GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Carter T R]

... habe mich hinreißen lassen... wieder 4km, dieses Mal mit 7:50er Pace und 80 Höhenmetern, etwas höherer Puls durch steile Anstiege (ave aber immer noch bei easy 125 BPM), bessere Laufmetriken: SPM +3, Steplength +1cm, ave Balance um 0,4% besser ausbalanciert und das Beste: die Achillessehne hat sich nicht beschwert.

[Leucko]

... habe mich hinreißen lassen... wieder 4km, dieses Mal mit 7:50er Pace und 80 Höhenmetern, etwas höherer Puls durch steile Anstiege (ave aber immer noch bei easy 125 BPM), bessere Laufmetriken: SPM +3, Steplength +1cm, ave Balance um 0,4% besser ausbalanciert und das Beste: die Achillessehne hat sich nicht beschwert.

Freut mich sehr für dich!
Ist jetzt sicher brutal schwer für dich geduldig zu bleiben.

In diesem Sinne: bleib geduldig

[Carter T R]

Freut mich sehr für dich!
Ist jetzt sicher brutal schwer für dich geduldig zu bleiben.

In diesem Sinne: bleib geduldig

Danke.

Mit der Geduld komme ich glaube ich erstmal ganz gut klar. Mein Fokus ist im Moment erstmal, das aktuelle Volumen im Krafttraining zu regenerieren, dabei das "echte" Cardiovolumen beizubehalten und meine 5k-Progression auf dem Rower durchzuzuiehen. Das Laufen ... ist schon nice ... aber im Moment geht es da nicht um zusätzliches "Cardiotraining", dazu ist das Volumen und die Intensität vermutlich zu gering und das auch noch irgendwie einzubauen wird definitiv zu viel für meine Regenerationskapazität (und meinen Zeitplan!) - deshalb bleibt es erstmal auf jeden Fall dabei, dass es beim Laufen darum geht, die passiven Strukturen/allgemein den Bewegungsapparat durch die regelmäßige Belastung bei geringem Volumen und geringer Intensität langsam wieder an das Bewegungsmuter "Laufen" zu gewöhnen.

[Carter T R]

20012025 pm C49W1D3

5min Echobike @254 Watt: 3,08km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Bench 5's PRO+ 2-3'
40/10
50/8
60/5
65/5
72,5/5
82,5/14
72,5/15

Supplemental Lift:
Press BBB Varation II 1'
30/10
40 / 5x10
Superset w/
Banded Pull ups 1' / 14, 13, 12, 11, 10

Assistance:
Alternating KB Cossack Squat 16kg 1' / 16, 16, 16
Superset w/
Ring Dips 1' / 15, 13, 11

DB Rear Delt Flys 2x14kg 1' / 15, 13, 11
Superset w/
Cable Curls 45kg 1' / 15, 13, 11

Seated Leg Curls 50kg / 15, 53kg / 15
Superset w/
Barbell Forearm Curls 20kg / 15, 15
Superset w/
Reverse Barbell Forearm Curls 15kg / 15, 12

Triple Threat / 3x15
Superset w/
Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics / 3x15 (per Leg)

10min Echobike @165 Watt: 5,25km
10min Breathwork & Mobility

Die Session lief ganz gut. Bei der Bench ist das Gewicht 2,5kg im Vergleich zu mletzten Cycle gestiegen, die Reps im 1. AMRAP konnte ich halten, im 2. konnte ich sogar noch eine Rep draufpacken. Das e1RM liegt bei 121kg, was im Vergleich zu W1 des letzten Cycles eine Steigerung von 4kg darstellt, allerdings lag ich in W2 und W3 schon 1kg bzw. 2kg über dem e1RM von heute. Im Vergleich zum Average von Cycle 48 ist es immernoch eine kleine Steigerung, aber nicht mal um 0,5kg. Hier wird sich im Rest dieses Cycles zeigen, wie mein Progress tatsächlich aussieht. Grundsätzlich ist es nicht ungewöhnlich, in der W1 die niedrigsten Werte im e1RM zu erreichen.
Press lief ganz okay. Die letzten 1-2 Reps der letzten beiden Sets waren immer schon sehr schwer, da war mein Barspeed nicht mehr so gut.
Bei den Pull ups habe ich mal bewusst ein paar Reps im Tank gelassen, was sich gefühlt sehr positiv auf meine subjektiv wahrgenommene Erschöpfung ausgewirkt hat.
Die Cossack Squats waren okay, die Ring Dips unauffällig. Der Rest lief ganz gut.

