Keine Ahnung warum ich heute irgendwie Angst vor der Einheit hatte.
Wahrscheinlich, weil ich im Hinterkopf immer noch den verkackten Halbmarathon-Test habe.
Zusätzlich hatte ich die gleiche Einheit ja schon vor ein paar Wochen ziemlich easy und erfolgreich absolviert und wollte das irgendwie heute auch wieder so gut hinbekommen.
Verglichen mit dem Halbmarathon Fail war es zwar besser, verglichen mit dem letzten 15km Tempolauf kams mir gefühlt aber härter vor.
Kann natürlich an der anderen Vorbelastung liegen.
Die Pumpe und die Lunge machen das Tempo eigentlich leicht mit.
Mit den Beinen ist es so eine Sache. Das was das linke Bein gerade nicht leisten kann muss das rechte übernehmen.
Insgesamt wars schon ein ziemlicher Grind heute, wahrscheinlich auch deshalb, weil ich mir so viel Druck gemacht hab und zu schnell weggelaufen bin.
Hab dann aber einfach bissl Tempo rausgenommen und konnte durchziehen.
Gruppe 6: 15 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 82 - 86% vom HP
Mindestens 3 km ein- und auslaufen.
Dies ist deine letzte und abschließende Tempoeinheit vor dem Wettkampf. Benutze sie als Formprüfungslauf. Laufe so schnell du kannst! Wenn du in Gruppe 6 oder 7 trainierst, kannst du sicher sein, dass du das heute geschaffte Tempo auch über die Marathonstrecke durchlaufen kannst. Nicht ganz so sicher ist es bei den Gruppen 4 oder 5. Meist klappt es auch dort, aber es besteht doch ein kleiner Unsicherheitsfaktor. Das heißt mit anderen Worten: Im Rennen vorsichtig angehen.
Das wäre zwar schön, so wirklich daran glauben tu ich aber leider nicht.
Screenshot 2025-02-12 060102.jpg
Training gabs dann auch noch nach der Arbeit.
Das läuft echt gut momentan. Vermutlich geht beim Oberkörper gerade einfach mehr, weil Beine leichter trainiert werden.
Bei Strong gabs ein Update jetzt sehen die exportierten Einheiten irgendwie beschissener aus als vorher.
Rehab + OK 12/2
Mittwoch, 12. Februar 2025 um 16:13
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 wiederholungen
W: 40 kg × 8 wiederholungen
W: 60 kg × 5 wiederholungen
W: 70 kg × 2 wiederholungen
Set 1: 82.5 kg × 3 wiederholungen
Set 2: 72.5 kg × 8 wiederholungen
Set 3: 72.5 kg × 8 wiederholungen
Set 4: 72.5 kg × 8 wiederholungen
Hip Thrust (Barbell)
W: 60 kg × 5 wiederholungen
W: 80 kg × 3 wiederholungen
Set 1: 100 kg × 10 wiederholungen
Set 2: 100 kg × 10 wiederholungen
Set 3: 100 kg × 10 wiederholungen
SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
W: 40 kg × 3 wiederholungen
Set 1: 52.5 kg × 4 wiederholungen
Set 2: 45 kg × 8 wiederholungen
Set 3: 45 kg × 7 wiederholungen
Set 4: 45 kg × 7 wiederholungen
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Tempo 2-1-2
Set 1: 45 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 45 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 45 kg × 12 wiederholungen
Set 4: 45 kg × 12 wiederholungen
Lunge (Dumbbell)
Front foot elev.
Set 1: 22 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 22 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 22 kg × 12 wiederholungen
SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 40 kg × 12 wiederholungen
Cable Crunch
Set 1: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 2: 40 kg × 12 wiederholungen
Set 3: 40 kg × 12 wiederholungen
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