Not Another Hybrid Log / Mit Greif zum 03:0X Sevilla-Marathon

[Leucko]

Mit Stairmaster und Crosstrainer kann man sich ja auch gut abschießen @Lauch
Aber ist natürlich nur ein minderwertiger Ersatz bietet keinen Trost.

Daher kann ich dir nur weiterhin alles Gute wünschen!

[Tobeass]

Mit Stairmaster und Crosstrainer kann man sich ja auch gut abschießen @Lauch
Aber ist natürlich nur ein minderwertiger Ersatz bietet keinen Trost.

Daher kann ich dir nur weiterhin alles Gute wünschen!

Kann halt damit schlecht einen 35km Long Run imitieren.
Dafür müsste ich mich 5 oder 6h auf so ein Teil stellen.

Könnts nur mal aufm Laufband versuchen, da ist der Impact auch niedriger als auf Asphalt..
Und da würd ich tatsächlich 35km durchdrücken, wenns sein muss.
Mein derzeitiger Laufband-Rekord sind ja 34km, wäre auch mal spannend den zu schlagen

[Leucko]

3-4 Stunden Laufband? Brutal!
Geht im Studio aber vielleicht noch etwas besser.
Mein Laufband steht 30cm vor einer Wand.

[Tobeass]

3-4 Stunden Laufband? Brutal!
Geht im Studio aber vielleicht noch etwas besser.
Mein Laufband steht 30cm vor einer Wand.

Beste mentale Vorbereitung für Ultraläufe

Ich zeig dir meinen Ausblick vom Laufband, falls ich es wirklich mache.

Aber jetzt erstmal hoffen, dass ich überhaupt bald wieder laufen kann.

[Höfer]

Ich bin froh von dir zu lesen, gerade weil die Situation mies ist, ich hoffe wir kommen da als Team gut durch

Die Szenarien lesen ist rational, bleib stark und versuch keine "Stunts" um das Wunder zu erzwingen

[Tobeass]

Ich bin froh von dir zu lesen, gerade weil die Situation mies ist, ich hoffe wir kommen da als Team gut durch

Die Szenarien lesen ist rational, bleib stark und versuch keine "Stunts" um das Wunder zu erzwingen

Am meisten pisst mich einfach an, dass ich wochenlang mein Training so gut durchziehen konnte.
Und dann bei so einem behinderten lockeren Lauf, bei dem ich mir die Antritte eingebildet hab, alles kaputtmache.

Aber gut, so ist jetzt die Situation..Lieber jetzt als 1 Tag vorm Marathon.

[Leucko]

Ich zeig dir meinen Ausblick vom Laufband, falls ich es wirklich mache.

Lieber nicht, lasse mich gern von sowas mitreißen

[Maxim]

Abospam die nächste, thx @Leucko

(hier war ich eh schon )

[Höfer]

Greif kriegt uns alle, ich gebe Ihm auch bald wieder die Chance mich zu richten

Kurier dich aus und dann machen wir es nächstes mal besser

[Netzokhul]

Ich zeig dir meinen Ausblick vom Laufband, falls ich es wirklich mache.

Bin mir sicher wir hatten den wunderschönen Ausblick aufs Industriegebiet schon.
Leucko wieder unaufmerksam9000.

[Tobeass]

Greif kriegt uns alle, ich gebe Ihm auch bald wieder die Chance mich zu richten

Kurier dich aus und dann machen wir es nächstes mal besser

Würde Greif nicht die Schuld geben.
Bin ja noch angeschlagen in den Plan eingestiegen.

Wär die Kacke da jetzt nicht passiert, wär der Plan sicher echt gut aufgegangen.

Ich zeig dir meinen Ausblick vom Laufband, falls ich es wirklich mache.

Bin mir sicher wir hatten den wunderschönen Ausblick aufs Industriegebiet schon.
Leucko wieder unaufmerksam9000.

Hab noch 2 andere Studios zur Auswahl, da ist es fast noch schöner

[Tobeass]

Also nennen wir es mal Start in Woche 5.

Laufen wären heute 10-15km easy gewesen.
Hab heute mal 0km gemacht.
Wär zwar geil gewesen, weil Temperaturen jetzt langsam hochgehen, aber was solls.
Spazieren ging ja trotzdem.

Sich jetzt fürs Training zu motivieren ist hart, aber es hilft nix. Wenn ich garnichts mache, dann gehts mir sicher auch nicht besser.
Wenn ich jetzt kein Alternativprogramm brauchen würde, hätte ich die letzten Wochen vorm Marathon auf 3xGK umgestellt.
Fokus wär dann Techniktraining in den Grundübungen gewesen - also Vorbereitung auf die Zeit nach dem Marathon.
Diese Woche ist aber einfach nur wichtig, dass ich nicht verschlimmere.
Daher Beine nur im Rehab-Modus und OK ganz normal.

Ich hab ja aus dem ersten Durchgang der Verletzung schon einiges gelernt.
Damals hab ich einige Wochen mit statischem Dehnen verschissen, was alles nur immer wieder neu aufgerissen hat.
Diesmal starte ich gleich mit dem Rehab-Programm


Rehab + OK 27/1
Montag 27 Jän. 2025, 16:07

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 75 kg × 5
Set 6: 75 kg × 5
Set 7: 75 kg × 5

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 5
Set 3: 45 kg × 5
Set 4: 45 kg × 5
Set 5: 45 kg × 5

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 32 kg × 12
Note: Schmerz 0/10

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 11
Set 4: 65 kg × 10

Single Leg Deadlift (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Note: Schmerz 6/10

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 27,5 kg × 12
Set 3: 27,5 kg × 10

Single Leg Glute Bridge
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Note: Schmerz 5/10

Crosstraining gab es heute keines.

Wenn ich ganz ehrlich bin, dann glaub ich selbst nicht dran, dass ich in 4 Wochen fit an der Startlinie stehe..
Ich versuchs halt jetzt einfach irgendwie hinzubiegen..und wenns nichts wird, dann muss es eben ein anderes mal geschehen.

[Lauch]

Ich fühle deinen Schmerz absolut. Ist mir ja genauso passiert - relativ kurz vor dem Marathon wieder Schmerzen, nicht richtig trainieren können, Kilometer durch Kilokalorien ersetzen etc. Ich wünsche dir wirklich, dass es schnell besser wird.
Der Backyard Ultra wird aber auch ein top Backup, den rocken wir.

Ich glaube übrigens nicht, dass man wirklich viel länger auf den Crosstrainer muss als man draußen laufen würde für ein sinnvolles Training.

[Tobeass]

Ich fühle deinen Schmerz absolut. Ist mir ja genauso passiert - relativ kurz vor dem Marathon wieder Schmerzen, nicht richtig trainieren können, Kilometer durch Kilokalorien ersetzen etc. Ich wünsche dir wirklich, dass es schnell besser wird.
Der Backyard Ultra wird aber auch ein top Backup, den rocken wir.

Ich glaube übrigens nicht, dass man wirklich viel länger auf den Crosstrainer muss als man draußen laufen würde für ein sinnvolles Training.

Ist halt grad irgendwie so als wär ich arbeitslos geworden oder so.
Ich hab das schon irgendwie geil gefunden, dass ich jetzt den ganzen Winter einfach so durchgezogen hab.
Echt egal was war..irgendwann morgens Stirnlampe auf und ab gings.

Backyard Ultra muss ich wenigstens nicht schnell sein. Das geht auch einbeinig

[pushpony]

geilste einstellung hier, top