgehen sollte
Seated Legpress auch mit Matte im Rücken, unilateral mit das beste setup was ich seit langem bei ner Maschine hatte. Flexion ist halt krank weil ich bis Knie-Anschlag gehen kann. Werde ich so drin behalten

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Schrägbank Multipresse 45°
Xkg xX/X/X

LifeFitness Chestpress, unilateral
Xkg xX/X/X

Flyes liegend (flach)
Xkg xX/X
Flyer liegend (schräg)
Xkg xX/X

Seitheben Kabelzug
Xkg xX/X/X

Trizeps-Gedöns

Tennisarm-Übungen

[Arjen]

Wann Tennisprofi

[Flocki]

WER IST ZVEREV

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Row
87,5kg x8 x6
82,5kg x8 x8

Rudern Kabelzug, eng
70kg x9 x8 x7 x6

Row
50kg x10 x9 x9 x8

Überzüge
Xkg xX/X


Tennisarm-Übungen

[Waschbär]

Musst ja bald Tennisprofi sein so lange wie du schon darauf hin trainierst.

[Netzokhul]

Isso. Volumen wird auch immer weniger.

[Flocki]

ehehehe
wobei das Pulltraining so eigentlich ganz nice war - auch ohne wirklich Zugübung von oben (mal abgesehen von den Überzügen)