Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Höfer]

Mein Körper kann Asphalt und Kunststoff als Untergrund ohne Probleme ab Wenn ich Lust auf Wald habe, gehe ich eine Runde spazieren.

Wie war das mit dem Zugspitz Ultra, wolltest du den nicht Laufen?!

Da gab es leider keine Startplätze mehr. Die großen Trails scheinen bei dem Lauf-Hype mittlerweile genauso schnell ausgebucht zu sein wie Berlin oder Valencia. Vielleicht schließe ich mich noch @Lauch und @MSK an und laufe im Juli in Österreich mit. Das wird dann aber eher entspannt, um Erfahrungen zu sammeln.

Ich wollte auch nur hören, dass du Trails liebst

[Lauch]

So, Aktivitäten von gestern.

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Ich habe es tatsächlich geschafft ohne Dip-Gürtel und ohne Laufschuhe ins Gym zu gehen.
Damit ist das geplante Chins/Dips Workout ausgefallen. Praktischerweise nutze ich derzeit meine alten Tempus als "Ich gehe damit draußen herum wenn mich niemand sieht" weil sie sich beim Spazierengehen eigentlich super anfühlen & die die Kälte des kalten Bodens besser dämmen als Sneaker. Also wurden sie nicht ausgemustet sondern sind jetzt Straßenschuhe - gestern habe ich aber trotzdem meinen Lauf damit gemacht.

Da gab es leider keine Startplätze mehr. Die großen Trails scheinen bei dem Lauf-Hype mittlerweile genauso schnell ausgebucht zu sein wie Berlin oder Valencia. Vielleicht schließe ich mich noch @Lauch und @MSK an und laufe im Juli in Österreich mit. Das wird dann aber eher entspannt, um Erfahrungen zu sammeln.

Gibt es da nicht mittlerweile den 100km und den 100mi ? Wolltest du eine der Distanzen machen?
Und natürlich solltest du mitlaufen. Ötztal mit den Buben.

Bist du echt Vorfuß Läufer? Das sieht man fast nie, wie hast du das ermittelt?

Fühlt sich für mich natürlich an. Kann daran liegen, dass ich (bevor ich Laufen ernst genommen hatte) nur mit 5 Fingers Barfußschuhen laufen war, auch auf Asphalt, das geht ja quasi nur Vorderfuß.
Ob es spezielle Tests dafür gibt weiß ich nichtmal, auf jeden Fall habe ich sie nicht gemacht.

[Höfer]

Danke für die Antwort, also vermutest du es von deinem Gefühl her, dass du so läufst?

[Lauch]

Danke für die Antwort, also vermutest du es von deinem Gefühl her, dass du so läufst?

Jo, aber im Laufshop auch nichts Gegenteiliges gehört, da habe ich es ja klar kommuniziert und ich kaufe ja alle Schuhe nur mit Beratung & Laufbandanalyse etc

[Höfer]

Krass, du bist hier damit unser Profi
Ich kaufe ebenfalls alle neuen Modelle immer erst im Laden ;-)

[Lauch]

So, erstmal Log für gestern.

Benchpress war trotz 1.5kg weniger also sonst super easy. Deadlift nicht ganz so wie das letzte mal aber auch okay.
Ich bin gerade ziemlich happy mit meinem Leistungsstand beim Liften, vermutlich wären 100kg x 5 gut gegangen, was für mich genauso wie die 160kg x 8 conv Deadlift ein durchaus brauchbares Niveau sind.

Laufen habe ich ausgelassen. Als ich raus wollte hatte es geregnet und es war überall extrem rutschig (Eis + Regen = RIP).
Gym wäre da nicht mehr gegangen.

Sonntag, 5. Januar 2025 - Benchpress/Deadlift

Body Weight: 81.95 kg

** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 97.5 kgs x 5 reps [5RM done ]
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 8 reps [PR] [8RM done ]
- 160.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [+1 rep done ]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Screenshot 2025-01-06 183328.png

[Lauch]

Und Aktivitäten von heute. Ich scheiße jetzt hochoffiziell auf Pace oder jeden sonstigen leistungsmäßigen Aspekt beim Laufen bis ich wieder komplett frei von Problemen bin.

Screenshot 2025-01-06 183406.png

Krass, du bist hier damit unser Profi
Ich kaufe ebenfalls alle neuen Modelle immer erst im Laden ;-)

Ist das so absurd ein Gefühl zu haben wie man läuft? Ich meine, ich steuere das doch irgendwie auch.

[Lauch]

Endlich mal wieder so ein Workout im Gym geschafft, ist sonst in letzter Zeit immer ausgefallen.
Laufen kurz & langsam, hoffentlich geht dann in 1-2 Wochen wieder alles. Vermutlich ein gereizter Schleimbeutel. Ist ja echt nicht schlimm aber langes oder schnelles Laufen ist halt immer noch ein Nogo.
Viel Spazieren ist aber drin.

Screenshot 2025-01-07 183514.png

Also um wieder unter 83kg zu kommen musste ich mich nicht anstrengen, ich denke mein Setpoint ist deutlich darunter. Ich bin gespannt ab wann ich hungern muss, um leichter zu werden. Ich hoffe ja irgendwie, dass ich magisch wieder unter 81kg komme, dann sub 80kg erzwingen, halten, neuen Setpoint bekommen.

