Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Kali hat zum Trost einen Igel geschenkt bekommen.

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Mit Salbe sieht es echt schlimm aus. Schauen wir wie es sich entwickelt. Die Frau hat es jedenfalls ihrer Versicherung gemeldet.

Alter..

Würd den anderen Hundehalter srs anzeigen.

Von einer Anzeige werde ich wahrscheinlich absehen. Blöd gelaufen, aber da hätte ich auch nur einen Feind gewonnen. Davon bekommt man auch so schon genug im Leben. Wichtig ist mir, das es Kali gut geht.

Schön wäre es. Statt Laufeinheit gab es heute erst mal Tierarzt. Ein unangeleinter Hund kam auf uns zu und hat zugepackt. War schon das dritte Mal das es Krach gab zwischen den beiden. Zum Glück hat er nur das Augenlid erwischt.
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Sowas macht mich echt traurig und zornig.

Dafür gehe ich morgen mit ihr laufen. Schauen wir mal wie weit uns unsere Füße tragen.

Alles Gute euch!
Wir haben das in letzter Zeit auch so oft. Sogar gerade heute wieder.. und es sind immer die Hunde, die eh schon auffällig sind, die dann noch ohne Leine laufen bzw. Auf ungesicherten Grundstücken unbeaufsichtigt rumlaufen.. Kriege da so die Hasskappe, wenn ich das schon wieder sehe..

Mein Großvater (Gott habe ihn selig) hat in solchen Situationen immer kurz und (nicht schmerzlos) mit seinem mit Eisen besetzten Gehstock zugelangt. So werden die Angreifer normalerweise nicht sonderlich verletzt und ziehen Leine.

Da muss ich an meinen Urgroßvater denken. Ich kenne nur seinen Spitznamen "Bitterbös". Der hatte immer einen Gehstock mit einem Metallknauf oben dran. Auf einer Feier hatte er ihn unterm Tisch nach oben schnellen lassen und seinem Gegenüber so sehr auf den Kopf gezimmert das er bewusstlos war. Da war der "gute" schon über 90.

Er ist zurück

Diese max. Tempo angabe triggert mich immer wieder.

Schön wäre es. Statt Laufeinheit gab es heute erst mal Tierarzt. Ein unangeleinter Hund kam auf uns zu und hat zugepackt. War schon das dritte Mal das es Krach gab zwischen den beiden. Zum Glück hat er nur das Augenlid erwischt.
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Sowas macht mich echt traurig und zornig.

Dafür gehe ich morgen mit ihr laufen. Schauen wir mal wie weit uns unsere Füße tragen.

Alles Gute euch!
Wir haben das in letzter Zeit auch so oft. Sogar gerade heute wieder.. und es sind immer die Hunde, die eh schon auffällig sind, die dann noch ohne Leine laufen bzw. Auf ungesicherten Grundstücken unbeaufsichtigt rumlaufen.. Kriege da so die Hasskappe, wenn ich das schon wieder sehe..

Danke, ich hoffe dass sich nichts infiziert. Gibt drei mal am Tag Cortison Creme für die Augen. Hier sind auch echt einige am Start. Am meisten sorgen macht mir aktuell ein Pärchen mit Pitbull, die könnten den gemeinsam nicht halten wenn der loslegen würde. Das was ich bisher von seinem Verhalten gesehen habe, würde er bei einem Wesenstest wahrscheinlich ewige Ruhe finden. Da weiß ich echt nicht was ich da machen soll. Ob ich überhaupt was machen soll. Außer einen großen Bogen. Irgendwie fühle ich mich da mitverantwortlich wenn man sieht das ein Unfall passieren wird und man nicht eingeschritten ist. Ich bin halt nicht so der Typ für heimlich anschwärzen. Was würdet ihr machen?

Habt ihr eigentlich etwas dabei um euch zu verteidigen beim Laufen? Ich hatte schon an ein Tierabwehr Spray gedacht. Das hätte mir natürlich in der Situation auch nicht geholfen. Hätte es vielleicht am ende noch schlimmer gemacht. Hatte auch schon an einen Break Stick gedacht, damit ich zumindest mal verbisse Hunde lösen kann. Hatte ich zum Glück noch nie bei meinem Hund (also weder in die eine noch in die andere Richtung).

Ansonsten habe ich heute noch eine Musik Empfehlung. Wird nicht Jedermanns Geschmack treffen, ich finde es klingt großartig und ich werde schauen das ich die mal zu sehen bekomme. Eine Folk/Post Black Metal Band mit Tiroler Mundart.

