Back to normal.
Ganzen Tag bisschen Kopfschmerzen. Schätze es kommt vom Wetter.
War ja jetzt doch viel hin und her.
Und heute morgen wieder bei -3° laufen, war dann schon auch wieder was anderes als in Spanien.
Heute hab ich mir dieses eingeplant:
3km Warm-Up
3x (12min @ 04:15 + 2 Min Rest)
3km Cool Down
War schon knackiger als erwartet. Aber fürs erste Mal wieder etwas schneller laufen, doch ganz okay.
Screenshot 2025-03-03 142646.jpg
Dann gabs die Rückkehr ins Büro.
Und nach erledigter Arbeit dann noch Training.
Die Supersets sind eigentlich erst während des Trainings so entstanden..hätte mir sonst einfach zu lange gedauert.
Am Ande war ich aber echt schon komplett kaputt und hab das allerwichtigste - den letzten Satz Curls - einfach beinhart geskipped.
Rest war eigentlich echt garnicht mal so schlecht.
GK 03/03
Monday, 3 March 2025 at 16:06
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 78.5 kg × 5 reps
Set 2: 78.5 kg × 5 reps
Set 3: 78.5 kg × 5 reps
Set 4: 78.5 kg × 5 reps
SUPERSET
Squat (Barbell)
High Bar
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 3 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps
Set 4: 90 kg × 5 reps
Wide Pull Up
@Failure, 30s Pause
Set 1: 10 reps
F: 8 reps
Set 2: 2 reps
F: 7 reps
Set 3: 3 reps
SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
SUPERSET
Lunge (Barbell)
Front Foot elev
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
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