(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
WELCOME TO ROUND 2
Mein LOG ist so bekannt WORLDWIDE so nen Sänger namens Khalid hat mir nen SONG geschrieben ^__^ .....und dardurch fast 10m abo'S bekommen.... will mein hack lan ....egal alles gut danke für den Song!!!<3
SO tacheles
ich mach den INSEASON 15 Wochen je 3 TE/week Plan
mir egal ob Urlaub der Peak/Wettkampf/1RM-test Woche Theoretisch ein strich durch die Rechnung macht
Praktisch hab ich durch "normale" Verzögerungen diesmal auch 18 statt 15 Wochen gebraucht
ALSO
ZEIT IST RELATIV!1!
ZEIT IST RELATIV!1!
Erste TE DONE
die Übungen sind in der Grundeinstellung des sheets im prinzip die selben, hab hier und da aber was gewechselt (nach Plan Auswahlmöglichkeit)
ZB in TE hab ich Beinpresse QUAD-Fokus rausgeworfen und mach es nun an der HACKENSCHMIDT REVERSE QUAD-Fokus
denke und das Gefühl hat ich heute direkt ,obwohl wenig Gewicht, spür/Treff ich den Quad besser.
ABER in den WHD unterscheidet sich der plan
heut zb waren SINGLE dabei beim Benchen + Mehr Sätze
und ich steig direkt Gewichttechnisch ~ungefähr~ da ein wo ich letzte Week 4 aufgehört hab
aber logisch ist ja ein Anschlussplan.
02.03.2025
R2: Phase 1 Woche 1
TE 1
| Übung | Wdh. | Gewicht | |
|---|---|---|---|
| Kniebeuge | 3 | 150 | |
| 5 | 140 | ||
| 5 | 140 | ||
| Bankdrücken | 3 | 110 | |
| 1 | 120 | ||
| 1 | 120 | ||
| 5 | 100 | ||
| 5 | 100 | ||
| Hack SquaT Reverse | 12 | 60 | |
| 12 | 60 | ||
| 12 | 60 | ||
| Rudern am Kabel | 12 | 70 | |
| 12 | 80 | ||
| 12 | 90 | ||
| Reverse Flies | 12 | 40 | |
| 12 | 45 | ||
| 12 | 50 | ||
| Dauer/Kcal | 70 Min | 680kcal | |
| Cardio | 25Min | 300kcal | |
| Körpergewicht | 104,2 kg |
Kein Vergleich aktuell
Over & Out
