Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Dafür heb und beug ich nicht mehr so schwer.
Das sind für mich nur Nebenübungen.

Anm.: In der Vergangenheit ist mir beim Sport mal ein Wirbel rausgeflogen und ich hatte lange Probleme damit.
Bin aber jetzt seit Jahren beschwerdefrei und möchte das nicht nochmal erleben.
Technik und alles wurde auch umgestellt. Heben und Beugen betreibe ich jetzt auf den Rat von @Ebiator
mit moderaten Gewichten und viel Luft nach oben. Besser so ein UK Training, als keins.

[onkelholli]

Kenn ich...hab Kreuzheben auch aus dem Plan geworfen weil ich mir regelmäßig das ISG verkeilt hab.
Seitdem ich nur noch Rackpulls mache, habe ich keine Beschwerden mehr.
Kniebeuge ....bewege ich mich vom Gewicht auch meist in meine "Komfortzone"

[Waldo]

Und der Kopf bremst einen zusätzlich.
Wenn man nicht gerade KDK Wettkämpfe machen will, bleiben genug Alternativen.

Sehr starke Leistungen hier wieder!

Gilt auch für dich! Bist hier "die Bank" im Log der Klapprigen AKII

Manta Ray Beuge ist mit diesem Schulter-Nacken-Dingens? Aus welchem Grund machst Du die? Und welche Vorteile siehst Du darin?

die hohe Ablage ist einfach eine (mäßige) Alternative zu Frontbeugen, die ich nicht ohne weiteres ausführen kann. Zu unbeweglich und zu lange Arme. Hab gerade keine Lust mit Zughilfen zu experimentieren oder SSB Frontbeuge. Außerdem zu viel Knievorschub. Meniskus ist meine Achillesferse.

Generell geht es um Abwechslung. Erleichtert die Regeneration, wenn ich die Bewegung zum Hauptlift ändere. An schlechten Tagen wähle ich auch manchmal bewusst diese Variante als Hauptlift, bei der ich am wenigsten Gewicht bewege. Außerdem hat es mich genervt, nach einem Block lowbar nichts mehr highbar zustande gebracht zu haben. Wird jetzt alles durchrotiert

[M.I.T.]

Ja, ist echt so ein Ding mit den schweren Grundübungen. Einerseits sagt mein Hirn, dass man die UNBEDINGT machen muss, andererseits gibt es dann Zeiten in denen mir mein Körper sagt, dass das eine richtig dumme Idee ist. Und natürlich bin ich da, wie so viele andere auch, vom Ego getrieben - schwere Squats und Deadlifts sind halt geil. Naja, gut, die Pausen, die ich in all den Jahren wegen Zipperlein bereits gemacht habe, kann ich schon gar nicht mehr zählen. Momentan hält alles, ich hoffe, dass das so bleibt.


Donnerstag, 16. Januar 2025

Kettlebell Swings @ 28kg
30/30/30/30

HighBar Squats
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5
120kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
Ganz ok für die zweite Beugeeinheit überhaupt.

Kettlebell Swings @ 28kg
30/30/30

Fertig mit den Nerven für heute. Die Beugen waren unfassbar anstrengend.

[Waldo]

Ja, ist echt so ein Ding mit den schweren Grundübungen. Einerseits sagt mein Hirn, dass man die UNBEDINGT machen muss, andererseits gibt es dann Zeiten in denen mir mein Körper sagt, dass das eine richtig dumme Idee ist. Und natürlich bin ich da, wie so viele andere auch, vom Ego getrieben - schwere Squats und Deadlifts sind halt geil. Naja, gut, die Pausen, die ich in all den Jahren wegen Zipperlein bereits gemacht habe, kann ich schon gar nicht mehr zählen. Momentan hält alles, ich hoffe, dass das so bleibt.