[Christoph]

Mainlift:
Bench 5's PRO+ 2-3'
40/10
50/8
60/5
65/5
72,5/5
82,5/14
72,5/15

Kannst du das erklären? Mein Verständnis wäre, dass 5's PRO heißt, du machst die 5/3/1 Prozente, aber ohne AMRAP Satz, oder? Das krieg ich mit einem Satz mit 14 und 15 Reps aber nicht übereinander gelegt. Wirklich nur eine Verständnisfrage, will keinem Unterstellen etwas falsch zu machen .

[Tobeass]

Mainlift:
Bench 5's PRO+ 2-3'
40/10
50/8
60/5
65/5
72,5/5
82,5/14
72,5/15

Kannst du das erklären? Mein Verständnis wäre, dass 5's PRO heißt, du machst die 5/3/1 Prozente, aber ohne AMRAP Satz, oder? Das krieg ich mit einem Satz mit 14 und 15 Reps aber nicht übereinander gelegt. Wirklich nur eine Verständnisfrage, will keinem Unterstellen etwas falsch zu machen .

Brauch hier generell ein Wörterbuch um zu verstehen, was trainiert wird

Aber es sieht immer nach viel und produktiv aus

[Carter T R]

Mainlift:
Bench 5's PRO+ 2-3'
40/10
50/8
60/5
65/5
72,5/5
82,5/14
72,5/15

Kannst du das erklären? Mein Verständnis wäre, dass 5's PRO heißt, du machst die 5/3/1 Prozente, aber ohne AMRAP Satz, oder? Das krieg ich mit einem Satz mit 14 und 15 Reps aber nicht übereinander gelegt. Wirklich nur eine Verständnisfrage, will keinem Unterstellen etwas falsch zu machen .

Selbstverständlich!

Du hast vollkommen Recht - ich mache das aber bewusst, es ist also kein Fehler.

Um kurz alle potenziell an dem Thema interessierten Mitleser auf den notwendigen Stand zu bringen:
5/3/1 läuft auf Prozenten eines vorher festgelegten Trainingsmaximums (TM), das meistens zwischen 85-90% des 1RMs des jweiligen Lifts liegen sollte. Der Einfachheit halber sind aktuelle Empfehlungen meistens ein 5RM-Gym-Max, d.h. kein Alltime PR, sondern ein 5RM, das man jederzeit im Gym abliefern kann (ich benutze zum Einstieg in einen neuen Trainingsblock meistens ein TM zwischen 80 und 85% meines aktuellen Maximums). Um sich die Trainingsgewichte über die 3-4 Trainingswochen möglichst einfach vorzustellen, kann man einfach mal ein TM von 100kg annehmen, dann sind die % direkt die Trainingsgewichte in kg. Das TM wird für jeden Lift separat festgelegt, darauf gehe ich aber nicht weiter ein, sondern behandele nur einen nicht genauer definierten Lift exemplarisch. Warm up Sets lasse ich weg. Normalerweise besteht das Training im Mainlift aus 3 Worksets, von denen bei Vanilla-5/3/1 das jeweils letzte Workset einer Woche ein AMRAP-Set ist, auch +Set genannt, bei dem man eben so viele Reps raushaut, wie nur möglich - aber mit noch vernünftiger Technik! Das Set wird mit einem "+" markiert und anhand dieses Sets kann man ein sogenanntes "estimated 1RM" (e1RM) errechnen (zur Formel dazu siehe weiter oben).

Woche 1 (W1):
65% x5
75% x5
85% x5+

Woche 2 (W2):
70% x3
80% x3
90% x3+

Woche 3 (W3):
75% x5
85% x3
95% x1+

Darauf folgt in Woche 4 gelegentlich eine Deloadwoche (aktuell auch 7th week protocol genannt, da sie standardmäßig nur nach jeweils 2 Zyklen absolviert wird, man kann sie aber so oft einfügen, wie man mag).