[Maxim]

Ich hatte als Junge eine relativ angriffslustige Rauhaardackeldame, der ich öfter gegen einige deutlich größere und kräftigere Hunde beistehen musste. Sie hat grundsätzlich keine Konfrontation gescheut. Bin dadurch ziemlich schmerzlos geworden und habe z.B. mal nem angreifenden Rottweiler volle Kapelle in die Schnauze getreten. Meine Erfahrung ist, dass Hunde spüren, ob man Angst hat und bei heftiger (!) Gegenwehr normalerweise schnell merken, wenn nix zu holen ist. Wenn man also z.B. beim Laufen keine Angst zeigt, muss das schon ein ziemlich gestörter Hund sein, wenn er dennoch angreift.

Das Ding mit dem auffälligen Pitbull ist schwierig. Ich sehe schon den Punkt, dass man so was kommen sieht, wenn man ein bisschen was von Hunden weiß, aber was willst Du konkret auf reinen Verdacht bzw. Beobachtungen hin machen?

[Rhovan]

Ich hatte als Junge eine relativ angriffslustige Rauhaardackeldame, der ich öfter gegen einige deutlich größere und kräftigere Hunde beistehen musste. Sie hat grundsätzlich keine Konfrontation gescheut. Bin dadurch ziemlich schmerzlos geworden und habe z.B. mal nem angreifenden Rottweiler volle Kapelle in die Schnauze getreten. Meine Erfahrung ist, dass Hunde spüren, ob man Angst hat und bei heftiger (!) Gegenwehr normalerweise schnell merken, wenn nix zu holen ist. Wenn man also z.B. beim Laufen keine Angst zeigt, muss das schon ein ziemlich gestörter Hund sein, wenn er dennoch angreift.

Das Ding mit dem auffälligen Pitbull ist schwierig. Ich sehe schon den Punkt, dass man so was kommen sieht, wenn man ein bisschen was von Hunden weiß, aber was willst Du konkret auf reinen Verdacht bzw. Beobachtungen hin machen?

Ich hatte Kali hinter mich gebracht. Der Hund ist zwar angespannt, aber nicht aggressiv an uns rangetrabt. Deswegen habe ich ihn Gewehren lassen. Geschnuppert und geschnappt. Mein Fehler, passiert mir so schnell nicht wieder.

Das häufigste bei mir war das Hunde uns nach gesetzt sind. Also wir schon längst aus der Begegnung und dann hört man von hinten ein knurren, bellen und die Rufe des Besitzers. Hat auch schon einer mal einen Freiflug über den Zaun gewonnen bei mir.

Zu dem Pitti. Ich denke ich versuchen die mal zu treffen wenn ich keinen Hund dabei habe und spreche sie einfach mal drauf an. Alternative kann man halt anonym Meldung an die Behörden machen, bei Gefahr müssen die auch anonymen hinweisen nachgehen. Wie gesagt, ich denke ich mache einen Bogen drum und ansonsten spreche ich sie mal an. Falls ich sie mal solo treffe.

[.nnk]

Ist wirklich super schwierig. Unser Hund wurde auch schon gebissen, aber wir haben es nicht gemeldet. Sind ja die Nachbarn und man will keinen Streit.. Aber eigentlich ist es nicht richtig, wenn man es nicht meldet. Habe auch ewig mit mir gerungen.. Gerade als ich hörte, dass unser Hund nicht der erste war, der von dem gebissen wurde.

Das mit dem Pitbull kann ich auch gut verstehen. Anfang dieser Woche hatten wir genau das Problem auch mit einem Stereotypischen „Kampfhund“ (ich glaube das ist ein Staffordshire Terrier. Ich halte von der Bezeichnung „Kampfhund“ übrigens selber nichts, wir haben nämlich selbst so einen Bollerkopf - einen kleinen American Bully haben wir. Der Begriff diente nur der Verdeutlichung). Der Staffi lebt bei den Eltern des eigentlichen Besitzers, weil der den irgendwie nicht mitnehmen konnte. Die sind aber schon etwas älter und haben echt Probleme mit dem.. wenn die uns sonst sehen, gehen die immer richtig weit aufs Feld, weil der unseren Hund nicht ab kann.

Letztens haben die den aber so aus dem Auto springen lassen, als sie wieder nach Hause gekommen sind und nur ins Haus wollten. Die sind an uns vorbei gefahren, also es ist nicht so, dass sie uns nicht gesehen hätten.

Der ist halt direkt bellend auf uns zu gelaufen. Wir haben echt gedacht, das war es jetzt mit den beiden… wie auch immer es funktioniert hat, es ist tatsächlich nichts schlimmeres passiert…

Aber man macht sich schon seine Gedanken… und man spinnt die ja auch weiter (was wäre, wenn unsere Tochter größer gewesen wäre und nicht in der Trage, sondern auf einem Laufrad gewesen wäre…).

