Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Netzokhul]

Uff.
250€ ist schon heftig.
Da muss der Einkaufswagen ganz gut voll gewesen sein hoffe ich.

Kaufst nur ein bisschen Kleinkram - nichtmal richtiger Einkauf - Zack wieder 30€ weg.
Aber gut so ist das eben.

[Christoph]

Uff.
250€ ist schon heftig.
Da muss der Einkaufswagen ganz gut voll gewesen sein hoffe ich.

Kaufst nur ein bisschen Kleinkram - nichtmal richtiger Einkauf - Zack wieder 30€ weg.
Aber gut so ist das eben.

Gut war für vier "Mahlzeiten" + bisschen Brotbelag/Obst und so. Und mit Mahlzeit meine ich: zwei Portionen für mich und eine die meine Familie sich teilt. Ich esse üblicherweise dann am Mittag des Folgetages die zweite Portion. Heute war ich bei meinen Eltern, also reicht das bis Donnerstag Mittag für eine vierköpfige Familie.
Ich finde es trotzdem garstig. Sind halt einfach mal 1000€ für essen im Monat. J d ja, ich kaufe viel Bio und so und das würde bestimmt günstiger gehen.

[Christoph]

02.03.2025 - Laufen und Schwimmen

Sonntag ist Großkampftag. Morgens vor dem Frühstück der Long Run. Auch wenn Teile des Forums das weder als Long, noch als Run durchgehen lassen . Dann nach dem Frühstück sind wir noch schwimmen gegangen.
Viel mit den Kids geübt und danach noch mein Programm geschwommen.
Nachmittags dann zu meinen Eltern mit den Kids. Bin wieder rechtschaffend k.o. und freue mich auf meinen Rest Day morgen.
Waren dann 9:49 h Sport diese Woche (inkl. 30 min Dehnen Montag).

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Training morgens - Long Run
13 km, etwas 6:45er pace. War gut. Wenig dazu zu sagen. Der Muskelkater von den Vortagen war in einem ertragbarem Rahmen. Letzten Sonntag hab ich mich da mehr gequält. Nächste Woche stehen 14 km an. Wir bauen da jetzt langsam Volumen auf. Ganz langsam, da ich in der Vergangenheit ja nördlich der 20/25 km pro Woche häufig Überlastungserscheinungen hatte.

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Schwimmen
Richtig gut heute muss ich sagen. 100 m Kraulen geht echt gut wenn ich noch frisch bin.

• 200 m Einschwimmen
• 2x100 m Kraulen easy/100 m Brust
• 7x50 m Kraulen moderat
• 150 m Brust
• 4x(2x25 m Kraulen schnell, dazwischen 10 s Pause)
• 100 m Ausschwimmen

[Zotto]

Heftiges Pensum! Von der Stundenzahl bin ich weit entfernt. Schön, dass du das Familienleben so gut mit dem Sport vereinbaren kannst

[Christoph]

Heftiges Pensum! Von der Stundenzahl bin ich weit entfernt. Schön, dass du das Familienleben so gut mit dem Sport vereinbaren kannst

Das ist halt der scheiß mit dem Triathlon. Vor allem wenn man das mit Krafttraining anreichert: man muss halt Sau viel machen und wird trotzdem in nichts so richtig gut .

[Zotto]

Heftiges Pensum! Von der Stundenzahl bin ich weit entfernt. Schön, dass du das Familienleben so gut mit dem Sport vereinbaren kannst

Das ist halt der scheiß mit dem Triathlon. Vor allem wenn man das mit Krafttraining anreichert: man muss halt Sau viel machen und wird trotzdem in nichts so richtig gut .

Ich höre gern den Pushing Limits Podcast und bin etwas Up to date, was die Szene anbelangt. Habe viel Respekt vor der Sportart, aber das ist für mich aktuell zu viel. Hätte aber auch mal irgendwann Bock auf die Iron Man Langdistanz. Da würde ich aber ohne viel Schwimmtraining und mit einer alten Möhre als Bike an den Start gehen

[Christoph]

Heftiges Pensum! Von der Stundenzahl bin ich weit entfernt. Schön, dass du das Familienleben so gut mit dem Sport vereinbaren kannst

Das ist halt der scheiß mit dem Triathlon. Vor allem wenn man das mit Krafttraining anreichert: man muss halt Sau viel machen und wird trotzdem in nichts so richtig gut .

