Weg mit maic's Dad Bod

[maic]

Ja das hast du, aber das war vor sehr langer Zeit und dann ist es im Sande verlaufen.
Aktuell hab ich so viel Spaß am Training wie schon lange nicht mehr und der Log motiviert mich noch einmal mehr.

[Knolle]

Das ist super, wenn der Input was bringt
Ich nehme die Einheiten auch immer als Vorlage im Training und kopiere einfach nur und muss 2-3 sachen ändern, geht daher auch schnell.

[maic]

Push war leider nicht ganz so geil. Butterfly und Face Pulls weggelassen, da ich sofort den Trapez gespürt habe, hoffe das legt sich bald wieder.

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2025

** Leg Press Matrix **
- 144.0 kgs x 10 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Chest Press Matrix **
- 61.3 kgs x 8 reps
- 61.3 kgs x 8 reps
- 61.3 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 8 reps
- 5.7 kgs x 8 reps
- 5.7 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Push Down **
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 30.6 kgs x 8 reps
- 30.6 kgs x 8 reps
- 30.6 kgs x 8 reps

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

[maic]

Heute Mittag Pull, werde das nächste Mal die Plate Loaded weglassen. Die fühl ich ich irgendwie nicht so in Rücken. Hab im Anschluss noch einarmiges latziehen am Turm gemacht, das war besser.

Trapez ist zum Glück nicht mehr so schlimm und hoffe dass es nächste Woche wieder komplett gut ist.

Gestern wieder 45min Yoga und Dehnen.

FitNotes Workout - Freitag 28th Februar 2025

** Lat Pulldown Plate Matrix **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 5 reps +3RP

** Cable Rope Curl **
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Leg Curl EGYM **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[Moseltaler]

Heute Mittag Pull, werde das nächste Mal die Plate Loaded weglassen. Die fühl ich ich irgendwie nicht so in Rücken. Hab im Anschluss noch einarmiges latziehen am Turm gemacht, das war besser.

Puuh, nee … man muss nicht jeden neumodischen Hipster-Scheiss machen. Bei vernünftiger Technik kommt dein plate-loaded Latziehen schon da an, wo es soll.

[maic]

Heute Mittag Pull, werde das nächste Mal die Plate Loaded weglassen. Die fühl ich ich irgendwie nicht so in Rücken. Hab im Anschluss noch einarmiges latziehen am Turm gemacht, das war besser.

Puuh, nee … man muss nicht jeden neumodischen Hipster-Scheiss machen. Bei vernünftiger Technik kommt dein plate-loaded Latziehen schon da an, wo es soll.

Ok dann geh ich beim nächsten mal wieder mit dem Gewicht runter und achte mehr auf die Ausführung, spüre eher den oberen Schulterbereich und nicht den Lat oder ich gehe an den Kabelturm. Bin eh nicht so zufrieden mit der Latzug Maschine von Matrix.
2 Sätze einarmige lass ich trotzdem drin, der Rücken kann schon mehr vertragen.

[Moseltaler]

Ok dann geh ich beim nächsten mal wieder mit dem Gewicht runter und achte mehr auf die Ausführung, spüre eher den oberen Schulterbereich und nicht den Lat oder ich gehe an den Kabelturm. Bin eh nicht so zufrieden mit der Latzug Maschine von Matrix.
2 Sätze einarmige lass ich trotzdem drin, der Rücken kann schon mehr vertragen.

Das ist das Problem bei Latziehen im breiten OG … Du kannst daraus eine Lat-Übung oder eine Übung primär für den oberen Rücken machen, es steht und fällt mit der Ausführung.
Ich behaupte mal, dass 90% der Leute in den Studios meinen, dass sie den Lat trainieren (heißt ja auch Latziehen ), aber in Wirklichkeit machen sie eine Upper Back-Übung daraus. Und da Körpergefühl nicht vorhanden ist, spüren sie es auch nicht.

[Flocki]

True - die rudern einfach breit

[maic]

Ja da hast du Recht.
Dann werde ich mir wohl ein paar Videos dazu reinziehen müssen und schauen was ich falsch mache.
Vom Gefühl her würde ich sagen dass meine Ellenbogen zu weit außen waren.
Dann mit dem Gewicht runter gehen und die Wiederholungen erhöhen.

[Netzokhul]

Latzugstange schon auch okay, aber persönlich nutze ich eigentlich nurnoch den mittleren Schulterweiten Mag Griff.
Da wir nur den parallelen haben, halt den.
Passt für mich besser und spüre den Lat.

[Moseltaler]

Ja da hast du Recht.
Dann werde ich mir wohl ein paar Videos dazu reinziehen müssen und schauen was ich falsch mache.
Vom Gefühl her würde ich sagen dass meine Ellenbogen zu weit außen waren.
Dann mit dem Gewicht runter gehen und die Wiederholungen erhöhen.

Natürlich wird er trotzdem belastet, es gäbe aber mMn bessere Möglichkeiten … was schon mit einem anderen Griff etc. anfängt.

[maic]

Latzugstange schon auch okay, aber persönlich nutze ich eigentlich nurnoch den mittleren Schulterweiten Mag Griff.
Da wir nur den parallelen haben, halt den.
Passt für mich besser und spüre den Lat.

Werde ich auf alle Falle testen, haben leider auch keine Mag Griffe und nur den parallelen aber besser als nichts.

[maic]

Natürlich wird er trotzdem belastet, es gäbe aber mMn bessere Möglichkeiten … was schon mit einem anderen Griff etc. anfängt.

Anderer Griff ist halt bei dieser Plate Loaded Maschine schwierig.
Die einarmigen heute habe ich wie hier (ab 2:10) am Turm gemacht, hatte sich echt gut angefühlt weil ich schön weit runter gekommen bin. Klar bin kein Profi, aber das Gefühl war besser als an der Maschine.

[Moseltaler]

Natürlich wird er trotzdem belastet, es gäbe aber mMn bessere Möglichkeiten … was schon mit einem anderen Griff etc. anfängt.

Anderer Griff ist halt bei dieser Plate Loaded Maschine schwierig.
Die einarmigen heute habe ich wie hier (ab 2:10) am Turm gemacht, hatte sich echt gut angefühlt weil ich schön weit runter gekommen bin. Klar bin kein Profi, aber das Gefühl war besser als an der Maschine.

Geh an nen stinknormalen Latzug-Turm und nimm einen schulterweiten Parallelgriff

[Flocki]

Laut Kienzl - kann man jetzt anders sehen - ist es relativ egal, ob der Zug von oben oder einfach von vorne kommt, wenn du den Lat treffen willst