Dienstag, 7. Januar 2025 - Chins & Dips

Body Weight: 82.5 kg

** V-Bar Dip **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 8 reps [8RM done ]
- 27.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps [Accidentally used chin up weight...]
- 27.5 kgs x 6 reps

** Chin Up (Underhand Grip) **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [8RM done ]
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

Ansonsten realisiert wie brutal der Gletscher-Marathon wird weil er fucking 1930m Höhe startet.
Da muss viel Vorbereitung her. Falls mich im Juni jemand sucht, ich wohne dann dort:

[Lauch]

Passend dazu gönne ich mir nur noch irgendwelche megageilen Ultra-Trail Reports beim Gym-Cardio.
Schön neben ungewaschenen sozialen Grenzfällen im Gym das Cardio runterspulen und dabei verträumt 330km durch die italienischen Alpen laufen.

[Höfer]

Und Aktivitäten von heute. Ich scheiße jetzt hochoffiziell auf Pace oder jeden sonstigen leistungsmäßigen Aspekt beim Laufen bis ich wieder komplett frei von Problemen bin.


Screenshot 2025-01-06 183406.png

Krass, du bist hier damit unser Profi
Ich kaufe ebenfalls alle neuen Modelle immer erst im Laden ;-)

Ist das so absurd ein Gefühl zu haben wie man läuft? Ich meine, ich steuere das doch irgendwie auch.

Finde ich scho. Es gibt eine Vielzahl von Menschen, die sagen Sie laufen Vor Fuß und fast genau so viele tun es aber nicht.

[Höfer]

Das sind die inoffiziellen Lifters Lounge Trail Meisterschaften, ich denke der Stairmaster sollte unser Freund im Studio werden. Nach den ersten 2,5k gibt es ja direkt 1000hm vor den Latz, wer da nicht Höhenmeter fest, ist schon raus.
Wenn du ein Trainingslager anbietest, komme ich gerne auf Besuch, hier bei uns gibt es kaum lange Anstiege.

[Lauch]

Seitdem ich Voltaren verwende (gestern 2x geschmiert, heute nicht weil ich es nicht vor dem Laufen schmieren will, damit ich Schmerz auch spüre) habe ich null Leiden im Knie. Null. Kann gerade nichtmal die schmerzstillende Wirkung sein.

Das sind die inoffiziellen Lifters Lounge Trail Meisterschaften, ich denke der Stairmaster sollte unser Freund im Studio werden. Nach den ersten 2,5k gibt es ja direkt 1000hm vor den Latz, wer da nicht Höhenmeter fest, ist schon raus.
Wenn du ein Trainingslager anbietest, komme ich gerne auf Besuch, hier bei uns gibt es kaum lange Anstiege.

Findest du den Stairmaster besser als den Crosstrainer? Ich bilde mir nach wie vor ein, dass sich der Crosstrainer super spezifisch anfühlt, also sowohl der Widerstand auf den Unterkörper erinnert mich an steiles Wandern und die Armarbeit (die man mit Stöcken macht) ist auch dabei. Und dass die Crosstrainer ja diese Programme mit Abwechslung haben hilft auch, wenn ich "Hills" tracke dann meine ich genau diese Programme, bei denen ich immer den Wechsel zwischen leichter und schwerer Intensität habe, was eigentlich auch einen Berg ganz gut simuliert.

Ich sehe die größte Herausforderung aber eher da drin, nicht müde&erschöpft mit dem Fuß umzuknicken und ein DNF zu bekommen. Also Stabilität werde ich sehr viel trainieren, Balancieren und so.

Ihr seid gerne alle jederzeit eingeladen, von Wien aus ist man halt auch nicht verwöhnt was Berge angeht aber man kommt wenigstens halbwegs gut hin.
Alternativ kann ich das Berchtesgadener Land anbieten, in Berchtesgaden gibt es richtig geile Berge, da werde ich mich ja auf meinen Berglauf für Mai vorbereiten.

Finde ich scho. Es gibt eine Vielzahl von Menschen, die sagen Sie laufen Vor Fuß und fast genau so viele tun es aber nicht.

Verstehe. Ich werde mich mal auf dem Laufband filmen.

[Höfer]

Ich mag den Crosstrainer gar nicht, ich Läufe nicht mit Stöcken. Aufgrund dieser beiden Aspekte komme ich zu meiner Meinung, dies sollte man berücksichtigen.
Anstiege von + 20% im technischen Gelände entsprechen für mich aber in jedem Fall eher dem Stairmaster, gerade wenn es verblockt ist, was bei den Steigungen oft der Fall ist.
Die Läufbänder im McFit geben 18% Steigung her, laufbare Anstiege oder auch schnelle Geh Passagen simuliere ich damit.

Die Crosstrainer machen aus meiner Sicht eine kreisende Bewegung was die Bein/ Fußarbeit angeht, was ich Anstiegen gar nicht habe. Ich drücke mich immer von einem Fuß ab und ziehe den anderen nach.

Die Stabilität und vor allem das Downhill laufen, kann man aber mit beidem nicht trainieren.


Im Berchtsegarden, würde ich auch ein paar Tage rumkommen, sag gerne Bescheid, dann schaue ich ob es passt.

[Tobeass]

Habt ihr so eine Skillmill im Studio?

Ich glaube damit könnte man auch ziemlich gut Bergläufe simulieren.
Vor allem kann man da komplett easy und stufenlos den Widerstand einstellen.
Und die Geschwindigkeit ist ja dann sowieso abhängig davon wie viel Gas man selbst gibt.

Ich find die eigentlich echt ziemlich cool, aber längere Einheiten würd ich darauf noch weniger machen als auf einem normalen Laufband

[Zotto]

Ich werde überhaupt nicht spezifisch trainieren. Direkt ins kalte Wasser und ab geht die Post