Ich höre gern den Pushing Limits Podcast und bin etwas Up to date, was die Szene anbelangt. Habe viel Respekt vor der Sportart, aber das ist für mich aktuell zu viel. Hätte aber auch mal irgendwann Bock auf die Iron Man Langdistanz. Da würde ich aber ohne viel Schwimmtraining und mit einer alten Möhre als Bike an den Start gehen

Wenn du ohne Schwimmtraining 3,8 km schwimmst zieh ich meinen Hut!

[Christoph]

03.03.2025 - Rest Day

Und wieder ein aus meiner Sicht wohl verdienter Rest Day nach 100% Planerfüllung letzte Woche. Mein Gefühl ist, dass so ein freier Tag die Woche echt Gold wert ist. Man greift danach schon wieder mit mehr Elan und Durchschlagskraft an.

[Zotto]

03.03.2025 - Rest Day

Und wieder ein aus meiner Sicht wohl verdienter Rest Day nach 100% Planerfüllung letzte Woche. Mein Gefühl ist, dass so ein freier Tag die Woche echt Gold wert ist. Man greift danach schon wieder mit mehr Elan und Durchschlagskraft an.

Ohne zwei Restdays die Woche hätte ich keine Chance auch nur annähernd einen Marathon-Block bewältigen zu können. Da sind Low Impact Sportarten wie Radfahren und Schwimmen echt ein Segen.

[Christoph]

03.03.2025 - Rest Day

Und wieder ein aus meiner Sicht wohl verdienter Rest Day nach 100% Planerfüllung letzte Woche. Mein Gefühl ist, dass so ein freier Tag die Woche echt Gold wert ist. Man greift danach schon wieder mit mehr Elan und Durchschlagskraft an.

Ohne zwei Restdays die Woche hätte ich keine Chance auch nur annähernd einen Marathon-Block bewältigen zu können. Da sind Low Impact Sportarten wie Radfahren und Schwimmen echt ein Segen.

Ist so. Gerade das Schwimmen. Donnerstag mit der schwimmeinheit ist ja neben Montag der einzige Tag wo die Haxen nichts auf die Nuss kriegen.

[Christoph]

04.03.2025 - Radeln und Kraft

Den nächsten freien Tag, den ich gewinnbringend genutzt habe. Vormittags aufs Rad, da war meine Frau im Tierheim helfen und die Kids unterwegs. Nachmittags noch kurz gepumpt.
Läuft richtig gut gerade, Motivation ist hoch und ich geb in jedem Training Vollgas.

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Training vormittags - Radeln 3x12 min Lactate Clearence
War ganz cool. Angesagt war 3x3x1min @240W/3min @180 W. Also drei 12 Minuten Blöcken mit dem Ziel in der harten Phase Laktat zu produzieren und das dann schnell wieder abzubauen. Hat sich soweit sehr kontrolliert angefühlt, deutlich weniger Quälerei als die letzten Wochen.

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Training nachmittags - Krafttraining Oberkörper
Wieder eine gute Einheit. Ich strenge mich glaube ich gerade schon mehr an als früher. Konnte auch eigentlich fast überall wieder eins drauf legen

A) Supersatz Bankdrücken / Liegestütze

	LH Bankdrücken	Liegestütze
1)	68 kg x8	BW x10
2)	65 kg x8	BW x10
3)	57,5 kg x9	BW x7

Im ersten Satz 500 g mehr im letzten eine Wiederholung. Bei den Liegestützen ging auch etwas mehr. Läuft! Training so nah am versagen ist für mich trotzdem noch ungewohnt. Aber was mich nicht umbringt macht mich besser.


B) Supersatz LH-Rudern / Ring Rows

	LH Rudern	Ring Rows
1)	55 kg x10	BW x8
2)	52,5 kg x10	BW x8
3)	50 kg x10	BW x8

Auch hier im ersten mehr Gewicht, im letzten mehr Reps. Wobei da am Ende schon etwas Body english dabei war..

C) Supersatz KH Schulterdrücken / Bankdips

	KH Schulterdrücken	Bankdrips
1)	14 kg x10	BW x8
2)	12 kg x10	BW x8
3)	12 kg x10	BW x8

Hier würde auch der selbe Kommentar gelten...


D) Supersatz KH Bankdrücken (neutral) / KH Curls

	KH Bankdrücken	KH Curls
1)	18 kg x10	12 kg x10
2)	16 kg x10	12 g x10
3)	16 kg x10	10 kg x10

Auch hier leichte Steigerung.