5's PRO ist nun ein vom Vanilla-5/3/1 abweichendes Programm, das vor allem bei einer Rückkehr zum Training, z.B. nach einer Verletzung, einer längeren Pause oder Ähnlichem empfohlen wird. Das TM liegt dabei meistens etwas niedriger, dafür führt man in allen Worksets immer 5 Reps aus. Ein +Set gibt es dabei nicht - man will sich bei der Wahl dieses Templates ja eigentlich "schonen". Man benutzt aber dennoch die klassischen % aus 5/3/1:

Woche 1 (W1):
65% x5
75% x5
85% x5

Woche 2 (W2):
70% x5
80% x5
90% x5

Woche 3 (W3):
75% x5
85% x5
95% x5

Ich habe mich ganz bewusst dazu entschieden, das +Set aber trotzdem mitzunehmen. Ich habe das auch in meinem Startpost dieses Logs schon erwähnt, bin aber natürlich niemandem böse, der das überlegen oder einfach vergessen hat:

Strength
...
Aktuell mache ich für die ersten Leadercycles zum Wiedereinstieg (wobei Wiedereinstieg dramatischer klingt, als es ist, ich habe nicht wirklich pausiert, meine Frequenz war nur unterirdisch und ständig durch Dienstreisen unterbrochen) 5's Pro, aber mit +Set, um die Intensität im letzten Workset zu erhöhen...

Für den anstehenden Cycle sieht es dann folgendermaßen aus:

Mainflift
Press: 5's PRO/+Set/2nd +Set @ SSL
Deadlift: 5's PRO/+Set
Bench: 5's PRO/+Set
Squat: 5's PRO/+Set
...

Mittlerweile bin ich auch dazu übergegangen, ein 2nd +Set nicht nur beim Press, sondern bei allen Lifts abgesehen vom Deadlift einzufügen. Das ist ein Template, das in seiner ursprünglichen Form aus dem originalen S.V.R-Template (Singles/Volume/Reps) aus Beyond 5/3/1 stammt. Normalerweise wird das Template mit einer verschobenen Wochenstruktur (3/5/1 statt 5/3/1) absolviert und das zweite +Set wird dann in Woche 2 - hier also der 5er Woche (der Woche mit Worksets bei 65%, 75% und 85%) - gemacht. Normalerweise gibt es dabei sogar 2 zusätzliche Worksets mit wieder absteigenden % und hier sind das 3. und das 5. Workset +Sets:
65% x5
75% x5
85% x5+
75% x5
65% x5+

Da ich grundsätzlich 5's PRO mache, habe ich mir die Freiheit herausgenommen, mich hier an der 5er Woche zu orientieren. Ich habe in den vergangenen 2 Jahren viel mit S.V.R. und auch S.V.R. II (aus Forever) herumexperimentiert (in den anderen Wochen gibt es teilweise noch andere Ergänzungen nach den 3 Standard-Worksets, wie ein Widowmaker Set mit 20 Reps oder Joker Sets, die aus Doubles und Singles bei weiter ansteigenden % bestehen). Dabei habe ich festgestellt, dass mir bei meinen aktuellen % das zweite Set bei 75% mit 5 Reps nach dem 1. +Set nur wenig bringt, das 2. +Set aber sehr wohl. So habe ich dann einfach das Template der 5er Woche aus S.V.R. gekürzt und auf alle Trainingswochen ausgedehnt.
(solche Neukombinationen sind auch irgendwie Teil von 5/3/1, vielleicht nicht standardmäßig in diesem Umfang, aber Wendler schreibt selbst, dass man nach einer gewissen Zeit einfach merken wird, welche Templates einem für welche Lifts gut passen und ermuntert dazu, diese dann sozusagen zu customizen, indem man bspw. Boring But Big für den Squat, 3x5 FSL für den Deadlift und 5x5 SSL für Bench und Press miteinander kombiniert).

Die anderen Elemente aus S.V.R. finde ich auch gut, aber sie sind gerade nicht das Richtige für mich zu diesem Zeitpunkt. Die Joker Sets sind aber z.B. gut geeignet, um mal zu Peaken oder wenn man seinen Trainignsstand überprüfen will.

Das 14er und das 15er Set sind also meine +Sets bei 85% und 75% des TMs.

[Carter T R]

Brauch hier generell ein Wörterbuch um zu verstehen, was trainiert wird

5's PRO: 5' PROgression - 5 Reps aber mit der Standard-Gewichts-Progression (von 5/3/1)

BBB: Boring But Big - eines der bekanntesten Templates für den Supplemental Lift (um Volumen zu ergänzen) im 5/3/1-Kosmos. Normalerweise absolviert man dabei 5x10 Reps bei 40-60% des TMs. Variante II (2) nutzt die % von FSL (siehe unten) mit jeweils 5 Sets und über die Trainignswochen abnehmenden Reps pro Set (da die % steigen), ich schreibe unten beide mal im Vergleich (nur für den Supplemental Lift, also ohne den Mainlift zu berücksichtigen).