Ich mache GÜ, weil ich im Alter noch etwas Koordination und Mobilität aufrecht erhalten möchte. Sonst mach ich ja nichts. Das sind Fusseln ggü. deinem Kampfsport. Ich könnte in deiner Situation deshalb eher drauf verzichten.
Aber schön, dass du wieder schmerzfrei beugst. 140kg in der 2. Einheit, da sieht man, dass du von einer robusten Konstitution aus startest.

DE (RE) lower W3

SSB Beuge 3x5x80%
3x5x105kg

Speed Heben
3x3x140kg + lila Band

RDL
1x15x120kg
Beinbeuger liegend einbeinig
3x10
Gym80 Rudermaschine
3x10..15WH 3 Griffe
Bauch
Situps, viele

Vorm Training noch in Alexander Bromleys YT Kanal gehört, wer nicht 15..20WH von 60%1RM Deadlift in einem amrap Satz RDL schafft, weiß, woran er arbeiten muss. War muskulär mehr drin, die Pumpe wollte einfach nicht mehr. Egal, Herausforderung abgehakt, RDL künftig mit schwereren Sätzen.

[bilbo]

Starkes Heben und Beugen...


Heute klimmzuglustiges Training

Aufwärmdings
Klimmzüge 8-7-6-5-4-5 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x77,5 5x82,5 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x77,5 5x82,5 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh
Noch etwas Zeit
Klimmzüge Untergriff 4x4 Wh.

Muhahaha... über 50 Klimmzüge mit um 120 kg Körpergewicht....allerliebst

[Skippy]

Gute KB Presses. 24kg x 14 sind schon eklig.

Danke, es besteht aber noch Nachholbedarf, PR von November war 19 × 24kg und vom Dezember 12 × 28kg.
Danach war leider eine Zwangspause angesagt.

Top Beugen und gut gehoben!

Glückwünsche zu den PR-Einstellungen, @Waldo !

Super Klimmzüge, @bilbo !



FitNotes Workout - Freitag 17th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.323 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 182

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.425 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.690 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 20
- 84.5 kgs x 7 reps
- 84.5 kgs x 3 reps
- 84.5 kgs x 2 reps
- 84.5 kgs x 2 reps
- 84.5 kgs x 2 reps
- 84.5 kgs x 2 reps
- 84.5 kgs x 2 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 68
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.624 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 58
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps


60 prophylaktöse Bankdips

FitNotes Workout - Samstag 18th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 13.230 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 234

** Back Extension **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 12.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.280 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 54
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.750 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 54
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.760 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 46
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps


Hatte gestern wieder einen leichten BSV, oder sowas. Im Sitzen, ohne Belastung, nur etwas nach vorn gebeugt.. ist auch irgendwie ein PR..

[bilbo]

Au weh... Gute Besserung @

[Waldo]

Super Klimmzüge, @bilbo !

Dem kann ich mich nur anschließen

Hatte gestern wieder einen leichten BSV, oder sowas. Im Sitzen, ohne Belastung, nur etwas nach vorn gebeugt.. ist auch irgendwie ein PR..

Mist, dabei lief es gerade so gut. Gute Besserung

► Text anzeigen

Hab seit November einen Stressless Sessel. Neben einer neuen Matratze die beste Investition für den Rücken.

DE (RE) upper W3

Bank 5x5x80%
5x5x80kg

OHP sitzend
3x5x50kg
KH 20° drücken
1x10x30kg
1x5x35kg
Frontraise mit der Oly
2x10
1x20
Seitheben
3x10 10kg
Überzüge am Kabel
1x20x50kg

Bank war deutlich leichter als die 4x6x75% in der Vorwoche. Anpassung erreicht oder letztes mal schlechten Tag gehabt, wer weiß and who cares.

[Skippy]

Schönen Dank, so schlimm ist es nicht. War wohl nur ein Hinweis meines Kadavers, dass echtes Beugen und Heben nicht drin ist.

