Maxim läuft jetzt: sub50 10k + 500er total (same day) auf S. 13

[Höfer]

Wo hast den Speed 3 denn her?
Der ist doch überall ausverkauft.
Meinst du vielleicht den 4er?

Hätt auch gern nochmal ein Paar davon..wär dann schon mein 4tes
Obwohl jetzt eh bald der 5er rauskommt

Gab noch ein Paar bei Amazon

https://bitly.cx/IxO6i

Vllt gibts ja noch was passendes für dich

Hab den einfach nach ein bisschen Recherche gekauft, eigentlich vor allem, weil er billiger als der 4er war . War ja offenbar besser so.
Ist erst mein drittes Paar Laufschuhe, laufe sonst den Ride 17.

In meiner Größe keine Chance mehr.
Aber hab ja zum Glück genug Auswahl im Laufschuhschrank

Dito, hab auch ein eignes Regal für Laufschuhe die noch neu und OVP sind, da bin ich leider westlicher Dekadenz verfallen ...

[Maxim]

Ich überlege gerade, dass das ja irgendwo auch sinnvoll ist. Wenn man mal Schuhe hat, die man immer wieder läuft, einfach nen Preisalarm setzen und entsprechend nachkaufen. Wenn man eh weiter läuft, braucht man sie ja so oder so irgendwann.

[Höfer]

Ich überlege gerade, dass das ja irgendwo auch sinnvoll ist. Wenn man mal Schuhe hat, die man immer wieder läuft, einfach nen Preisalarm setzen und entsprechend nachkaufen. Wenn man eh weiter läuft, braucht man sie ja so oder so irgendwann.

Dazu gleich ein Tipp aus der Praxis von einer Person, welche ich BESTENS kenne, dessen Name ich nicht nenne
Man darf aber auch nur so viele Schuhe kaufen wie man in den nächsten Jahren verschleißt

[Maxim]

01.03.2025

Heute hab ich wirklich keine Chance, laufen zu gehen. Bei 3 Grad kann ich die Kleine nicht in den Jogger setzen, das wird einfach zu kalt und dann fängt sie unterwegs an zu nörgeln. Kraft mache ich morgen als GK denke ich, um so nah wie möglich am Urlaub noch mal alles zu trainieren.

Also hab ich einfach während des Mittagsschlafs eine kleine Intervalleinheit auf dem Rad eingeschoben.

Ausdauertraining

BikeErg
Warmup 5min
10x 30/30s Intervalle (~350 Watt / Pause)
Active Rest 5min
10x 30/30s Intervalle (~350 Watt / Pause)
Cooldown



~30 Minuten

Hab das lange nicht gemacht, war auch mehr Bewegung als Training irgendwie. Kriege da den Puls gar nicht mehr so hoch wie früher, als ich meine ersten Einheiten aufm Bike gemacht hab. Egal, besser als nüscht.

[Honeycakehorse]

Waren die 30/30er richtig locker für dich?

Mein Puls geht mir da sofort hoch.

[Höfer]

Heißt Pause 0W?

[Maxim]

Heißt Pause 0W?

Nein, denke so so 50, 60 Watt halt, nur ein bisschen durchtreten

[Maxim]

Waren die 30/30er richtig locker für dich?

Mein Puls geht mir da sofort hoch.

Nee die sind schon knackig, aber nicht lang genug bzw. erhole ich mich mittlerweile scheinbar "zu schnell"

[Carter T R]

Heißt Pause 0W?

Nein, denke so so 50, 60 Watt halt, nur ein bisschen durchtreten

Ich kenne 30/30er bezogen auf die Ziel-Power (in Watt) vor allem als 100% / 50%, bei 350 W als Target also 350 W/175 W. Deine VO2 soll ja in den Entlastungsphasen nicht absinken, die Entlastung soll nur dafür sorgen, dass du die hohe VO2 möglichst lange aufrecht erhalten kannst (länger als bspw. bei 4 oder 8min-Intervallen mit konstant hoher Power - die aber dann auch etwas nieriger ausfällt als bei 30/30ern).

Aber vor allem ist natürlich alles besser als gar nichts!

[Maxim]

Ja, ich vermute auch, die "Pausen" waren zu pimmelig.
Aber ich hab mich auch nicht groß damit beschäftigt, wollte einfach ein bisschen Bewegung machen und gleichzeitig bei dem Zeitfenster nicht nur Grundlage abgammeln .

[Leucko]

Guter Mann, immer das beste aus den aktuellen Möglichkeiten machen.

[Maxim]

02.03.2025

Heute letzte Krafteinheit vor dem Urlaub bzw. the week formerly known as deload.
Ich ballere da gerne einfach alle Muskelgruppen noch mal durch, um einen "Erhaltungsreiz" zu setzen.

Krafttraining

Also wie ganz am Anfang GK trainiert, wenn auch ein bisschen abgewandelt. Hatte aber wieder nur den Mittagsschlaf, demnach Supersätze und low Volume.

Ganzkörpertraining

Bankdrücken
132,5kg x3 PR
100kg x12

Ein schöner Abschluss, nachdem ich den 3er vor drei Wochen noch gefailt hatte.
Leider kein Video, weil die größeren Kinder "mittrainiert" haben und drauf gewesen wären.

Werde die aber wahrscheinlich in 2 Wochen noch mal drücken, da ist vor dem 10k eh so eine Art Zwischenwoche bevor ein neuer Abschnitt beginnt. Vielleicht maxe ich da aber auch mal aus und schaue, wo ich stehe.
Bankdrücken ist eigentlich eh die Übung, wo ich noch am ehesten Bock auf weitere Steigerungen hätte.

im Supersatz mit:

Klimmzüge neutral breit
x15
x10

Kniebeugen
150kg x5
x4

im Supersatz mit:

Klimmzüge
x10
x10

Strict Press
60kg x8
x8

im Supersatz mit:

LH Rudern
60kg x20
x20

Kreuzheben
180kg x3

Hier eher vorsichtig gewesen zum Schluss, wollte mir den unteren Rücken vor der Autofahrt morgen nicht zu sehr grillen.

GK einfach anstrengend, aber eine schöne Einheit, die mich an meine Anfänge an der Hantel erinnert hat.
Im Grunde hab ich die letzten 10 Jahre zu 99% nur diese Übungen oder höchstens mal Varianten davon gemacht .

[beingboredsucks]

Glückwunsch zum PR!

[Zotto]

Brutale Bank! Jetzt weiß ich wieder, warum ich nur laufe. Utopischer als ein 2.30 Marathon

[Maxim]

Kurzes Update: Bin Sonntag krank geworden, ganz was merkwürdiges mit leichtem Fieber, Gliederschmerzen, Magenbeschwerden und jetzt leichtem Husten. Irgend ne Virusscheisse.

Hab mich trotzdem nach Wien gekämpft und pausiere mal bis morgen und schaue dann, wie es aussieht. Ruhepuls sagt es ist nicht so wild, war Sonntag und gestern leicht erhöht und liegt heute schon wieder bei 47 statt den üblichen 45. Aber es ist eh Urlaub, wozu was riskieren.

Sonnige Grüße aus Vienna jedenfalls!