FSL: First Set Last - man absolviert nach dem Mainlift noch weitere Reps ("last") mit den % des "First Sets", also in Woche 1 (W1): 65%, in W2 70% und in W3 75%.

Boring But Big (Supplemental Lift):
Woche 1 (W1):
5x10 @40-60%

Woche 2 (W2):
5x10 @40-60%

Woche 3 (W3):
5x10 @40-60%


Boring But Big Variant II (Supplemental Lift):
Woche 1 (W1):
5x10 @65% (quasi 5x10 @FSL%)

Woche 2 (W2):
5x8 @70% (quasi 5x8 @FSL%)

Woche 3 (W3):
5x5 @75% (quasi 5x5 @FSL%)

DB/BB: Das steht ganz einfach nur für DumbBell oder BarBell

[Carter T R]

21012025 am

5min Echobike @250 Watt: 3,06km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

15min AMRAP
10x Burpee
10x B Swing @24kg
10cal Echobike
Score: 6 Rounds + 8 Burpees
ave/max HR: 147/154 BPM
TE: 2,5/0,0

5min Echobike @164 Watt: 2,63km

Ein kurzes AMRAP ... irgendwie fehlte mir ein bisschen der Dampf. Meine HR hat zwar meine Schwelle (laut Garmin) erreicht, aber es hat sich deutlich schlimmer angefühlt und mehr Power war irgendwie nicht da. Das hat sich ein bisschen nach Handbremse angefühlt, irgendwie wie nur so 80-90%. Ziel war hier, wie auch schon am Wochenende, "compromised" auf das Echobike zu steigen und sich dabei zu erholen. Ich habe eigentlich normalerweise einen ganz guten Poweroutput bei Monostructural Modalities, aber mit schon hoher HR auf das Echobike (oder auch andere Cardiogeräte) zu steigen liegt mir deutlich weniger, weshalb ich es viel häufiger machen sollte und aktuell eben auch mal tue. Ich bin dabei maximal bis ca. 85% meiner FTP gefahren (aber meine HR ist dabei natürlich entsprechend immer wieder runtergegangen).

[Tobeass]

Brauch hier generell ein Wörterbuch um zu verstehen, was trainiert wird

5's PRO: 5' PROgression - 5 Reps aber mit der Standard-Gewichts-Progression (von 5/3/1)

BBB: Boring But Big - eines der bekanntesten Templates für den Supplemental Lift (um Volumen zu ergänzen) im 5/3/1-Kosmos. Normalerweise absolviert man dabei 5x10 Reps bei 40-60% des TMs. Variante II (2) nutzt die % von FSL (siehe unten) mit jeweils 5 Sets und über die Trainignswochen abnehmenden Reps pro Set (da die % steigen), ich schreibe unten beide mal im Vergleich (nur für den Supplemental Lift, also ohne den Mainlift zu berücksichtigen).

FSL: First Set Last - man absolviert nach dem Mainlift noch weitere Reps ("last") mit den % des "First Sets", also in Woche 1 (W1): 65%, in W2 70% und in W3 75%.

Boring But Big (Supplemental Lift):
Woche 1 (W1):
5x10 @40-60%

Woche 2 (W2):
5x10 @40-60%

Woche 3 (W3):
5x10 @40-60%


Boring But Big Variant II (Supplemental Lift):
Woche 1 (W1):
5x10 @65% (quasi 5x10 @FSL%)

Woche 2 (W2):
5x8 @70% (quasi 5x8 @FSL%)

Woche 3 (W3):
5x5 @75% (quasi 5x5 @FSL%)

DB/BB: Das steht ganz einfach nur für DumbBell oder BarBell

Perfekt, danke

[Carter T R]

22012025 am

20min Echobike Intervals
5min: 200 Watt
14min: 1min 291 Watt vs. 1min 200 Watt
1min: 200 Watt
Distance: 11,82km
ave/max HR: 125/137 BPM
TE: 2,1/0,0
TSS: 21,8

Ich war gestern spät im Bett und heute Morgen ein bisschen in Eile, weshalb die Mobilitysession leider ausfallen musste. Bei den Intervallen bin ich anfangs gefühlt nicht so richtig reingekommen, vielleicht hatte ich gestern Abend auch zu wenige Carbs. HR-Daten sehen ganz okay aus - zu dem Intervallprotokoll habe ich keine aktuellen Vergleichsdaten mit Cheststrap, sondern nur am Handgelenk. Im Vergleich dazu ist die ave HR heute ein bisschen zu hoch, die max HR aber komplett im Rahmen vorheriger Daten.

