Not Another Hybrid Log / Mit Greif zum 03:0X Sevilla-Marathon

[Honeycakehorse]

Bin sehr gespannt auf den halben, weißt du schon auf welche Zeit du losläufst?

[Tobeass]

Bin sehr gespannt auf den halben, weißt du schon auf welche Zeit du losläufst?

Ich würd die ersten 15km gerne mit 04:19er Pace laufen. Das sollte ich gut packen.
Und wenns die Beine hergeben drück ich die letzten 6 noch mit 04:10 durch.
Das wäre dann eine 1:30 am Ende.

Und sonst nehm ich alles unter 1:32 auch gerne an.

Wills halt auf keinen Fall verkacken, weil ich zu viel wollte.

[Honeycakehorse]

Ja kann ich verstehen, ist ja auch nur ein Zwischenziel.
Wär das der Hauptwettkampf würd ich sagen lauf auf jeden Fall auf 1.29.59.

[Höfer]

Bin sehr gespannt auf den halben, weißt du schon auf welche Zeit du losläufst?

Ich würd die ersten 15km gerne mit 04:19er Pace laufen. Das sollte ich gut packen.
Und wenns die Beine hergeben drück ich die letzten 6 noch mit 04:10 durch.
Das wäre dann eine 1:30 am Ende.

Und sonst nehm ich alles unter 1:32 auch gerne an.

Wills halt auf keinen Fall verkacken, weil ich zu viel wollte.

Ich glaub an dich, die Trainings und Leistung sprechen für dich
Geh gerne mit dem Gewinner Mindset rein

[Tobeass]

Heute morgen das Abschluss-Workout, wenn man so will.
Getaperte 1km Intervalle, war logischerweise easy.

Mittlerweile geht mir aber echt die Kälte auch schon bissl am Sack.


6x1km @90+%, 1 km Trabpause in 04:17

Screenshot 2025-01-22 104033.jpg

Nach der Arbeit nur noch eine kurze Pumpeinheit.


22/01
Mittwoch 22 Jän. 2025, 15:54

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 6
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 65 kg × 8
Note: Low Inc.

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 55 kg × 8 [Drop Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 8 kg × 10 [Drop Set]

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 16 kg × 9
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10

Push Up
Set 1: 47 reps
Note: Amrap

[Carter T R]

1 km Trabpause in 04:17

Gut ... nach der Formulierung dachte ich schon, du machst die Trabpausen bei 4:17 ...

Push Up
Set 1: 47 reps
Note: Amrap

Ordentlich! Ich freue mich, wenn ich in den mittleren 30ern lande.

Sind die Gewichtsangaben bei deinen Dumbbells eigentlich das addierte Gewicht oder das Gewicht pro Hantel (also 2x ...)?

[Tobeass]

1 km Trabpause in 04:17

Gut ... nach der Formulierung dachte ich schon, du machst die Trabpausen bei 4:17 ...

Push Up
Set 1: 47 reps
Note: Amrap

Ordentlich! Ich freue mich, wenn ich in den mittleren 30ern lande.

Sind die Gewichtsangaben bei deinen Dumbbells eigentlich das addierte Gewicht oder das Gewicht pro Hantel (also 2x ...)?

Bin ja momentan auch ein Fliegengewicht, da gehen alle BW Übungen gerade ganz gut.

Das ist immer das Gewicht pro Seite

[Tobeass]

Lockere 5km gefolgt von 5x 20s Strides mit 1 Min Erholung. Danach noch 1km mit 04:08.

Dann kann man eigentlich nur noch hoffen, dass morgen beim Testlauf alles hinhaut.

Screenshot 2025-01-24 051835.png

[Leucko]

Bin gespannt uns wünsche viel Erfolg.

[Höfer]

Das haut hin, viel Erfolg
Willst du Carbs Laden oder etwas bei der Pre und Intra Ernährung machen?

[Tobeass]

Das haut hin, viel Erfolg
Willst du Carbs Laden oder etwas bei der Pre und Intra Ernährung machen?

Wir werden sehen.

Nein, werd ich nichts besonderes machen.

[Tobeass]

Leider kommt jetzt genau das, vor dem ich die letzten Wochen und Monate immer Angst hatte.

Gestern hats mir bei dem 3. Stride so einen Stich in den hinteren Oberschenkel gegeben.
Die restlichen beiden Strides waren eigentlich schon nur noch hingehumpelt.
Den schnelleren Kilometer am Ende, bin ich nur gelaufen, um zu sehen wie schlimm es ist.

Ich war also gestern schon alles andere als positiv für den heutigen Testlauf gestimmt. Und als ich heute wach wurde hab ich mich echt nicht nach All-Out-Halbmarathon gefühlt.
Ich hab dann einfach alles so gemacht, wie bei den letzten doch ziemlich erfolgreichen 10 und 15km Tempoläufen.
Und bin also auch diesmal um 3 Uhr morgens los.

3km Warm-Up waren eigentlich noch ok.
Und dann bin ich wie geplant losgestartet.
Ersten 2 Kilometer noch etwas zu schnell, aber dann gut eingefunden.
Es war von Anfang an viel schwieriger also noch beim 15km Tempolauf, bei dem ich relativ easy 4:20er Pace gelaufen bin.
So eine Pace wie beim 10er am Montag hätt ich heute wahrscheinlich garnicht gepackt..

Tjo..und irgendwann kam der alte Schmerz im Oberschenkel zurück und ich hab nach 12km aufgehört.

20250125_044518.jpg

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Screenshot_20250125_043112_Connect.jpg

Obwohl bis gestern wirklich alles für eine gute Zeit sprach..wurde es am Ende nur ein DNF.

So ziemlich das beschissenste was passieren kann..
bis jetzt lief alles so perfekt und mit einem Tag könnte jetzt vielleicht alles vorbei sein.
Keine Ahnung ob die Kacke mit dem Oberschenkel jetzt wieder von vorne losgeht und ob es das jetzt komplett war.

[Lauch]

Hold.
Diese gottverdammten Leiden. Ich habe den Überblick verloren, hattest du jetzt lange deine Ruhe und das schnellere Zeug hat die Probleme gebracht oder war es generell öfters da?
Gute Besserung auf jeden Fall! Dass es möglichst schnell wieder weg ist. Und hoffentlich wird es bald wärmer, die scheiß Kälte hilft bestimmt nicht.

[Tobeass]

Hold.
Diese gottverdammten Leiden. Ich habe den Überblick verloren, hattest du jetzt lange deine Ruhe und das schnellere Zeug hat die Probleme gebracht oder war es generell öfters da?
Gute Besserung auf jeden Fall! Dass es möglichst schnell wieder weg ist. Und hoffentlich wird es bald wärmer, die scheiß Kälte hilft bestimmt nicht.

So wirklich weg wars nie.
Beim Laufen hats immer so ab 15km leicht angefangen zu ziehen, aber nicht so schlimm, dass es mich zu sehr beinflusst hätte.
Probleme waren halt hauptsächlich beim bergauf laufen und Strides.
Lauf ja auch deshalb seit 9 Monaten oder so nicht wirklich balanciert.

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Etwas beunruhigt bin ich jetzt zusätzlich noch.
Ich hatte beim letzten Arztbesuch ja leicht erhöhte CEA-Werte.
Deshalb war ich letzten Samstag auch beim CT.
Und da wurde Flüssigkeit im Becken gefunden. Das KANN auf einen Tumor hindeuten.
Muss ich halt nochmal bei einer Sonographie abchecken lassen.

[Netzokhul]

Shit...
Drücke die Daumen, das es nur ein kurzer Setback ist.