E) Trizeps

	Trizepsdrücken am Kabelzug
1)	7,5 kg x10
2)	7,5 kg x10
3)	7,5 kg x10

Hier lass ich es ehrlich gesagt noch etwas locker angehen. Aber noch 1-2 Steigerungen und dann wird das auch hart.


F) Bauch

	Sit Ups	Bycicle Crunch	Plank
1)	x10	x10	30 s
2)	x10	x10	15 s
3)	x10	x7	15 s
4)	x10	x6	45 s

Das ist so mies... Ich weiß nicht wer schon mal Krämpfe in der Bauchmuskulatur hatte.... Ich vermute so fühlt es sich an, wenn Frau schwanger ist und die Tritte vom Kind spürt... Beim letzten Satz hab ich mich ein Herz gefasst und die 45 s Planks durchgezogen. Danach kam ich aber auch erstmal nicht mehr hoch... Aber auch hier: etwas besser als letzte Woche.

[Christoph]

Oh, erwähnenswert: die Radeinheit hätte nur 1:40 h gehen sollen. Hatte gehofft da die Road to Sky zu schaffen. Dann war ich aber schon bei 930 Höhenmetern und kurz vor dem Ziel, da hab ich den Rest dann noch so locker wie möglich durchgezogen.

[Carter T R]

Training vormittags - Radeln 3x12 min Lactate Clearence
War ganz cool. Angesagt war 3x3x1min @240W/3min @180 W. Also drei 12 Minuten Blöcken mit dem Ziel in der harten Phase Laktat zu produzieren und das dann schnell wieder abzubauen. Hat sich soweit sehr kontrolliert angefühlt, deutlich weniger Quälerei als die letzten Wochen.

Solche Over-Under-Intervalle gehören irgendwie zu meinen liebsten und auch gefürchtetsten Intervallen. Bei wie vielen % deiner aktuellen FTP (drüber/drunter) bist du denn gefahren?

Ich weiß nicht wer schon mal Krämpfe in der Bauchmuskulatur hatte...

Ich kenne das vor allem von high Rep Abmat Sit ups, so jenseits von 40-50 Reps pro Set ... wenn ich danach eine falsche Bewegung mache, die einen Kontraktionsimpuls in die Bauchmuskulatur sendet, habe ich das auch ... es ist furchtbar...

[Christoph]

@Carter T R waren ca. 108% FTP/80% FTP. Klar habe ich das gespürt, aber da hätte ich locker noch eine Runde von machen können.

[Christoph]

05.03.2025 - Laufen

So, ich hab beschlossen, dass ich jetzt auch Mal kotndem Laufen anfangen will. Da alles über 5:00 min/km nicht zählt mussten Intervalle her. 8x400 standen auf dem Plan mit 4:11-4:26 min/km. Schon lustig, ich hatte echt Respekt davor und war nervös vor der Einheit. Hatte ich lange nicht mehr.

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Laufen 8x400 m, 200 m Pause
Ausführung war ausbaufähig. Ich bin ja eigentlich noch nie so schnell gelaufen. Daher bin ich die erste 4 Wiederholungen auch zu schnell angegeganen. Die vierte musste ich dann nach 350 m oder so abbrechen aus Angst mich zu übergeben. Kurz philosophiert wie ich weiter mache und mich dafür entschieden, in den Pausen einfach zu gehen statt locker zu traben. Dadurch würden die Pausen länger. Ich hab mich in der zweiten Hälfte dann auch besser am langsamen Ende der Vorgabe halten können.
Schwer zu sagen was passiert wäre, wenn ich die ersten nicht zu schnell gerannt wäre. Die schnellste war 4:08 min/km. Und zwischen dem und z.B. 4:20 ist schon ein erheblicher Unterschied. Am Ende glaube ich trotzdem, dass die Vorgabe etwas zu ambitioniert war. Wobei auch eine etwas langsamere Vorgabe mir nicht viel geholfen hätte. Man muss ja erstmal lernen, wie sich die pace anfühlt. Ich wär wenn die Vorgabe 4:20-4:35 gewesen wäre sicher trotzdem zu schnell los gerannt.
Am Ende bin ich zufrieden mit mir, dass ich das ganze mit Anstand zu Ende gebracht habe.

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