Heute Abend steht dann auch schon der letzte Trainingstag der W1 an - es wird gesquattet und gedeadliftet.

[Carter T R]

22012025 pm C49W1D4

5min Row: 1321m
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Hang Power Snatch 5's PRO 1-2'
20/5
25/5
30/5
35/5
37,5/5
40/5

Squat 5's PRO+ 2-3'
40/10
50/8
60/5
65/5
75/5
85/20
75/20

Supplemental Lift:
Deadlift BBB Variation II 1'
70/10
95/10
115 / 5x10
Superset w/
Chin ups BW 1' / 10, 10, 9, 9, 8, 8

Assistance:
Cable Crunch +20 Abmat Sit ups
70,3 kg/15
75,3kg/ 13, 11
Superset w/
Incline DB Bench 2x24kg 1'/15, 13, 11

DB Lateral Raise 2x14kg 1' / 15, 12, 10
Superset w/
Triceps Push Downs 59kg 1' / 18, 15, 12

Leg Extensions 70kg / 12, 12
Superset w/
BB Forearm Curls 20kg / 12, 12
Superset w/
Reverse BB Forearm Curls 15kg / 12, 12

Wrist Roller 5kg / 1, 1
Superset w/
Unilateral Cable Lateral Raise 14kg / 14, 10 (per Side)

10min Echobike @165 Watt: 5,23km

Super lange Session ... ein Soulcrusher ...
Die Snatches liefen heute eher unterdurchschnittlich. Die Squats waren okay, die Leistung gut, angefühlt haben sie sich schon besser (vor allem, wenn morgens ausreichend Zeit für Mobility hatte). Die 20 Reps waren hart. Ab Rep 17 wurde es echt rough und für die 19 und 20 musste ich alles geben ... aber so nah an der 20 wollte ich nicht aufgeben. Das zweite +Set hat leichter angefangen, war aber hinten raus genauso schlimm, wie das erste.
Für das e1RM hat es sich aber gelohnt, das sind 142kg und damit +5kg im Vergleich zu W1 des letzten Cycles, bzw. +11kg und +13kg im Vergleich zu W2 und W3 - insgesamt +9,7kg im Vergleich zum Average von Cycle 48.
Damit ist der Squat definitiv der Lift mit dem meisten Progress in W1 - auch mal schön, wenn der Squat (bei mir) positiv hervorsticht.

Danach kamen dann die 5x10 Reps volumen-Deadlift mit 115kg im Double Overhand Grip ohne Zughilfen im Superset mit Chin ups und mit relativ kurzen Pausen. Das war fast genauso schlimm wie die beiden 20er Sets im Squat, wobei die Chin ups eigentlich okay waren, aber bei den Deadlifts habe ich bei den letzten jeweils 2-4 Reps ganz schön gelitten.

Als Alternative zu ewig langen Abmat Sit up Sets - in W2 und W3 auch weighted - habe ich mich für eine leicht "zu loadende" Core Übung ausgesucht, die ich nach jedem Set noch mit 20 Abmat Sit ups ergänze, um vorermüdet noch ein bisschen an meiner Kapazität und Kraftausdauer zu arbeiten. Cable Crunch habe ich ewig nicht gemacht, hat sich aber gut angefühlt und ich habe auch die Zielmuskulatur quasi vorbildlich getroffen.

Bei der Incline Bench hatte ich die Lehne zunächst zu steil eingestellt und mich gewundert, warum die 15 Reps so hart sind. Für Set 2 und 3 habe ich die Bank dann auf 45° gestellt.
Am Ende hatte ich dann keine Power mehr und habe rechts und links Reps verloren, sogar beim Wrist Roller ... aber ich war nach dem Volumen einfach durch.