Das Paar mal offen ansprechen, wenn keine Gefahr für deinen Hund dabei entsteht, finde ich nicht schlecht. Ist nur echt immer fraglich, wie reflektiert die Leute sind und ob die es direkt als Angriff aufnehmen und in eine Abwehrhaltung kommen. Aber ich drücke die Daumen, dass es gut läuft!

[Rhovan]

Edit wegen Doppelpost.

Ist wirklich super schwierig. Unser Hund wurde auch schon gebissen, aber wir haben es nicht gemeldet. Sind ja die Nachbarn und man will keinen Streit.. Aber eigentlich ist es nicht richtig, wenn man es nicht meldet. Habe auch ewig mit mir gerungen.. Gerade als ich hörte, dass unser Hund nicht der erste war, der von dem gebissen wurde.

Das mit dem Pitbull kann ich auch gut verstehen. Anfang dieser Woche hatten wir genau das Problem auch mit einem Stereotypischen „Kampfhund“ (ich glaube das ist ein Staffordshire Terrier. Ich halte von der Bezeichnung „Kampfhund“ übrigens selber nichts, wir haben nämlich selbst so einen Bollerkopf - einen kleinen American Bully haben wir. Der Begriff diente nur der Verdeutlichung). Der Staffi lebt bei den Eltern des eigentlichen Besitzers, weil der den irgendwie nicht mitnehmen konnte. Die sind aber schon etwas älter und haben echt Probleme mit dem.. wenn die uns sonst sehen, gehen die immer richtig weit aufs Feld, weil der unseren Hund nicht ab kann.

Letztens haben die den aber so aus dem Auto springen lassen, als sie wieder nach Hause gekommen sind und nur ins Haus wollten. Die sind an uns vorbei gefahren, also es ist nicht so, dass sie uns nicht gesehen hätten.

Der ist halt direkt bellend auf uns zu gelaufen. Wir haben echt gedacht, das war es jetzt mit den beiden… wie auch immer es funktioniert hat, es ist tatsächlich nichts schlimmeres passiert…

Aber man macht sich schon seine Gedanken… und man spinnt die ja auch weiter (was wäre, wenn unsere Tochter größer gewesen wäre und nicht in der Trage, sondern auf einem Laufrad gewesen wäre…).

Das Paar mal offen ansprechen, wenn keine Gefahr für deinen Hund dabei entsteht, finde ich nicht schlecht. Ist nur echt immer fraglich, wie reflektiert die Leute sind und ob die es direkt als Angriff aufnehmen und in eine Abwehrhaltung kommen. Aber ich drücke die Daumen, dass es gut läuft!

Ich denke auch, nicht zu sehr verkopfen. Sich das anhören was dem anderen seine Beweggründe/Bedürfnisse sind und halt entsprechend agieren. Bei solchen Gespräch hilft es mir, gewaltfreie Kommunikation. Kurz GFK ich übe das schon seit bestimmt 2 Jahre und kann es immer noch nicht wirklich. Hilft aber wenn man es umgesetzt bekommt

[Rhovan]

Er ist zurück

Diese max. Tempo angabe triggert mich immer wieder.

Jetzt aber

Sonntag 02.02.2025

Fettstoffwechsellauf mit Hundefahrtspiel und 3 STL

Aktivität	Wert
Dauer	03:43:48
Distanz	28,53 km
Durchschnitt HF	134 S/min
Kalorien	2235 kcal
Min. HF	80 S/min
Max. HF	172 S/min
Durchschnitt Tempo	07:51 min/km
Max. Tempo	04:02 min/km
Aufstieg	170 m
Abstieg	170 m
Höhe	200 m
Durchschnitt Schritte	81 Schritte/min
Max. Schritte	109 Schritte/min
Training Load	256 (Sehr hoch)
Muskuläre Belastung	2821 (Sehr hoch)
RPE	6/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:14	1,00	148	06:15
Ø	00:07:51	1,00	134	07:51
1	00:09:11	1,00	120	09:12
2	00:08:45	1,00	124	08:46
3	00:08:23	1,00	127	08:24
4	00:07:03	1,00	131	07:04
5	00:07:48	1,00	138	07:49
6	00:07:56	1,00	132	07:57
7	00:08:46	1,00	127	08:47
8	00:07:46	1,00	131	07:47
9	00:07:56	1,00	132	07:57
10	00:08:53	1,00	129	08:54
11	00:08:36	1,00	130	08:37
12	00:09:29	1,00	124	09:30
13	00:09:24	1,00	129	09:25
14	00:07:51	1,00	136	07:52
15	00:08:20	1,00	132	08:21
16	00:06:14	1,00	143	06:15
17	00:07:07	1,00	139	07:08
18	00:07:46	1,00	132	07:47
19	00:06:49	1,00	143	06:50
20	00:07:51	1,00	141	07:52
21	00:08:08	1,00	143	08:09
22	00:07:38	1,00	138	07:39
23	00:07:52	1,00	143	07:53
24	00:06:42	1,00	138	06:43
25	00:06:22	1,00	147	06:23
26	00:06:36	1,00	141	06:37
27	00:07:00	1,00	142	07:01
28	00:07:25	1,00	148	07:26