[Quickhatch]

Bank war deutlich leichter als die 4x6x75% in der Vorwoche.

Erhöh halt mal das 1RM. Gut gedrückt.

War wohl nur ein Hinweis meines Kadavers, dass echtes Beugen und Heben nicht drin ist.

Braucht eh kein Mensch. Hauptsache Bank-PR (Glückwünsche!).

[M.I.T.]

Ich mache GÜ, weil ich im Alter noch etwas Koordination und Mobilität aufrecht erhalten möchte. Sonst mach ich ja nichts. Das sind Fusseln ggü. deinem Kampfsport. Ich könnte in deiner Situation deshalb eher drauf verzichten.

Ja, das ist bei mir genauso. Ich bin der Meinung, dass GÜs einen wahnsinnigen Übertrag ins alltägliche Leben haben und vielen altersbedingten Beschwerden vorbeugen werden. Ob man diese Übungen dafür schwer machen muss ist natürlich eine ganz andere Frage, aber vom reinen Präventionstraining bin ich (hoffentlich) noch lange entfernt. Aber wie auch immer, ich bin seit ein paar Tagen 53 Jahre alt, und ich habe keine sportlichen Ziele mehr außer das eigene Wohlbefinden und das Gefühl, im Rahmen meiner Möglichkeiten mein Bestes gegeben zu haben, ohne mich völlig kaputtzumachen.

Aber schön, dass du wieder schmerzfrei beugst. 140kg in der 2. Einheit, da sieht man, dass du von einer robusten Konstitution aus startest.

Danke! Ich bin selber auch sehr erfreut darüber, wie gut das klappt. Mal sehen, wie lange...

RDL
1x15x120kg

Uff ey. Wieso macht man sowas??

Starkes Heben und Beugen...


Muhahaha... über 50 Klimmzüge mit um 120 kg Körpergewicht....allerliebst

Danke!

Moment, ich kann gerade nicht weiterschreiben, mir ist beim Lesen der Ellbogen abgerissen. Saustark.

Top Beugen und gut gehoben!

- 70.0 kgs x 12 reps [PR]

Hatte gestern wieder einen leichten BSV, oder sowas. Im Sitzen, ohne Belastung, nur etwas nach vorn gebeugt.. ist auch irgendwie ein PR..

Danke!

Glückwunsch zum PR!

Ach Kacke. Gute Besserung!


Sonntag, 19. Januar 2025

Zirkel

8 3-Minuten-Runden:
Minute 1: Kombinationen am Sandsack
Minute 2: 20 Kettlebell Swings @ 28kg
Minute 3: 5 Kettlebell Presses @ 28kg je Seite

Widerlich und irgendwie geil zugleich.

[bilbo]

Heute wieder gedrückt wie ein Zwerg aus den Eisenbergen

Aufwärmroutine
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x125 2x3x125 kg
Brrrrutal Schweeer! Gedenke zu wiederholen.
Rudern mit Auflage/Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Schulterdrücken
5x5x62,5 kg
Backextensions / Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hinterher gab's Maissuppe und Salat

[M.I.T.]

5x50 5x70 5x90 5x110 5x125 2x3x125 kg
Brrrrutal Schweeer! Gedenke zu wiederholen.

Sind ja auch keine Kindergewichte, die Du da bewegst. Hammer!

[Skippy]

Danke!

Glückwunsch zum PR!

Ach Kacke. Gute Besserung!

Gerne!

Danke!

Danke! Aber, wie schon geschrieben, nicht so schlimm.


FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.806 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 201

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.230 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 33
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.848 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 22
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 1 rep

** KB Press **
- Total Volume: 1.824 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 78
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.904 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 68
- 28.0 kgs x 16 reps [PR] [Ausg. Ellbogen]
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

Fazit: Überall etwas besser, aber noch Luft nach oben. Noch 5 Wochen bis zur nächsten (zumindest Langhantel-)Pause. Die nächste Schiffsreise naht.