[Carter T R]

23012025 am

5min Echobike @200 Watt: 2,82km
5min Rower @170 Watt: 1176m 23s/m

3 Rounds @Tempo
5min Echobike @250 Watt: 3,04 km, 3,05 km, 3,06 km
5min Rower @200 Watt 23s/m: 1246 m, 1245 m, 1245 m

Time (including Warm up): 44:47
ave/max HR: 121/135 BPM
TE: 2,0/0,0
TSS: 76,4 (including Warm Up)

Ursprünglich wollte ich die Session heute Morgen (an der Grenze von W1 zu W2) mit einer etwas höheren Intensität angehen, aber das Training von gestern Abend steckt mir noch in den Knochen, weshalb ich mich für eine (eigentlich) relativ entspannte Tempo/Zone 3-Session entschieden habe. Cardiovaskulär war es sogar nur eine Zone 2 Session, aber der Poweroutput relativ zu meiner jeweiligen FTP lag jeweils in Zone 3. Muskulär hat es sich definitiv auch danach angefühlt.

[Jck]

Interessanter Log

[Carter T R]

24012025 am

5min Row: 2min @2:00/500m, 3x ramp to 1:44/500m

Row-Intervals
5x1000m <1:44,5/500m vs. 3min Rest (DF: 132)
1.: 3:28,6, 1:44,3/500m @28s/m (308 Watt)
2.: 3:28,4, 1:44,2/500m @28s/m (309 Watt)
3.: 3:28,3, 1:44,1/500m @29s/m (310 Watt)
4.: 3:28,0, 1:44,0/500m @29s/m (311 Watt)
5.: 3:27,7, 1:43,8/500m @29s/m (312 Watt)
Time: 29:29
ave/max HR: 134/163 BPM (Garmin) // 155/162 BPM (ErgData)
TE: 2,6/0,6 (Garmin) // 2,4/0,9 (ErgData)
TSS: 65,3
Goal: Pace
TB: 62

18min Breathwork & Overhead Mobility Routine 2/1

I sold my soul to the rower today...

Die 5x1000m Intervalle sind ein geplanter Repeat vom 13122024 - die Session, für die ich mehrere Anläufe brauchte, um sie im Rahmen meines Plans umzusetzen. Meine average Pace lag Mitte Dezember bei 1:44,7/500m (305 Watt), diese galt es heute zu unterbieten (bzw. die Leistung in Watt zu überbieten, natürlich). Ich bin sehr respektvoll an die Session herangegangen, weil ich von vornherein wusste, wie unangenehm die Belastung sich anfühlen wird. Meine durchschnittliche Leistung lag heute bei 131% meiner FTP - und das 5 Mal für 3,5 Minuten ... wer Belastungen soweit jenseits seiner FTP einschätzen kann, wird hier vielleicht ein bisschen mitfühlen können.
Auf die Steigerung meiner Leistung um exakt 1 Watt (haha) mit jedem Intervall bin ich irgendwie ein bisschen stolz ... so eine schöne Reihe schafft man nicht immer. Das erste Intervall lief echt gut, das zweite sogar noch ein bisschen besser, im dritten wurde es dann schon echt unangenehm, im vierten Intervall habe ich dann schon geredlined und dachte, dass ich im fünften Intervall die Leistung nicht noch mal halten können werde - wobei, das habe ich nicht während des Intervalls gedacht, sondern erst in der Pause danach, während des Intervalls hatte ich keinerlei Kapazität zum Denken, zumindest nicht in der zweiten Hälfte, das fünfte Intervall war dann nur noch ein holding on to dear life mit dem Silberstreifen am Horizont, dass das Workout gleich vorbei ist.
Nach meinem Rant über das HR-Tracking in der ErgData App (die nur während der Intervalle die HR-Daten aufzeichnet, aber nicht in den Pausen), habe ich heute einfach mal Garmin parallel laufen lassen, um die Daten zu vergleichen (wohlgemerkt: beide Apps greifen auf denselben Brustgurt - Garmin HRM-Pro - zu). Garmin trackt auch in den Pausen weiter, die ave HR der ErgData App ist nur über die Belastungsintervalle gemittelt, weshalb ich auch zwei unterschiedliche TE-Angaben (Trainings Effect) habe.
Wie der TB (Trainingsbelastung) Wert ermittelt wird, weiß ich nicht, ich habe ihn einfach mal mit notiert. Ich habe das O2-Defizit im Verdacht.

Danach habe ich noch ein bisschen Mobility drangehängt, um meine Schultern für die Press-Einheit heute Abend schon mal vorzubereiten.