Mobility & Recovery
Runner Beginner Series 2

• Samson OH Turns
• Seal To Down Dog Complex
• Samson to Cross Armed Hamstring
• Supine Pelvic Tilt To End Ranges
• Extended Leg Supine Twist
• Standing Straddle

Fokus-Bereiche:

• Abs
• Calves
• Groin

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	6h 34min
Gesamtaktivität	6h 13min
Schritte	31.404
Distanz	25,06 km
Kalorien	3.520 kcal
Aktivitätsziel	306% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	78,5 kg
Min. HF im Schlaf	53 S/min

Ernährungsprotokoll:
Frühstück

• 5 Gel Portionen Squeeze Base
• 5 Gel Portionen Squeeze Cola

Mittagessen

• 2 Vollkornbrötchen
• 1 Croissant
• 100g Haferflocken
• 60g Whey
• 2 scoop Beta allanin
• 1 Scoop L-Carnitine
• 1 Scoop Elektrolyte
• 3 Omega 3 Kapseln
• 5g Walnüsse
• 5g Macadamia
• 5g Haselnuss

Abendessen

• 500g Kartoffeln
• 250g Magerquark
• 2 Eier

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Stress: 1/10
• Beschwerden: Muskel an rechter Unterschenkel kurz überm Sprunggelenk Vorderseite tut weh. Hatte meinen Schuh zu fest gebunden.

► Text anzeigen

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[Tobeass]

Du hast dir 10 Gels auf 28km reingezimmert?

[Lauch]

Schöner Long Run!
(Nachdem das so diskutiert wurde in letzter Zeit - das war einer!)

10 Gels fände ich auch heftig. Was/wie viel trinkst du dazu? So konzentrierte Zuckerdinger sind halt schon mühsam wenn man sich nicht gut dabei hydriert.

[Zotto]

Heftiges Pensum, Respekt! Das sind ja mit Mobility und allem Drum&Dran locker 5 Stunden Aktivität oder? Da komme ich insgesamt diese Woche nicht mal ansatzweise hin. Hinterfrage gerade meine Dedication

Schöner Long Run!
(Nachdem das so diskutiert wurde in letzter Zeit - das war einer!)

10 Gels fände ich auch heftig. Was/wie viel trinkst du dazu? So konzentrierte Zuckerdinger sind halt schon mühsam wenn man sich nicht gut dabei hydriert.

Beim Thema Gel bist du ja glücklicherweise hier absolut kein Maßstab.

[Lauch]

Naja, ist halt so, dass die Verdauung bei zu wenig Wasser abstinkt. Die Gels sind halt sehr stark konzentriert und da braucht es halt dann noch Wasser dazu. Beim Marathon ja kein Ding wenn man immer brav Wasser an den Verpflegungsständen tankt. Jetzt im Winter wüsste ich aber nicht, wo ich unterwegs was trinken könnte.
Außer halt mit der Trinkblase dabei. Aber da kann man sich dann ja gleich statt Wasser etwas kohlenhydrathaltiges einfüllen.

[Zotto]

Naja, ist halt so, dass die Verdauung bei zu wenig Wasser abstinkt. Die Gels sind halt sehr stark konzentriert und da braucht es halt dann noch Wasser dazu. Beim Marathon ja kein Ding wenn man immer brav Wasser an den Verpflegungsständen tankt. Jetzt im Winter wüsste ich aber nicht, wo ich unterwegs was trinken könnte.
Außer halt mit der Trinkblase dabei. Aber da kann man sich dann ja gleich statt Wasser etwas kohlenhydrathaltiges einfüllen.

Mache auf intensiven Long Runs tatsächlich meist beides. Mindestens 500 ml Iso und zwei Gels. Finde Trinkweste mittlerweile schon nervig. Darum mag ich es auch, auf der Bahn die Runden zu drehen und die Verpflegung am Seitenrand griffbereit zu positionieren. Ansonsten ginge auch ein Rundkurs und das Auto direkt am Weg abstellen und kurz zu verpflegen. Bei langsamerer Pace ist die Trinkweste auch noch okay. Bei Intervallen oder Tempo-Blöcken im Long Run hätte ich da keine Lust mehr drauf.

[Rhovan]

Du hast dir 10 Gels auf 28km reingezimmert?

Schöner Long Run!
(Nachdem das so diskutiert wurde in letzter Zeit - das war einer!)

10 Gels fände ich auch heftig. Was/wie viel trinkst du dazu? So konzentrierte Zuckerdinger sind halt schon mühsam wenn man sich nicht gut dabei hydriert.

Juup waren zehn. Ein fünfer auf ein Liter.
Hatte ja als letztes die Powerbar Hydrogel Cola getestet und da hatte ich alle 30min eins gesnackt und das reichte mir ja nicht. Die Squeeze Dinger haben ja die selbe Carbs Menge. Entsprechend dachte ich alle 20min eins mit ca 200-250ml Wasser.
Pippi machen war dann halt eher das Problem.
Muss noch testen wie es am sinnvollsten ist. Das Squeeze Hydrogel habe ich noch nicht getestet.

Heftiges Pensum, Respekt! Das sind ja mit Mobility und allem Drum&Dran locker 5 Stunden Aktivität oder? Da komme ich insgesamt diese Woche nicht mal ansatzweise hin. Hinterfrage gerade meine Dedication

Schöner Long Run!
(Nachdem das so diskutiert wurde in letzter Zeit - das war einer!)

10 Gels fände ich auch heftig. Was/wie viel trinkst du dazu? So konzentrierte Zuckerdinger sind halt schon mühsam wenn man sich nicht gut dabei hydriert.

Beim Thema Gel bist du ja glücklicherweise hier absolut kein Maßstab.

Hatte gerade Kopfkino, wie ich irgendwo ins Ziel krauche und dich sehe wie du dir ein Gel auf Toast drückst

Naja, ist halt so, dass die Verdauung bei zu wenig Wasser abstinkt. Die Gels sind halt sehr stark konzentriert und da braucht es halt dann noch Wasser dazu. Beim Marathon ja kein Ding wenn man immer brav Wasser an den Verpflegungsständen tankt. Jetzt im Winter wüsste ich aber nicht, wo ich unterwegs was trinken könnte.
Außer halt mit der Trinkblase dabei. Aber da kann man sich dann ja gleich statt Wasser etwas kohlenhydrathaltiges einfüllen.

Hab ab 2h+ meinen Laufsack dabei, mit erste Hilfe Kit, Kinderpflaster, Taschentücher, Trinkblase 1 oder 2 l, dann je nach dem was ich gerade am snacken bin. Snacks Gels. Im Sommer halt noch Sonnencreme und eine extra 0,5l Wasserflasche für Läufer die vergessen haben sich was einzupacken. Noch ein zwanzig Euro Schein, für den Bäcker oder so.

Wie gesagt muss mal schauen wie es am besten hin kommt.

[Leucko]

Geile Runde!

Ist doch egal mit den Gels. Die zu vertragen muss er für den WK eh trainieren. Solange man sich nicht einscheißt kann man doch garnicht zuviel Karbs während der Einheit zuführen.

Ich greife bei lockeren Läufen jedoch lieber zu Fruchtriegeln (weil vielfach günstiger). Die haben natürlich nicht das optimale Glukose/Fructoseverhältniss oder worauf auch immer es da ankommt...

[Tobeass]

Man könnte auch einfach nicht nüchtern starten..

[Lauch]

Okay du bist ja optimal ausgerüstet, dann habe ich nichts gesagt.

Geile Runde!

Ist doch egal mit den Gels. Die zu vertragen muss er für den WK eh trainieren. Solange man sich nicht einscheißt kann man doch garnicht zuviel Karbs während der Einheit zuführen.

Ich greife bei lockeren Läufen jedoch lieber zu Fruchtriegeln (weil vielfach günstiger). Die haben natürlich nicht das optimale Glukose/Fructoseverhältniss oder worauf auch immer es da ankommt...

Wenn er es schafft genug zu trinken - was er ja tut - dann ist es eh eine gute Vorbereitung für den Wettkampf.
Wenn man wie ich bei Long Runs im Sommer einfach die Hydrationsbatterien leer läuft dann würde ich davon abraten.

Man könnte auch einfach nicht nüchtern starten..

Wohl auch optimal. Also wenn ich mir eine große Schüssel Cornflakes gönne dann kann ich danach auch gleich laufen gehen und damit spart man sicher einige Gels.